Quellen der Gewichtszunahme während Krafttraining

Kein Grund zur Panik, weil Gewichtsschwankungen normal sein können

Hast du bemerkt, dass dein Gewicht steigt, während du dein Krafttraining trainierst? Diese Zahl auf der Waage bedeutet einfach, dass Sie mehr wiegen oder weniger wiegen. Es ist kein Hinweis auf die Intensität Ihres Trainings, Ihre Körperzusammensetzung oder Ihr Fitnessniveau.

Gewichtszunahme kann passieren

Krafttraining kann Gewichtszunahme verursachen. Wenn du regelmäßig trainierst und dein Fitnesslevel verbesserst, kann sich dein Gewicht auf der Waage erhöhen, während dein Körperfettanteil sinkt.

Dieser Wechsel der Körperzusammensetzung passiert über Monate, und Sie können bestätigen, dass dies geschieht, indem Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen , in den Spiegel schauen, wenn sich Ihr Körper verändert, oder diese Jeans anprobieren, die Sie schon vor dem Start hatten Krafttrainingsprogramm.

Wenn dein Körperfettanteil mehr Muskeln und weniger Fett zeigt, dann ist das die Veränderung, nach der du suchst. Wenn deine Jeans baggy oder locker ist oder wenn du in den Spiegel schaust und eine muskulösere Person dich anstarrt, könnten deine Anstrengungen im Krafttraining ein bisschen einen Aufwärtstrend auf der Skala verursachen. Atme leicht, du machst positive Veränderungen in deiner Gesundheit, Körperdefinition und körperlichen Erscheinung.

Wasser kann Ihr Gewicht beeinflussen

Wasser kann dein Gewicht verändern. Haben Sie jemals gemerkt, dass Sie nach einer verschwitzten Trainingseinheit weniger wiegen? Dieser Verlust an Schweiß kann zu einem Rückgang auf der Waage führen, genau wie ein salziges Abendessen dazu führen kann, dass sich Ihr Gewicht erhöht, weil Ihr Körper Wasser speichert.

Ihr Gewicht kann aufgrund Ihrer Wasserretention im Vergleich zu Wasserverlust schwanken, und es hängt nicht mit Ihrem Krafttraining zusammen. Egal was, bleib den ganzen Tag mit Flüssigkeit versorgt .

Hast du Stress?

Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie unter Stress durch harte Workouts oder einen harten Tag im Büro leiden, produziert Ihr Körper das Stresshormon Cortisol.

Mehr Cortisol im Körper freigesetzt kann Flüssigkeitsretention verursachen. Schlafmangel aufgrund von Stress kann Sie auch hungriger machen, und Sie können mehr essen, als Sie normalerweise tun. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Ausfallzeiten planen, um die Dinge zu tun, die Sie geistig und körperlich aufladen, um Stress abzubauen. Achten Sie darauf, während Ihrer Trainingswoche einen Erholungstag zu nehmen, damit Sie Ihren Körper nicht überanstrengen.

Andere Faktoren, die Gewichtsschwankungen verursachen können

Es gibt viele Faktoren, die Ihr Gewicht verändern können, wie Hormone, Stress, Natriumaufnahme, Wasserverbrauch und Ihr Körper wird sich zu sehr an das alte Training gewöhnt. Diese Variablen können Ihr Gewicht erhöhen oder verringern. Treffen Sie gesunde Entscheidungen und verwenden Sie andere Werkzeuge als Ihre Waage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, wie z. B. ein Maßband, um Ihre Brust, Taille, Hüfte und Beinumfang zu verfolgen.

Kontrollieren Sie Ihre Diät

Verwenden Sie keine Trainingseinheiten als grünes Licht, um zu essen, was Sie wollen. Manchmal, wenn Sie eine intensive Schweiß Session haben oder Sie sich auf eine neue Art und Weise drängen, können Sie auf Nahrung als Belohnung für ein hartes Training achten. Dein Körper braucht Treibstoff, aber ein intensives Training ist keine Lizenz, um alles zu essen und so viel wie du willst. Iss sauber und beobachte deine Portionen - selbst wenn du hart trainierst.

Krafttraining ist eine langfristige Lösung

Stellen Sie sich Krafttraining als Ihre langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme vor, anstatt befürchten zu müssen, dass es zu Gewichtszunahme führt. Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Erhöhung der Anzahl der verbrannten Kalorien. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.

"Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe, und der Aufbau von Muskeln kostet viel Energie. Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, erhöhen Sie auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. "

-American Council on Exercise

Wenn Sie ein wenig gewinnen, wenn Sie in regelmäßiges Krafttraining investieren, geraten Sie nicht in Panik.

Sie trainieren Ihren Körper zu einer kalorienverbrennenden Maschine. Überprüfen Sie Ihre Körperzusammensetzung oder schauen Sie in Ihrem Ganzkörperspiegel gut hin, Sie werden sehen, Ihr Körper verändert sich zum Besseren.

> Quelle:

> Fit Fakten: Das Fett abschneiden. Amerikanischer Rat für Übung. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.