Manche Menschen beginnen mit guten Absichten, um eine regelmäßige Laufgewohnheit aufrecht zu erhalten, geben aber nach ein paar Wochen schließlich auf. Es kann etwa vier bis sechs Wochen dauern, bis eine Gewohnheit entwickelt ist, daher braucht es etwas Ausdauer, um Ihre neue Laufgewohnheit aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie einige dieser Tipps, um Ihre Motivation und Entschlossenheit aufrechtzuerhalten.
Starten Sie ein Learn to Run-Programm
Wenn Sie völlig neu im Laufen sind, hilft es definitiv einem Plan zu folgen, der Ihnen hilft, sich darin zu entspannen und Sie davon abzuhalten, entmutigt zu sein. Probieren Sie einen dieser kostenlosen Trainingspläne aus, die die run / walk-Methode verwenden , um Ihre Laufzeit schrittweise zu erhöhen:
- 8 Wochen Anfänger lernen, Plan zu laufen
- 8 Wochen Anfänger 5K Programm
- Lauftrainingsprogramm ausführen, um Distanz zu erstellen
Sage anderen
Teilen Sie Ihren Wunsch, mit Familie und Freunden eine Laufgewohnheit zu entwickeln. Indem du anderen erzählst, machst du dich selbst verantwortlich. Zu wissen, dass deine Freunde und Familienmitglieder dich nach Updates über deinen Fortschritt fragen werden, wird dir helfen motiviert zu bleiben. Auch Ihre Freunde und Familienmitglieder haben vielleicht einen guten Rat und bieten eine dringend benötigte Ermutigung.
Siehe auch: Wie man mit den Neinsagern umgeht
Zug für ein Rennen
Training für ein Rennen ist eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben. Lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied begleiten, damit Sie sich gegenseitig motivieren können. Überlege dir, ob du dich für einen 5K Charity-Spaßlauf anmelden und Spenden sammeln möchtest. Wenn du dein Training aufgeben willst, kannst du an alle Unterstützer denken, die du nicht enttäuschen willst.
Mehr:
Übertreibe es nicht
Wenn sich einige Leute entscheiden, mit dem Laufen zu beginnen, schnallen sie sich ein Paar Laufschuhe an und rennen so schnell und so weit sie können. Am Ende fühlen sie sich erschöpft, wund und entmutigt, anstatt sich auf ihren nächsten Lauf zu freuen. Zu viel zu früh zu laufen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu verletzen.
Wenn Sie zum ersten Mal starten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Laufleistung schrittweise zu erhöhen. Lauf nicht jeden Tag . Vielleicht möchten Sie sogar einen Lauf / Spaziergang machen . Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie für Laufschuhe ausgestattet sind , also tragen Sie die richtigen Schuhe für Ihren Fuß- und Laufstil. Du wirst viel mehr Spaß haben, wenn du nicht verletzt wirst und nicht bei jedem Lauf leidet.
Halten Sie ein laufendes Protokoll
Das Führen eines Trainingsprotokolls oder eines laufenden Blogs ist eine hervorragende Möglichkeit, um deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben. Es ist ganz einfach: Nimm dir ein Notebook und schreibe dir nach jedem Training ein paar Notizen. Achten Sie darauf, das Datum, Ihre ungefähre Laufleistung und Zeit und ein paar Kommentare darüber zu markieren, wie Sie sich gefühlt haben (z. B. "fertig stark", "gefühlte Schwerfälligkeit zuerst 2 Meilen").
Halten Sie Ihr Logbuch an einer prominenten Stelle, um Sie daran zu erinnern (und vielleicht ein wenig Druck auf Sie ausüben), um weiterzumachen. Schau auf deine vorherigen Einträge zurück, um dich daran zu erinnern, wie weit du gekommen bist. Oder, wenn du es lieber online machst, erstelle einen laufenden Blog und poste Einträge über deinen Fortschritt und teile ihn mit Freunden und Familie. Oder posten Sie gelegentliche Updates auf Facebook oder anderen sozialen Medien, um Ihre Fortschritte zu teilen und Rechenschaft abzulegen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt auch auf andere Weise
Bei all den gesundheitlichen Vorteilen des Laufens werden Sie sicher einige positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Ihrem Körper bemerken, wenn Sie regelmäßig laufen. Sich dieser Veränderungen bewusst zu werden und sie tatsächlich zu messen, wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um Ihre Laufgewohnheiten aufrecht zu erhalten.
Versuchen Sie, sich selbst zu wiegen und nehmen Sie regelmäßig Messungen vor (einmal wöchentlich), damit Sie Ihre Fortschritte sehen können. Lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin überprüfen und folgen Sie den Anweisungen, um es in ein paar Monaten erneut testen zu lassen. Nehmen Sie Ihre Ruhepulsrate jeden Morgen - wenn Sie Ihre Fitness verbessern, sollten Sie sehen, dass sie sinkt.
Habe einen schlechten Wetterplan
Lassen Sie sich bei Regen , Schnee , heißem oder kaltem Wetter nicht entschuldigen. Wenn Sie immer draußen sind, unabhängig vom Wetter, stellen Sie sicher, dass Sie mit den richtigen Sicherheitsvorkehrungen für warmes und kaltes Wetter vorbereitet sind. Stellen Sie auch sicher, dass Sie die richtige Kleidung für die Hitze und Kälte haben . Wenn du weißt, dass du nicht nach draußen gehst, wenn es zu heiß oder zu kalt ist, stelle sicher, dass du einen Platz hast, an dem du drinnen laufen oder Cross-Training machen kannst.
Erstelle ein Belohnungssystem
Wir werden eher eine neue Gewohnheit annehmen, wenn wir ein Belohnungssystem haben. Planen Sie einige kurzfristige und langfristige Belohnungen für sich selbst, damit Sie inspiriert werden, weiter zu laufen. Zum Beispiel, planen Sie sich mit einer Pediküre oder Massage zu behandeln, wenn Sie drei Mal pro Woche für drei Wochen gelaufen sind.
Wenn ich mit meiner Motivation kämpfe, brauche ich manchmal mehrere Belohnungen, um mich am Laufen zu halten. Ich werde mir am Ende eines langen Rennens einen Eiskaffee (oder heiß, je nach Wetterlage) versprechen und nach dem Rennen ein neues Paar Laufsocken kaufen. Sogar etwas so einfaches wie das Hören eines fesselnden Hörbuchs oder das Anschauen Ihrer Lieblings-Sitcom auf dem Laufband können uns dabei helfen, diesen Lauf zu erledigen.
Beat Langeweile
Langeweile ist einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen aufhören zu laufen, also versuche es lustig und interessant zu halten. Führen Sie mit anderen zusammen und variieren Sie Ihre Routen und Trainingseinheiten, damit Sie nicht immer wieder dieselben Läufe machen. Wenn Sie viel Laufband laufen, versuchen Sie diese Tipps für die Bekämpfung der Langeweile auf dem Laufband .
Mehr: Wie man aus einem laufenden Rut herauskommt
Viel Spaß
Wenn Sie nur als Mittel zum Zweck - wie zum Beispiel Gewichtsverlust - laufen, werden Sie sich schließlich fühlen, als ob es eine lästige Pflicht ist. Wenn Sie einen Lauf machen, versuchen Sie, dankbar zu sein für die Chance, etwas Zeit für sich selbst zu haben und Ihre Gesundheit zu verbessern. Erinnere dich daran, dass du Glück hast, gesund genug zu sein, um zu laufen. Wenn Sie im Freien laufen, nehmen Sie Ihre Umgebung wahr und schätzen Sie die Gelegenheit, mit der Natur zu interagieren. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, warum Sie Glück haben, laufen zu können, sollten Sie sich diese Gründe anschauen, warum Laufen so gut für Sie ist .
Siehe auch: