10 Tipps für das Gehen zur Arbeit

Wesentliche Schritte für einen sicheren und gesunden Weg zur Arbeit

Zu Fuß zur Arbeit ist ein guter Weg, um gesund zu bleiben und kann Geld für die Fahrtkosten sparen. Große Städte, wie einige in China, errichten sogar eine Fußgängerinfrastruktur, die auf dieses Konzept ausgerichtet ist. Aber ein paar Minuten im Voraus zu planen, kann Ihren Weg zur Arbeit sicherer und komfortabler machen.

Sicherstellen, dass Sie gesund und sicher gehen, erfordert mehr als ein gutes Paar Wanderschuhe.

Anders als bei einem Spaziergang im Wald musst du die Arbeit hin und her tragen. Und im Gegensatz zu einer Wanderung, die Sie an einem klaren Tag machen, werden Sie unterschiedlichen Bedingungen begegnen, wenn Sie jeden Tag wandern gehen.

Schließlich ist das Laufen an manchen Tagen einfach nicht möglich, sei es aufgrund des Wetters oder der Notwendigkeit, für ein wichtiges Meeting besonders nett auszusehen. Wenn Sie normalerweise zur Arbeit gehen, müssen Sie für Plan B bereit sein.

Wie können Sie sich am besten auf das Gehen zur Arbeit vorbereiten und von dieser großartigen Form des täglichen Trainings profitieren?

1. Planen Sie Ihre Route

Der beste Weg, um zur Arbeit zu laufen, kann sich von dem unterscheiden, was Sie zum Fahren wählen würden. Ich benutze so gerne wie möglich leisere Seitenstraßen oder Grünwege. Suchen Sie nach einer Route, die ein oder zwei Häuserblocks von Hauptverkehrsstraßen entfernt ist, um den Sicherheitsfaktor zu erhöhen und die Atemluft zu verbessern. Konsultieren Sie die Website Ihrer Park-Abteilung für den Standort von Greenway-Pfaden. Ich vermeide es auch, größere Straßen wegen des Lärms und der Verzögerung zu überqueren.

Sie können einen Online-Routenplaner oder eine App verwenden , um eine lokale Wanderroute zu finden, zu zeichnen und zu messen.

2. Vorhersagen Sie Ihre Gehzeit

Komm nicht zu spät zur Arbeit. Wie lange brauchen Sie, um zur Arbeit zu gehen? Ermitteln Sie für Ihre erste Gehstrecke eine Geschwindigkeit von 20 Minuten pro Meile oder 12 Minuten pro Kilometer. Wenn Sie viele Straßen mit Laufsignalen überqueren müssen, können Sie diese auf 25 Minuten pro Meile erhöhen.

Planen Sie Ihre ersten Spaziergänge, damit Sie Ihr Schritttempo besser vorhersagen können. Wenn Sie nicht vorhergesagt haben, wie lange ein Spaziergang in der Vergangenheit dauern wird, mag das etwas abschreckend erscheinen. Es ist viel einfacher, wenn du zuerst einen Moment nimmst, um zu wissen, wie schnell du gehen kannst .

3. Tragen Sie die richtigen Schuhe und Socken

Ich empfehle Sportschuhe für jeden Spaziergang von mehr als 10 Minuten zu tragen. Möglicherweise müssen Sie bei Ihrer Ankunft zu Schuhen wechseln, die für Ihre Arbeitsumgebung besser geeignet sind, indem Sie sie bei der Arbeit lassen oder mit sich tragen. Sportschuhe unterstützen Ihre Füße beim Laufen auf Distanz, beugen Fußschmerzen und Problemen vor. Machen Sie sich fit für gute Sportschuhe im Laden in Ihrer Nähe, die seriöse Läufer bietet. Sie können den richtigen Schuh für Ihren Schritt empfehlen. Schauen Sie sich unsere Tipps zur Auswahl der besten Wanderschuhe an . Und vergiss nicht, dass Socken wichtig sind . Socken können Schweiß absaugen und helfen, Fußbläschen zu vermeiden.

4. Tragen Sie die richtige Wanderkleidung

Können Sie in Ihrer gewohnten Arbeitskleidung zur Arbeit gehen? Dies hängt vom Wetter, der Länge Ihres Spaziergangs und davon ab, ob Sie Freizeitkleidung oder Anzüge tragen. Ihre Gehbekleidung sollte einen richtigen Schritt ermöglichen . Hosen oder Röcke, die Ihre Beinbewegung einschränken, sollten vermieden werden.

Bei Spaziergängen von mehr als 20 Minuten sollten Sie in Erwägung ziehen, angemessene Wanderkleidung zu tragen und sich bei der Arbeit umzuziehen. Zumindest empfehle ich Frauen, einen Sport-BH und ein Sporthemd zu tragen, das den Schweiß ableitet und bei Bedarf nach der Arbeit wechselt. Schau dir an , was du anziehen und was du nicht anziehen solltest, wenn du gehst.

5. Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Haut

Hüte sind eine gute Idee zum Laufen, wenn Ihr Spaziergang mehr als 10 Minuten dauert. Viele von uns versuchen, "Huthaare" zu vermeiden, indem sie keinen Hut tragen . Aber Sie müssen Ihren Kopf im Winter warm halten und im Sommer vor der Sonne geschützt sein. Versuchen Sie eine andere Frisur, wenn Sie sehen, dass dies ein Problem sein wird.

Als langhaarige Person flechte ich meine Haare, damit sie nicht vom Wind verweht wird. Tragen Sie Sonnencreme bei jedem Wetter, um Falten, Hautalterung und Hautkrebs vorzubeugen.

6. Tragen Sie Ihre Sachen

Ihre übliche Aktentasche oder Umhängetasche ist wahrscheinlich unbequem für mehr als 10 Minuten zu tragen. Wenn Sie zu einem Rucksack oder einer Umhängetasche wechseln, können Sie die Ladung tragen und gleichzeitig eine gute Gehhaltung beibehalten. Dies kann helfen, Rückenschmerzen mit schlechter Körperausrichtung zu vermeiden. Vermeiden Sie es, etwas in den Händen zu tragen, da dies zu repetitiven Belastungen für Nacken, Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk führen kann. Erleichtern Sie die Ladepapiere und Bücher wiegen Sie viel. Alle 5 Blatt Papier entsprechen einer Unze. Ziel für eine Last von fünf Pfund oder weniger (einschließlich des Gewichts der Tasche) für den besten Laufkomfort. Selbst das Tragen eines Rucksacks kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Überprüfen Sie die richtigen und falschen Möglichkeiten, einen Rucksack zu tragen .

7. Seien Sie auf schlechtes Wetter vorbereitet

Ich trage gerne einen dieser billig gefalteten Plastik-Regenponchos nur im Falle eines ungeplanten Regengusses mit. Wenn du dich in Schichten legst, kannst du dich auf unerwartete Hitze oder Kälte vorbereiten oder eine Jacke, eine Microfleece-Weste oder einen Windbreaker hinzufügen oder hinzufügen. Regenschirme können in einigen Klimazonen funktionieren, aber ich finde den Poncho die effektivste Antwort auf Wind und Regen.

8. Schweiß tritt auf - Sprudeln bei der Arbeit

Selbst bei kaltem Wetter können Sie auf Ihrem Spaziergang einen Schaum auftragen. Gönnen Sie sich ein paar Minuten nach der Ankunft noch einmal, um sich abzukühlen und abzutrocknen. Suchen Sie den besten Waschraum für diesen Zweck. Wenn Sie feststellen, dass Sie auf dem Weg zur Arbeit schwitzen, wechseln Sie zu einem schweißtransportierenden Sporthemd. Benutze einen Waschlappen oder angefeuchtete Papiertücher, um deinen Achselhöhlen ein Schwammbad zu geben. Wechseln Sie in ein frisches Hemd. Vielleicht möchten Sie Arbeitshemden wählen, die knitterfrei sind, damit Sie sie mitnehmen können. Einige Sporthemden fügen ein antimikrobielles Finish hinzu, das Körpergeruch verhindert.

9. Fülle deinen Körper auf

Wenn Ihr Spaziergang mehr als 20 Minuten dauert, planen Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser ein, indem Sie ihn mit sich führen oder Wasserfontänen lokalisieren. Nach der Ankunft ein Glas Wasser trinken. Für Spaziergänge von 30 Minuten oder mehr ist es gut, einen kleinen Snack nach dem Spaziergang zu haben, der Protein und Kohlenhydrate enthält, um Ihrem Körper beim Muskelaufbau und der Wiederherstellung der Energie zu helfen. Ein Getränk mit fettfreier Milch oder Sojamilch ist eine gute Wahl. Wenn Sie regelmäßig laufen, sollten Sie sich mit Trinktipps und Richtlinien für Wanderer vertraut machen.

10. Plan B

Wer mit dem Auto pendelt, kann sich unwohl fühlen, wenn er kein Auto für Besorgungen oder Notfälle zur Verfügung hat. Welche öffentlichen Verkehrsmittel gibt es zwischen Haus und Arbeit? Erlernen Sie die Bus- und Bahnstrecken und haben Sie den Fahrpreis zur Hand. Würde einer Ihrer Mitarbeiter Sie bei Bedarf mitnehmen? Können Freunde oder Familienmitglieder Sie anrufen, um Sie abzuholen? Dies im Voraus zu planen, wird Stress abbauen und Sie zu einem selbstbewussten Pendler machen.

Sicher sein

Als letzte Anmerkung gibt es Gefahren, über einen plötzlichen Sturm hinaus zu gehen. Von aggressiven Hunden über lästige Käfer bis hin zu gefährlichen Fremden erfahren Sie etwas über mögliche Gefahren, denen Sie begegnen können, damit Sie wachsam und gesund bleiben.

Unterm Strich auf dem Weg zur Arbeit

Zu Fuß zur Arbeit ist ein guter Weg, um Ihre allgemeine Fitness-Level zu verbessern und gleichzeitig Geld beim Pendeln zu sparen. Das heißt, wenn Sie sich die Zeit nehmen, im Voraus zu planen, wenn es um Ihre Route geht, können Walking Clothes, Hydration und Backup-Pläne den Stress Ihrer neuen Verfolgung reduzieren.

> Quelle:

> Tag, K. Gebaute Umweltkorrelationen körperlicher Aktivität in China: Ein Rückblick. Präventive Medizin Berichte . 2016. 3: 303-16.