Das Schwarzbein-Prinzip ist ein Gesundheits- und Ernährungsprogramm, das von Diana Schwarzbein, einem Arzt mit Sitz in Kalifornien, entwickelt wurde. Das 5-Stufen-Diät-Programm fördert die Gewichtsabnahme und das Wohlbefinden, indem es den Zusammenhang zwischen Hormonen und Körperfett anspricht.
Was ist das Schwarzbein-Prinzip?
Das Schwarzbein-Prinzip ist eine kohlenhydratarme Diät . Wenn Sie auf die Diät gehen, essen Sie viel Protein und viele gute Fette .
Sie werden aufhören, verarbeitete Lebensmittel, Zucker, künstliche Süßstoffe und raffinierte Körner zu essen. Sie verabschieden sich auch von Salz, Alkohol und Koffein.
Es gibt verschiedene Schritte im Schwarzbein Programm. Einige sind für die Heilung und andere für die Wartung konzipiert. Sie werden höchstwahrscheinlich Gewichtsverlust während des Heilungsprogramms erreichen. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme verringern . Die Anzahl der Kohlenhydrate, die du konsumierst, hängt von deinem Gewicht und deinem Aktivitätslevel ab.
Dr. Schwarzbein sagt, dass das Heilprogramm nicht dauerhaft sein soll. Sie sagt, dass sobald Sie Ihren Stoffwechsel verbessern , sollten Sie auf die Wartung wechseln. Während dieses Teils des Programms beginnen Sie, mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Diät hinzuzufügen.
Während des Wartungsprogramms gibt es keine Formel für die zu konsumierende Kohlenhydratmenge. Stattdessen lernen Sie "instinktiv" die richtige Anzahl von Kohlenhydraten basierend auf der Art und Weise, wie Ihr Körper auf sie reagiert, zu essen.
Wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen , können Sie zum Heilprogramm zurückkehren.
Das Schwarzbein Diät-Essen
Was isst du auf der Schwarzbein-Prinzip-Diät? Vielleicht möchten Sie Ihren Kühlschrank mit Butter, Eiern und viel Fleisch füllen. Diese fettreiche Lebensmittel werden die Hauptnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein.
In den ersten Schritten des Plans wird Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduziert.
Kohlenhydrate beinhalten viele der Nahrungsmittel, die wir gewohnt sind zu essen, wie Getreide, Obst und bestimmte Gemüse. Aber auf diesem Programm müssen Sie das Getreide, das Brot und die Teigwaren wegwerfen. Sie können einige gute Kohlenhydrate später im Programm hinzufügen.
Schwarzbein Prinzip Gesundheitsvorteile
Dr. Schwarzbein sagt, dass zu viel Kohlenhydrate Insulinspiegel zu Spitzenwerte führen. Sie sagt, dass dies zu Insulinresistenz führt, was wiederum zu Gewichtszunahme führt. Sie verbindet den Insulinanstieg auch mit Krankheiten wie Arthritis. Durch die Reduzierung von Kohlenhydraten sagt Dr. Schwarzbein, dass Sie Ihren Insulinspiegel senken können. Sie sagt, dass gesunde Insulinspiegel und andere Veränderungen des Lebensstils erfolgreiche Gewichtsabnahme und verbesserte Gesundheit bewirken.
Schwarzbein Prinzip Pro und Kontra
Meiner Meinung nach gibt es in den Schwarzbein-Grundsatzbüchern gute Ratschläge, auch wenn Sie den Standpunkt des Arztes nicht einbeziehen. Wenn Sie entscheiden, dass die Diät nicht für Sie ist, gibt es noch einige gute Ratschläge, um aus dem Buch zu nehmen.
Zum Beispiel sagt sie, wir sollten die Mahlzeiten nicht überspringen. Viele von uns haben aus Erfahrung gelernt, dass das Auslassen von Mahlzeiten zu späterem Essen führen kann. Dies ist ein kluger Esstipp für viele Diätetiker.
Außerdem fördert Dr. Schwarzbein eine Diät von echten Lebensmitteln, die unverarbeitet sind. Das ist eine gesunde Ernährung für jeden, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nicht. Und sie schlägt vor, dass Diätetiker Koffein und Alkohol herausschneiden, um Gesundheit zu verbessern, und auch ihre Aufnahme von hinzugefügtem Salz, Zucker und künstlichen Süßstoffen begrenzen.
Was sind also die Schattenseiten dieses Ernährungsplans? Bequemlichkeit geht aus dem Fenster. Es gibt keinen Platz für Fast Food, Junk Food oder verarbeitete Lebensmittel wie gefrorene Mikrowelle Abendessen. Wenn Sie Teil eines vollen Haushalts sind, könnte diese Diät schwerer zu halten sein. Wenn Ihre Familienmitglieder "verbotene" Lebensmittel in das Haus bringen, kann es für Sie schwierig sein, sie zu vermeiden.
Sie können auch Nebenwirkungen erleben, während Sie dem Schwarzbein-Prinzip folgen. Wie bei anderen kohlenhydratreduzierenden Diäten ist es wahrscheinlich, dass Sie Verstopfung bekommen. Andere Nebenwirkungen sind Sodbrennen, Blähungen und Wassereinlagerungen. Dr. Schwarzbein sagt, wenn Sie diese Nebenwirkungen erfahren, die sie passieren werden, sobald Sie sich an Ihre neue Art des Essens gewöhnt haben.
Funktioniert das Schwarzbein-Prinzip?
Es ist nicht garantiert, dass Sie auf der Schwarzbein Diät abnehmen werden. In der Tat, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie möglicherweise geduldig sein. Es kann Monate dauern, um den Stoffwechsel zu "heilen" und Gewichtsverlust auf dem Programm zu erreichen.
Dann müssen Sie den Wartungsplan für das Leben befolgen. Ob diese Diät funktioniert oder nicht, hängt von Ihrer Verpflichtung ab. Kannst du für immer auf dieser Art von Plan bleiben? Wirst du aus Langeweile zu deiner alten Art zurückkehren? Wenn Menschen aus der Erhaltungsphase einer Low-Carb-Diät fallen, kommt das Gewicht in der Regel mit einer Rache zurück.
Denken Sie daran, welche Diät Sie auch wählen, jedes Programm soll Ihnen helfen, weniger zu essen . Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, verlieren Sie Gewicht. Wenn das Schwarzbein-Prinzip dich inspiriert und du fühlst, dass es ein Programm ist, für das du ein Leben lang bleiben kannst, dann ist es vielleicht das beste Programm für dich.