Trainiere nicht unter Schmerzen - es ist nicht dasselbe wie Unbehagen
Wenn Sie den Unterschied zwischen Schmerzen und Beschwerden während des Trainings verstehen, können Sie Verletzungen vermeiden und eine maximale Fitness entwickeln. Das Trainieren in Schmerz ist ein häufiger Fehler für viele Athleten. Wenn es darum geht, mit Schmerzen zu trainieren, ist der Ratschlag einfach: Stoppen Sie jede Übung oder Aktivität, die Schmerzen verursacht.
Aber diese einfache Art, eine ernsthafte oder langfristige Verletzung zu vermeiden, wird oft von gut gemeinten Athleten und Trainern ignoriert, abgetan oder modifiziert.
Wenn Sportler auf die Hinweise achten würden, die ihr Körper bietet, würden sie häufiger Sportverletzungen vermeiden und eine sichere und effektive Trainingsroutine aufrechterhalten. Leider übersehen oder missverstehen viele Sportler diese wichtigen und manchmal subtilen Warnsignale.
Unbehagen gegen Schmerz
Es ist wichtig für Sportler, den Unterschied zwischen Schmerz und Unbehagen beim Training zu erkennen. Trainer und Trainer können Athleten helfen, diesen Unterschied mit täglichen Check-Ins zu erkennen und ein wenig über Anatomie und Physiologie zu lernen. Es muss nicht eine ganze Vorlesung sein, aber ein kurzes Gespräch kann viel dazu beitragen, die Athleten sicher zu halten.
Schmerz ist das primäre Warnsignal des Körpers, das uns auf ein Problem aufmerksam macht. Es neigt dazu, plötzlich aufzugehen und ist scharf, spitz, schießend, schmerzend oder irritierend. Es befindet sich oft in einem Gelenk oder tief in den Knochen. Es neigt dazu, Ihre Aufmerksamkeit schnell zu erregen, gerade weil wir dazu gedacht sind, auf jedes Schmerzgefühl zu hören und darauf zu reagieren.
Übung sollte keine Schmerzen verursachen und wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Aktivität unterbrechen oder stoppen, bis der Schmerz aufhört. Dies scheint ein gesunder Menschenverstand zu sein, aber viele Athleten ignorieren Schmerzen, arbeiten durch Schmerzen, rechtfertigen Schmerzen und trainieren sogar in Schmerzen. Für einen Athleten ist das riskantes Verhalten. Die Wahrscheinlichkeit, eine ernsthafte oder chronische Verletzung zu entwickeln, erhöht sich, wenn Sie mit Schmerzen trainieren.
Unbehagen hingegen ist oft Teil des Trainings und kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie mit Ihrem Training Ihre kardiovaskuläre Kapazität und Kraft verbessern. Die Unbequemlichkeit von Muskelermüdung, zum Beispiel, ist nach dem Heben von Gewichten oder nach einem harten Lauf üblich. Diese Art von Empfindung befindet sich im Allgemeinen in den Muskeln und wird als Brennen empfunden.
Gelegentlich erlebt ein Athlet die Beschwerden eines verzögerten Muskelkaters , der ein bis zwei Tage nach einer neuen Trainingsroutine oder einer besonders intensiven Sitzung auftreten kann. Diese Art von Unbehagen ist zwar nicht angenehm, aber normal. Verzögerter Muskelkater sollte nur zwei oder drei Tage dauern und ist nur in den Muskeln zu spüren; nicht die Gelenke oder Sehnen.
Warnzeichen und sichere Bewegungsprogression
Jeder zu Beginn der Übung spürbare Schmerz sollte ein Warnsignal dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie Schmerzen auf einer Seite des Körpers haben, wenn Sie Schmerzen in einem Gelenk haben oder eine begrenzte Bewegungsfreiheit haben, müssen Sie diese Aktivität abbrechen oder stoppen.
Eine Richtschnur für den Trainingsverlauf ist, dass Sie Ihre Trainingsintensität oder -dauer nur erhöhen, solange Sie schmerzfrei sind und den vollen Bewegungsumfang ohne Gelenkschmerzen haben. Wenn es um die Progression der Übungen geht, ist es hilfreich, die 10-Prozent-Regel als allgemeine Richtlinie zu befolgen.
Einfach gesagt, erhöhen Sie nicht Trainingszeit, Distanz oder Intensität mehr als zehn Prozent pro Woche.
Diese Leitlinie ist zwar nicht für jeden Athleten geeignet, kann aber den Athleten dabei helfen, ihr Training im Einklang mit der körperlichen Leistungsfähigkeit des Körpers zu halten. Die Anwendung dieser Richtlinie und die Einhaltung der 10 Tipps zur Prävention von Verletzungen können auch dazu beitragen, dass sich ein Athlet auf seinen Körper einstellt, wenn er sich an Veränderungen anpasst.
Übung sollte keinen Schmerz verursachen. Wenn dies der Fall ist, tun Sie es entweder falsch, Sie sind nicht vollständig von einer Verletzung erholt , oder Sie sind auf dem Weg zu einer chronischen Verletzung. Kluge Sportler werden lernen, auf die subtilen und nicht so subtilen Warnsignale zu hören, die der Körper bietet, und ihre Übungen anpassen, um Schmerzen zu vermeiden und großartige Ergebnisse zu erzielen.
Quellen:
IASP Pain Terminology, Internationale Vereinigung für das Studium des Schmerzes.
Szymanski, D. Empfehlungen zur Vermeidung von Muskelkater. Kraft und Konditionierung Journal 23 (4): 7-13