12 Wochen zum Gewicht-Verlust-Übungsprogramm

Beginnen Sie mit Ihrem Gewichtsverlust-Programm

Wenn Sie mit dem Training beginnen und abnehmen möchten, erhalten Sie in diesem 12-Wochen-Programm alle notwendigen Hilfsmittel, um mit dem Sport zu beginnen. Du wirst kriegen:

• Cardio- , Krafttraining und Beweglichkeitsübungen
• Grundlegende Ernährungstipps, um Ihnen zu helfen , gesund zu essen und Ihre Kalorien zu reduzieren
• Wochenkalender, um Ihre Workouts und Ernährungsziele zu organisieren
• Motivationstipps, die Ihnen helfen, Ihren Geist für Bewegung zu begeistern

• Die Werkzeuge, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn das gut für Sie klingt, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie anfangen können.

Dein erster Schritt

Bevor Sie Ihre Trainingsschuhe schnüren, besteht Ihr erster Schritt darin, sich täglich an Ihr Programm zu binden. Egal, was sonst in Ihrem Leben passiert, erinnern Sie sich an Ihre Fitnessziele und geben Sie Ihrem Training die Priorität, die es verdient.

Schreibe es auf und behandle es wie jeden anderen Termin, den du nicht verpassen würdest. Und wenn Sie sich vom Fitnesswagen lösen, machen Sie sich keine Sorgen. Dieses Programm wird Ihnen helfen, tief zu graben und die Kraft zu finden, weiterzumachen. Es mag hilfreich sein, ein Workout-Tagebuch zu führen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

Wenn du noch nie trainiert hast, schau dir die Anfängerecke an , um die Grundlagen zu bekommen. Wenn Sie härtere Trainingseinheiten möchten, gehen Sie zu meinem Workout Center für weitere Ideen. Passe die Trainingseinheiten an deine Fitness an.

Bevor Sie beginnen:

• Erkundigen Sie sich vor Beginn bei Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Krankheiten haben oder wenn Sie Medikamente einnehmen

• Nehmen Sie Ihre Maße und notieren Sie sich diese . Wiederholen Sie sie alle 4 Wochen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen
• Entscheide wann du trainierst (morgens, mittags oder nach der Arbeit) und schreibe es in deinen Kalender oder in dein Fitnesstagebuch
• Planen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche vorher vor, wenn Sie können
• Verwenden Sie alle Ressourcen, die Sie motivieren müssen, einschließlich Ihrer Freunde, Familie und Kollegen

• Belohnen Sie sich am Ende jeder Woche für all Ihre Leistungen, auch wenn Sie nicht alle Trainingseinheiten bekommen haben
• Verwende ein Trainingsprotokoll , um zu verfolgen, wie viel Gewicht du verwendest und um deinen Fortschritt zu verfolgen.

Dies ist kein einfaches Programm - Kein Programm ist einfach, also tun Sie das Beste, was Sie können. Einige Wochen wirst du großartig sein und andere nicht. Das ist normal. Achten Sie darauf, auf Ihren eigenen Körper zu hören und tun Sie, was für Sie richtig ist. Jedes Workout, das ich dir gebe, ist nur ein Vorschlag, also ersetze immer deine eigenen Workouts, wenn meins nicht für dich arbeitet.

Der erste Schritt, um loszulegen, ist, sich Ziele zu setzen und sich mit den richtigen Schuhen, Kleidung und Ausrüstung auf das neue Trainingsprogramm vorzubereiten. Sie möchten auch einige grundlegende Messungen (Gewicht, Maße usw.) durchführen, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.

Ihre ersten 4 Wochen

Der folgende Kalender enthält alle Cardio-, Kraft-, Core- und Flexibilitäts-Workouts, mit denen Sie in den ersten 4 Wochen beginnen können. Die meisten Wochen beinhalten 2-3 grundlegende Cardio-Workouts, 3 Core-Workouts und 2 Tage Krafttraining. Jede Woche ändern sich Ihre Trainingseinheiten geringfügig, so dass Sie nach und nach Kraft und Ausdauer aufbauen, um zur nächsten Phase des Programms überzugehen.

Wenn Sie sich müde, müde oder müde fühlen, können Sie zusätzliche Ruhetage einlegen.

Wenn Sie andere Cardio-Workouts haben, die Sie mögen, können Sie diese auch jederzeit ersetzen.

Deine nächsten 4 Wochen

Wir erweitern die Dinge, indem wir Ihre Cardio-Zeit erhöhen und Sie haben neue Kraft-, Cardio-, Core- und Flexibilitäts-Workouts, die Sie ausprobieren können. Wie immer, nimm dir nach Bedarf zusätzliche Ruhetage und du kannst deine eigenen Workouts ersetzen, wenn eines dieser Workouts nicht für dich funktioniert.

Deine letzten 4 Wochen

In den letzten vier Wochen haben Sie neue, längere Cardio-Workouts, neue Workouts für die gesamte Körperkraft und am Ende des Programms neue Workouts für Oberkörper und Oberkörper, um mehr Muskelgruppen herauszufordern und fettarmes Muskelgewebe aufzubauen. Sie werden auch neue Zirkeltrainingseinheiten bemerken, die großartig sind, um Zeit zu sparen und Ihnen dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.