Kurzanleitung für Anfänger: Ihr erster Monat

Lernen Sie, kontinuierlich für 20 Minuten zu laufen

Am ersten Tag Ihrer 30-tägigen Kurzanleitung haben Sie Ihren ersten Lauf abgeschlossen. Während deiner ersten Woche hast du deine Laufzeit / Distanz langsam erhöht. Jetzt sind Sie bereit, sich noch mehr herauszufordern, indem Sie Ihre Laufintervalle weiter erhöhen und Ihre neue Laufgewohnheit aufbauen.

Woche 1 :

Woche 2:

In dieser Woche werden Sie die Laufzeiten weiter erhöhen und Ihre Laufintervalle verringern.

Hier sind deine Workouts für diese Woche:

Woche 3:

Laufen sollte sich diese Woche etwas leichter anfühlen.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, machen Sie sich keine Sorgen - Sie werden sehr bald Verbesserungen sehen, solange Sie Ihre Konsistenz beibehalten.

Beinhaltet deine Laufstrecke Hügel? Wenn dies der Fall ist (oder wenn Sie Steigungen während eines Laufbandlaufs berücksichtigen), finden Sie hier einige Tipps für die richtige Hill Running-Technik .

Hier sind deine Workouts für diese Woche:

Woche 4:

Sie haben nun drei Wochen lang am Laufen und Sie sollten sich wirklich gut fühlen. In dieser Woche werden Sie Ihre Laufintervalle immer weiter erhöhen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Motivationsschub brauchen, lesen Sie diese Tipps, um motiviert zu bleiben .

Hier sind deine Workouts für diese Woche:

Bereit für den nächsten Schritt?

Versuchen Sie dieses Anfänger 5K Trainingsprogramm . Selbst wenn Sie nicht vorhaben, ein 5K zu laufen, wird dieses Programm Sie kontinuierlich drei Meilen laufen lassen.