Öffnen Sie Ihre Brustmuskeln mit dieser Dehnung
Was ist der beste Weg, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen? Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie.
Die Brustmuskeln, bekannt als die Brustmuskeln, sind eigentlich zwei verschiedene Muskeln in der Vorderseite der Brust. Diese Muskeln werden als Pectoralis major und Pectoralis minor bezeichnet. Der Pectoralis major hat Befestigungen von Ihrem Brustbein an der Vorderseite Ihrer Schulter, während der Pectoralis minor von Ihrem Schulterblatt an der Vorderseite Ihrer Rippen befestigt ist.
Die Funktion der Brustmuskeln
Die Brustmuskeln helfen, das Schulterblatt und das Schultergelenk zu bewegen. Wenn Sie etwas drücken möchten, wie beim Öffnen einer Tür, sind Ihre Brustmuskeln aktiv. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, bewegen sich die Schultern und Arme nach innen. Die Brustmuskeln sind auch dafür verantwortlich, Ihren Arm über die Vorderseite Ihres Körpers zu erreichen.
Verletzung der Brustmuskeln
Gelegentlich kann die Brustmuskulatur verletzt werden. Wenn Sie etwas Schweres heben und die Brustmuskeln benutzen, können Sie diese Muskeln belasten. Dies kann zu erheblichen Schmerzen in der Vorderseite der Brust führen. Eine Belastung der Brustmuskulatur kann auch Schulterschmerzen verursachen.
Eine starke Belastung der Brust kann dazu führen, dass einer der Muskeln reißt. Diese Art von Verletzung ist selten, kann jedoch zu erheblichen Schmerzen, Blutergüssen oder Schwellungen führen. Wenn Sie vermuten, dass Sie Ihre Brustmuskulatur zerrissen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Traumatische Risse an den Brustmuskeln können eine Operation erfordern, um die Träne zu reparieren und die normale Arm- und Schulterfunktion wiederherzustellen.
Die Brustmuskeln können die Haltung beeinflussen
Die Dichtigkeit in der Brustmuskulatur kann auftreten, wenn Sie jeden Tag eine lockere Haltung beibehalten. Eine abgerundete Schulterhaltung kann die Brustmuskeln in eine verkürzte Position bringen und diese Position kann das Sitzen schwer machen.
Eine schlechte Körperhaltung kann zu anderen Problemen im Körper wie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Nackenschmerzen führen. Es kann auch eine Ursache für Schulterschmerzen sein. Um zu verhindern, dass die Brustmuskulatur zu eng wird, ist es wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten.
Wenn Sie eine Verletzung der Brustmuskulatur erlitten haben oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Körperhaltung zu erreichen und beizubehalten, weil die Brustmuskeln eng sind, kann Stretching helfen, das Problem zu beheben.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Brustmuskeln zu dehnen . Eine einfache Möglichkeit besteht darin, den Handtuchkasten zu dehnen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein flexibles Übungsprogramm beginnen.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Handtuchbruststreckung durchführen können:
- Besorgen Sie sich ein langes Bade- oder Strandtuch. Wenn Sie kein Handtuch zur Hand haben, verwenden Sie einfach Ihren Gürtel oder einen Gurt.
- Während Sie stehen und das Handtuch an beiden Enden halten, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und lassen Sie dann Ihre Arme hinter Ihren Nacken und Rücken fallen. Sie sollten eine leichte Drehung in Ihren Schultern spüren. Achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten.
- Mit beiden Armen, die das Handtuch hinter dem Rücken halten, sollten Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Entspannen Sie sich und halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Denken Sie daran, langsam zu atmen und die Brustmuskeln sanft strecken zu lassen.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und für einige Sekunden ausruhen. Sie können die Dehnung 3 bis 5 Mal mehrmals am Tag wiederholen.
Wenn die Dehnung zu dauerhaften Schmerzen in der Brust- oder Schultermuskulatur führt, unterbrechen Sie diese sofort und suchen Sie Ihren Arzt auf.
Handtuchstrecken sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern, da sie keine spezielle Ausrüstung benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch oder ein Gürtel. Die Strecken können überall durchgeführt werden.
Wenn Sie Schulterschmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, eine aufrechte Haltung beizubehalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um zu sehen, ob Ihre Brustmuskeln angespannt sind.
Eine einfache Dehnung wie die Dehnung der Handtuchbrust kann eine Möglichkeit sein, Ihre Beweglichkeit in dieser Muskelgruppe zu verbessern, damit Sie wieder normale Bewegungen und Funktionen haben.