Neujahrsauflösung Revolution

Ist es Zeit, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu überdenken?

Es gibt eine gewisse Energie, die mit einem neuen Jahr einhergeht, eine Welle der Motivation, die so stark ist, dass es das Jahr ist, in dem wir endlich abnehmen , gesund werden , ein besserer Mensch werden, mit dem Rauchen aufhören und natürlich , rette die Welt.

Diese motivierende Flutwelle bewegt sich so schnell, dass wir oft in unsere üblichen Vorsätze eintauchen, ohne uns eine wichtige Frage zu stellen: Was will ich dieses Jahr wirklich für mich?

Und nicht nur dieses Jahr, jedes Jahr? Die nächste Frage ist genauso wichtig: Wie bekomme ich es? Bevor Sie die gleichen alten Gewichtsverlust Ziele setzen, machen Sie dies zu dem Jahr, in dem Sie für echte, dauerhafte Veränderung arbeiten.

Was möchtest du wirklich?

Es ist nichts falsch daran, das Ziel zu haben, Gewicht zu verlieren. Die meisten von uns könnten ein paar Pfunde verlieren (oder 10 ... oder 20) und es besteht kein Zweifel, dass wir alle besser aussehen und uns besser fühlen. Das Problem ist, dass die Motivation , die uns dazu bringt, Gewicht zu verlieren, ob es ein neues Jahr oder nur eine neue Saison ist, unweigerlich verblasst, sobald andere Dinge Priorität haben. Plötzlich wird dieser intensive Drang, die Waage untergehen zu sehen, durch das wirkliche Leben ersetzt - zur Arbeit gehen, die Kinder zur Schule bringen, sich mit der Kälte auseinandersetzen, die man am Wochenende gefangen hat, und so weiter.

Die Idee, Gewicht zu verlieren, ist genau das - eine schöne Idee, die irgendwo in der Zukunft liegt. Sie können heute trainieren und Sie wissen, dass dies zu diesem zukünftigen Ziel beiträgt, aber es ist schwer vorstellbar, was dieses Training Ihnen gerade gibt .

Alles was du weißt ist, dass du es getan hast und dein Körper sieht immer noch genauso aus wie vorher.

Es gibt einige ziemlich irritierende Wahrheiten über Gewichtsverlust, die schwer zu treffen sind:

1. Der Gewichtsverlust Prozess ist langsam - Normalerweise langsamer als wir erwarten und fast immer langsamer als wir es wollen. Wenn unsere Ergebnisse nicht mit all der harten Arbeit Schritt halten, wird die Motivation, die wir am 1. Januar empfanden, schneller als ein Niesen durch eine Fliegengittertür.

1. Sie können verlorene Zeit nicht wiedergutmachen - Wenn Sie die letzten 6 Monate in einem Bewegungskoma verbracht haben, ist das Zurückkommen mit 7 Tagen zweistündigem Training ein Rezept für Muskelkater , Burnout , Verletzungen und eine starke Abneigung gegen Sport.
2. Du musst mehr trainieren als du denkst - es ist diese dritte Wahrheit, die am wichtigsten ist. Es gibt eine gewisse Menge an Übung, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen, und für die meisten von uns ist es mehr als wir denken . Noch verwirrender ist die Tatsache, dass wir beide eine unterschiedliche Menge an Bewegung benötigen, basierend auf einer Vielzahl von Faktoren - Fitnessniveau, Alter, Geschlecht, Genetik, Körpertyp, Körperfett, Gewicht, Ernährung, Lebensstil und Planetenausrichtung, um nur zu nennen ein paar.

Diese Wahrheiten sind schwer zu schlucken, aber sobald Sie sie verstehen, ist es leichter, den Gewichtsverlust-Prozess mit weniger Schuld und Frustration und mehr Genuss zu umarmen, während Sie sich darauf konzentrieren, wo Sie gerade sind, nicht wo Sie sein möchten oder wünschen . Wenn man diese Fakten anerkennt, muss man verstehen, dass:

• Du musst geduldig sein
• Sie müssen sich Zeit nehmen - Leichtigkeit in Bewegung zu bringen bedeutet, das Ziel beiseite zu legen, schnell Gewicht zu verlieren und sich mehr darauf zu konzentrieren, Ihrem Körper und Geist die Zeit zu geben, die sie brauchen, um stärker zu werden.
• Du musst experimentieren - Wenn du nicht lange trainiert hast (oder jemals), wirst du vom ersten Tag an nicht perfekt sein. Sie können ein Programm nur starten, um zu erkennen, dass es nicht funktioniert. Vielleicht ist der Zeitplan nicht richtig, vielleicht machen die Workouts das nicht für dich, oder vielleicht bist du dir nicht einmal sicher, warum sie nicht arbeiten. Lassen Sie diese Zeit zu experimentieren, bewerten Sie Ihr Programm und machen Sie Änderungen, die kurzfristig Ihren Gewichtsverlust abmildern können, aber führen Sie zu einem soliden Programm, das Sie auf Jahre hinaus tun können.

• Sie müssen einen Weg finden, weiterzumachen - auch wenn Sie nicht abnehmen oder das Leben beschäftigt ist . Selbst wenn du nicht danach fühlst oder du anfängst dich selbst zu zweifeln . Was auch immer in deinem Verstand, deinem Leben, deinem Körper vor sich geht, du musst Wege finden, um durch alles hindurch zu trainieren.

Neue Ziele - Neue Realität

Denken Sie an die zu Beginn dieses Artikels gestellten Fragen: Was will ich wirklich für mich und wie bekomme ich es? Wenn Sie wissen, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, können Sie manchmal entscheiden, ob dieses Ziel wirklich für Sie richtig ist.

Vor diesem Hintergrund habe ich drei 30-Tage-Übungsprogramme für verschiedene Fitness und Gewichtsverlust Ziele erstellt.

Diese Programme bieten einen Überblick über ein typisches Trainingsprogramm über 30 Tage. Schauen Sie sich jeden an und fragen Sie sich, welche würde am besten für mich funktionieren?

• Ich möchte gesund sein - Dies ist ein großartiger Ort für Anfänger, Leute, die von einer langen Pause zurückkommen, oder für alle, die mit einer einfachen Routine in Bewegung kommen wollen. Sehen Sie das 30-Tage-Beispiel-Übungsprogramm für Ich möchte gesund sein .
• Ich möchte Gewichtszunahme verhindern - Sie können nicht daran denken, Gewichtszunahme als Ziel zu verhindern, aber dies ist eine gute Wahl, wenn Sie mit dem Niveau der Übung, die benötigt wird, um Gewicht zu verlieren, gekämpft haben. Es ist eine Steigerung der Intensität und Häufigkeit aus dem Gesundheitsprogramm , also fang dort an, wenn du ein Anfänger bist. Sehen Sie sich das 30-Tage-Beispiel-Übungsprogramm an, um Gewichtszunahme zu verhindern .
• Ich will abnehmen - Dieses Programm erfordert die meiste Zeit, Intensität, Energie und Mühe. Vielleicht möchten Sie mit dem Gesundheitsprogramm beginnen und sich als Anfänger nach oben arbeiten. Sehen Sie sich das 30-tägige Übungsprogramm an, um Gewicht zu verlieren .

Diese Programme sind so konzipiert, dass sie zusammenarbeiten, wenn Sie sich dafür entscheiden. Jeder baut auf dem vorherigen auf und ermöglicht es Ihnen, nach und nach Kraft und Ausdauer aufzubauen (nicht nur in Ihrem Körper, sondern in Ihrem Kopf), so dass Sie bereit sind, sich zu einem beteiligteren Ziel zu bewegen. Denken Sie daran, dies sind nur Beispielprogramme und nicht alle Trainings oder Übungen funktionieren für alle. Fühlen Sie sich frei, um die Workouts, Termine oder Übungen an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Eine andere wichtige Anmerkung ist, dass diese Programme annehmen, dass Sie keine Änderungen in Ihrer Diät vornehmen, um mehr von einem Kaloriendefizit zu schaffen. Wenn Sie weniger essen oder eine Diät einhalten, benötigen Sie möglicherweise weniger Bewegung, um Ihre Ziele zu erreichen.

Die Wahl treffen

In diesem Jahr haben Sie die Wahl. Sie können tun, was Sie schon immer getan haben, oder Sie können etwas anderes tun. Ob es ein neues Jahr oder einfach ein neuer Tag ist, Sie haben immer diese Wahl und, noch besser, Sie haben die Freiheit, Ihre Entscheidungen jederzeit neu zu bewerten. Was heute funktioniert, mag morgen nicht funktionieren. Das zu erkennen und darauf mit Lösungen zu reagieren, anstatt sich selbst darüber zu treten, ist der erste Schritt, um nachhaltige Veränderungen zu schaffen.