Gemeinsame Laufverletzung
Verletzungen des Bewegungsapparates, wie Ziehen, Tränen und Zerrungen, sind bei Sportlern üblich, die starke Beschleunigungen, Verzögerungen oder viel Laufen benötigen. Die Oberschenkelmuskulatur läuft vom Becken über die Rückseite des Beines bis zu den Knochen des Unterschenkels. Die drei spezifischen Muskeln, die die Oberschenkel bilden sind der Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus.
Zusammen sind diese kraftvollen Kniebeuger als die Hamstring-Muskelgruppe bekannt. Eine Verletzung eines dieser Muskeln kann von kleineren Belastungen, einem Muskelzerrung oder sogar einem totalen Bruch des Muskels reichen.
Symptome
Eine Oberschenkelverletzung verursacht in der Regel einen plötzlichen, heftigen Schmerz in der Rückseite des Oberschenkels, der Sie im mittleren Schritt stoppen kann. Nach einer solchen Verletzung darf das Knie nicht mehr als 30 bis 40 Grad ohne direkte Schmerzen ohne starke Schmerzen ausstrecken. Wie die meisten Verstauchungen und Verstauchungen werden Verletzungen der Achillessehne in der Regel durch übermäßiges Dehnen (Reißen) von Muskelfasern oder anderen Weichgeweben über ihre Grenzen hinaus verursacht.
Schweregrad einer Verletzung der Hamstrings
Hamstring-Stämme werden je nach Ausmaß der Muskelverletzung als erste (leichte), zweite (mittlere) oder dritte (schwere) Belastung klassifiziert. Hier sind die Symptome, die mit jedem verbunden sind:
Milde (Grad I) Oberschenkelverletzung
- Muskelsteifheit, Muskelkater und Engegefühl in der Rückseite des Oberschenkels
- Wenig auffällige Schwellung
- Eine normale Gangart und Bewegungsfreiheit mit einigen Beschwerden
- Beuge das Knie, um die Ferse nach oben zu bringen
Moderate (Grad II) Kniesehne Verletzung
- Gait betroffen, kann ein Hinken haben
- Muskelschmerzen , scharfe Schwellungen und Engegefühl in der Rückseite des Oberschenkels
- Merkwürdige Schwellungen oder Blutergüsse
- Schmerzhaft in der Berührung
- Eine begrenzte Bewegungsfreiheit und Schmerzen beim Beugen des Knies
Schwere (Grad III) Kniesehne Verletzung
- Schmerzen in der Ruhe, die bei Bewegung stark werden
- Schwierigkeiten ohne Hilfe gehen
- Merkwürdige Schwellungen und Blutergüsse
Häufige Ursachen
Bei einer exzentrischen Kontraktion der ischiokruralen Muskelgruppe während des Laufens eines Athleten treten häufig Kniesehne oder Verspannungen auf. Kurz bevor der Fuß auf den Boden auftrifft, ziehen sich die Oberschenkel zusammen, um die Vorwärtsbewegung des Unterschenkels (Tibia und Fuß) zu verlangsamen. Weniger häufig ist eine Oberschenkelverletzung das Ergebnis eines direkten Schlags auf den Muskel von einem anderen Spiel oder von einem Ball getroffen werden. Einige der Faktoren, die zu einer Achillessehnenverletzung beitragen können, sind:
- Zu viel zu früh tun oder über deine Grenzen gehen
- Enge Hüftbeuger
- Schwache Gesäßmuskulatur
- Schlechte Flexibilität
- Schlechte Muskelkraft
- Muskelungleichgewicht zwischen den Muskelgruppen Quadrizeps und Hamstring
- Muskelermüdung, die zu Überanstrengung führt
- Beinlänge Unterschiede. Ein kürzeres Bein kann engere Beinbeuger haben, die eher ziehen
- Falsche oder keine Aufwärmphase.
- Eine Geschichte von einer Oberschenkelverletzung
Behandlungen
Die Behandlung von ischiokruralen Verletzungen hängt von der Schwere der Verletzung ab. Aufgrund der Schmerzen und der begrenzten Fähigkeit, den Muskel zu benutzen, führt ein Stamm dritten Grades normalerweise zu einem Besuch bei einem Arzt zur Bewertung und Behandlung.
Weniger schwere Oberschenkelzerrungen können zu Hause behandelt werden. Diese allgemeinen Behandlungsschritte werden häufig für leichte oder mittelschwere Verletzungen der ischiokruralen Muskulatur empfohlen.
- Nach einer Verletzung ist es wichtig, den verletzten Muskel ruhen zu lassen, manchmal für zwei bis drei Wochen, bevor Sie nach der Verletzung wieder Sport treiben können.
- REIS -Rest, Eis und Kompression anwenden und das Bein hochlegen, wenn möglich.
- Ein entzündungshemmender Wirkstoff kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
- Ein Dehnungsprogramm kann begonnen werden, sobald die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
- Ein Verstärkungsprogramm sollte verwendet werden, um die Stärke des verletzten Muskels wiederherzustellen, um eine erneute Verletzung zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie dies schrittweise erhöhen.
- Eine Oberschenkelwickel kann angewendet werden, um Unterstützung zu geben, wenn der Muskel heilt.
Verhütung
Verwenden Sie diese Taktik, um das Risiko einer Muskelfaserrissbelastung zu reduzieren:
- Aufwärmen gründlich. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Muskel zum Aufwärmen vor und nach dem Training.
- Die Durchführung spezifischer Bewegungsvorbereitungsübungen, die die Gesäßmuskulatur aktivieren und die Hüftbeuger verlängern, kann helfen.
- Stretching nach dem Training kann hilfreich sein.
- Versuchen Sie, ein paar Sitzungen pro Woche Retro-Laufen oder Rückwärtslaufen hinzufügen, die nachweislich Knieschmerzen und Verletzungen der Kniesehne verringern.
- Befolgen Sie die "10-Prozent-Regel" und begrenzen Sie das Training in Bezug auf das Volumen oder die Entfernung auf nicht mehr als 10 Prozent pro Woche.
- Andere Möglichkeiten zur Vermeidung von Verletzungen sind zu vermeiden, zu viel zu tun, zu früh, vermeiden Sie drastische Erhöhungen der Intensität oder Dauer, und nehmen Sie es leicht, wenn Sie ermüdet sind.
> Quelle:
> Oberschenkelmuskulatur Verletzungen. Amerikanische Akademie der Orthopäden. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.