Basketball-Übungen für Mädchen

Hilfe Verhindern von Verletzungen

Mädchen, die Basketball spielen, können die Leistung verbessern und das Risiko von Verletzungen durch diese Basketball-Übungen reduzieren. Die besten Basketball-Übungen helfen Muskelkraft und Stabilität, Koordination, Geschwindigkeit und Schießtechnik zu verbessern.

1 - Jump Training Instruction Bohrer

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Das Erlernen der richtigen Sprungtechnik kann Knieverletzungen bei Mädchen, die Basketball spielen, dramatisch verringern. Frauen haben im Allgemeinen einen größeren Q-Winkel als Männer und landen oft einen Sprung mit nach innen rollenden Knien (ein höherer Knie-Valgus-Winkel). Dieser erhöhte Winkel kann bei Frauen zu einem erhöhten Risiko für Bänderverletzungen im Knie führen. Das Erlernen eines Sprunges mit korrekt ausgerichteten Knien ist der erste Schritt zur Vermeidung von Verletzungen in Sportarten, die viel Springen erfordern.

2 - Hochsprungbohrer

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Sobald Mädchen den richtigen Weg zum Springen und Landen kennen, ohne dass die Knie nach innen rollen, kann das Sprungtraining mit einfachen Übungen, wie dem Tuck Jump, die Beweglichkeit und Kraft für den Basketball verbessern.

Wie man High Jumps macht

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3 - Gleichgewicht Fähigkeiten Training

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Forscher haben herausgefunden, dass Athleten, die nicht mit geschlossenen Augen zehn Sekunden lang balancieren können, während sie barfuß auf einem Fuß stehen, signifikant häufiger eine Knöchelverstauchung haben. Aber einfach üben Gleichgewichtstraining kann das Risiko von Knöchelverletzungen bei allen Sportarten reduzieren. Da Knöchelverstauchungen eine der häufigsten Basketballverletzungen sind, sollten Mädchen diese beiden Übungen zu ihrer Trainingsroutine hinzufügen:

  1. Üben Sie das Balancieren auf einem Fuß für fünf Minuten, 3-5 Mal pro Woche.
  2. Darüber hinaus sollten Mädchen das Ausbalancieren auf einem Fuß mit geschlossenen Augen für 10 Sekunden bis zu einer Minute, mehrmals pro Woche üben.

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4 - Der einbeinige Knick- und Reach-Bohrer

E Quinn

Die einbeinige Übung mit Kniebeugen und Hilfen hilft Mädchen dabei, ihr dynamisches (bewegendes) Gleichgewicht zu verbessern, während sie gleichzeitig die Knöchel- und Gesäßmuskelkraft sowie die Rumpfstabilität verbessert. Mädchen, die Basketball spielen, können diese Übung verwenden, um die Muskeln herauszufordern, die beim Dribbeln und Schießen verwendet werden.

Wie man die einbeinige Kniebeuge macht und erreicht

  1. Stellen Sie sich auf einen Fuß und hocken Sie sich nieder und greifen Sie nach vorne, um ein Objekt auf dem Boden vor Ihnen zu berühren.
  2. Kehre zur Startposition zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
  3. Wiederholen Sie den Bohrer 10-15 Mal pro Bein und wechseln Sie die Seiten.

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5 - Vorwärts - Rückwärts Sprints

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Sprinttraining ist für Mädchen, die Basketball spielen, unerlässlich. Fügen Sie rückwärts Sprinten Bohrer hinzu, um explosive Geschwindigkeit und Schnelligkeit auf dem Platz zu entwickeln.

Wie man vorwärts - rückwärts sprintet

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6 - Speed ​​Leiterbohrer

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Der Speed-Leiter-Bohrer ist eine sehr häufige Übung, die von Feld- und Platzsportlern verwendet wird, um die Geschwindigkeit und Ausdauer des Fußes zu verbessern.

7 - Shuttle-Run-Bohrer

Der Shuttle-Lauf ist ein Standard-Agility- und Speed-Drill, der von Basketballtrainern verwendet wird, um beim Stop-and-Go-Sportbasketball Kraft und Fußgeschwindigkeit aufzubauen.

Wie man den Shuttle-Lauf macht

Der Shuttle-Lauf ist eine einfache Möglichkeit, einige hochintensive Übungen in ein grundlegendes Übungsprogramm zu integrieren, während Sie Geschwindigkeit, Ausdauer und Ausdauer aufbauen.

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8 - Spot Shooting Bohrer

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Spot-Shooting-Übungen sind ein Standard-Teil jeder Basketball-Praxis. Markieren Sie einfach mehrere Stellen auf dem Platz, von denen aus geschossen werden soll. Lassen Sie Ihren Teamkollegen schnell einen Ball an Sie weitergeben, um einen Schuss abzugeben. Das Ziel ist es, 5 Schüsse hintereinander zu machen, bevor man zur nächsten Markierung übergeht.

9 - 3-Personen-Bohrer

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Dieser Drill benötigte drei Spieler: einen Shooter, einen Rebounder und einen Verteidiger. Der Schütze bewegt sich zwischen zwei und drei markierten Spots, um zu schießen. Der Rebounder geht zum Schütze über, sobald er das Ziel trifft und der Verteidiger beschattet die Bewegungen des Schützen und versucht, die Schüsse zu blockieren. Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Übung.