Yoga für die Beinstärke

Die meisten Menschen wählen Yoga für die großen Flexibilität Vorteile, die es bietet. Dieselben Leute lernen auch sehr schnell, dass Yoga eine hervorragende Möglichkeit ist, Kraft und Ausdauer für deine Muskeln aufzubauen . Es gibt eine Yoga-Pose, um praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten.

Abhängig von der Art des Yoga, das du praktizierst, kannst du Kraft durch Bewegung und Fluss aufbauen, oder du kannst es durch die isometrische Arbeit aufbauen, wenn du Posen hältst.

Stärker werden, Leaner Beine

Dieses Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft in den Beinen und Gesäßmuskeln . Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer bestehenden Krafttraining Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, Vielfalt hinzuzufügen und Ihre Flexibilität beim Muskelaufbau zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Beine straffen und definieren möchten, eine niedrigere Körperkraft aufbauen und dabei eine große Dehnung bekommen, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass die folgenden Yoga-Posen einige Ihrer besten Wetten sind. Also leg die Hanteln (für den Moment!) Beiseite und rolle die Yogamatte aus: Es ist Zeit, ein bisschen Yoga zu machen.

Yogi Squat Pose

Diese Pose ist ein guter Weg, um ein Bein Krafttraining zu beginnen. Es öffnet die Hüften und Hüftbeuger und streckt die Beine, um sich auf die Arbeit vorzubereiten.

1. Beginne auf Füßen, hockte mit Steißbein zwischen Knöcheln und Händen im Gebet auf der Brust.
2. Drücke weiterhin die Hände fest zusammen, während du gleichzeitig die Ellbogen gegen die inneren Oberschenkel drückst.
3. Halten Sie und atmen Sie vollständig.

Stuhlhaltung

Chair-Pose ist eine isometrische Kniebeuge, die jeden Muskel in den Beinen und Ihren Gesäßmuskeln stärkt. Je niedriger Sie sitzen und je länger Sie halten, desto mehr Vorteile erhalten Sie.

1. Stehen Sie hoch mit den Beinen zusammen und atmen Sie ein, um die Arme gerade oben zu erreichen.
2. Während Sie ausatmen, setzen Sie sich über die Fersen, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
3. Ziehen Sie die Hände in einer Gebetsposition in Ihre Brust, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten schieben. Halte 30 Sekunden und atme.

Krieger 1

Während Krieger 1 arbeiten Sie an Körperhaltung und öffnen Ihre Hüftbeuger. In der Zwischenzeit, richtig gemacht, hält Ihr Vorderbein Ihr Körpergewicht mit unglaublicher Stärke, die in Ihrem Quadrizeps und Gesäßmuskel entwickelt wird.

1. Steh deinen linken Fuß aus dem Stand auf die Rückseite deiner Matte und lege die Innenseite deines Fußes so ab, dass der hintere Fuß schräg steht.
2. Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad und strecke dein Hinterbein.
3. Erreichen Sie die Arme über Kopf und halten Sie den Oberkörper nach vorne.
4. Entspannen Sie Schultern und atmen Sie sanft ein und aus. Halten Sie 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.

Krieger 2

In Warrior 2 Pose können Sie Ihre Hüften öffnen, aber das vordere Bein hält Sie weiterhin hoch. Wiederum werden Ihr Quadrizeps und Ihr Gesäß zur Unterstützung Ihres Körpergewichts verwendet.

1. Steh deinen linken Fuß aus dem Stand auf die Rückseite deiner Matte und lege die Innenseite deines Fußes so ab, dass der hintere Fuß schräg steht.
2. Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad und strecke dein Hinterbein.
3. Den rechten Arm gerade über das rechte Bein und den linken Arm über das linke Bein strecken.
4. Entspannen Sie Schultern und atmen Sie sanft ein und aus. Halten Sie 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.

Erweiterter Winkel

Eine andere Version eines Kriegers, diese Pose benutzt weiterhin das vordere Beinviereck und den Gesäß für Stabilität und Stärke. Darüber hinaus profitieren Sie von einer enormen inneren Oberschenkel- und Hüftbeugerstreckung.

1. Steigen Sie aus einer stehenden Position den linken Fuß auf die Rückseite der Matte und senken Sie die Innenseite des Fußes in einen Winkel ab.
2. Beugen Sie das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel.
3. Den rechten Arm nach vorne bringen und dann auf die Innenseite des rechten Fußes senken. Legen Sie die Hand auf den Boden, aber lehnen Sie sich nicht darauf. Heben Sie durch den Kern.
4. Greifen Sie den linken Arm über das linke Ohr zur Vorderseite des Raumes.
5. Schau nach oben und atme, halte die linke Schulter über der rechten Schulter.
6. Halten Sie mit der Atmung, dann wechseln Sie die Seiten.

Pferd

1. Stehende Füße aus dem Stand heraus etwas weiter als Schulterabstand, Zehen nach außen zeigen.
2. Während du einatmest erreichst du die Arme weit über die Handflächen.
3. Während Sie ausatmen, beugen Sie die Knie um 90 Grad und ziehen Sie die Hände zur Brust, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten schieben.
4. Halten Sie die Knie über Füße und Steißbein unter dem Körper. Halte 30 Sekunden und atme.

Baum

1. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme senkrecht nach oben.
2. Ziehen Sie den Kern fest, während Sie Ihren rechten Fuß nach oben schieben, um auf Ihrer linken Wade zu ruhen, oder ziehen Sie ihn höher, um auf Ihrem inneren Oberschenkel zu ruhen. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß auf der Innenseite Ihres Knies zu platzieren.
3. Halte so ruhig wie möglich für 30 Sekunden und atme langsam. Seiten wechseln.

Adler

1. Stehen Sie hoch, beugen Sie leicht die Knie, heben Sie den linken Fuß hoch und balancieren Sie mit dem rechten Fuß über dem rechten Bein. Richten Sie Ihre linken Zehen auf den Boden und, wenn möglich, haken Sie den oberen Teil des linken Fußes hinter der rechten Wade ein. Balance auf deinem rechten Fuß.
2. Strecken Sie Ihre Arme geradeaus, parallel zum Boden, kreuzen Sie die Arme vor Ihrem Oberkörper, so dass der rechte Arm über der linken liegt.
3. Beuge die Ellenbogen und verbinde den rechten Ellbogen mit dem linken Ellenbogen.
4. Wenn möglich, legen Sie die Handflächen zusammen und drücken Sie die Hände leicht nach oben, während Sie die Schultern nach unten ziehen.
5. Atme und halte 30 Sekunden lang und wechsel dann die Seiten.