1 - Griechischer Joghurt
Es kann schwierig sein, das perfekte Essen vor dem Training zu finden. Sie wollen etwas, das Ihr Training fördert, aber es muss auch leicht genug sein, dass es Sie nicht belasten wird. Das ideale Workout-Essen ist kalorienarm, enthält hochwertige Kohlenhydrate und ist reich an Eiweiß. Außerdem muss es köstlich sein.
Fettfreier, einfacher griechischer Joghurt ist der ultimative Übungssnack: Tonnen von Protein (doppelt so viel wie normaler Joghurt), super Füllung ohne schwer zu sein, und es ist einfach zu essen unterwegs. Es gibt viele Marken, die perfekt portionierte 100-Kalorien-Behälter machen. Wenn Sie den Geschmack von einfachem griechischem Joghurt etwas zu scharf finden, mischen Sie eine Packung mit natürlichem Süßstoff ohne Kalorien (wie Truvia), etwas Himbeeren und Blaubeeren oder etwas zuckerarmes Konserven. Für einige gesunde Fette, die dein Training auf Hochtouren bringen, füge ein paar Mandeln hinzu! Sogar
2 - Banane
Ein perfektes Pre-Workout-Essen kommt direkt aus der Natur: die Banane. Eine mittelgroße Banane hat nur etwa 100 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate und fast kein Fett. Das sind gerade genug Kalorien, um deinen hungrigen Magen für die Dauer eines Trainings zu beruhigen, und gerade genug Kohlenhydrate, um dich in Schwung zu halten. Plus, es kommt in einem eigenen Behälter. Kann das nicht schlagen! (Und nein, Bananen selbst verursachen keine Gewichtszunahme ).
3 - Leckerer Smoothie
Smoothies haben definitiv das Potenzial, ein nahrhafter leichter Snack zu sein, aber Sie sollten besonders vorsichtig mit ihnen sein - sie können mit viel zu vielen zuckerhaltigen Kalorien gepackt werden. Am besten bauen Sie Ihren eigenen kalorienarmen Smoothie . Stick mit ungesüßten Vanille Mandelmilch (oder Ihre Lieblingsmilch leicht), ungesüßte gefrorene Früchte, kalorienfreie Süßstoff, fettfreien griechischen Joghurt und andere kalorienarme Mix-Ins. Zielen Sie auf 150 Kalorien oder weniger und vermeiden Sie addierten Zucker. Auf diese Weise wird der Smoothie Sie für Ihr Training anregen, ohne zu einem Zuckerabsturz später am Tag zu führen.
4 - Haferflocken
Haferflocken sind voll von hochwertigen Kohlenhydraten und es ist so befriedigend. Es ist eine besonders gute Wahl, wenn Sie vor einem morgendlichen Training ein komplettes Frühstück einnehmen möchten. Eine beliebte Art, Haferflocken zu kochen, besteht darin, eine Schüssel mit " wachsenden Haferflocken " zu machen. Das ist eine Portion altmodischer Hafer, der doppelt so lange gekocht wird und mit der doppelten Flüssigkeit. Das Ergebnis? Eine super große Portion! Gib dir einfach Zeit, um es zu verdauen, bevor du deine Sneaker schnürst.
5 - Snack Riegel mit Protein
Brauchen Sie etwas schnell, einfach und lagerstabil? Snackbars sind für Sie. Aber nicht so schnell! Nicht alle Snackbars sind gleich. Für Pre-Workout-Zwecke möchten Sie einen Proteinriegel mit weniger als 200 Kalorien und einer angemessenen Menge an Protein. Und pass auf Fett und Zucker auf! Bestimmte Snackbars packen überraschend hohe Werte in diesen Bereichen.
6 - Apfel mit leichtem Käse
Einer meiner absoluten Lieblingssnacks ist ein Fuji-Apfel mit einem Rad aus Mini-Babybel-Käse, und es ist einfach so, dass es auch der perfekte Treibstoff für Sport ist. Äpfel haben gerade genug Kalorien und Kohlenhydrate, um Ihre Energie hoch zu halten, und Mini Babybel Käse fügt ein bisschen Protein und zusätzlichen Geschmack hinzu. Alles zusammen ergibt einen zufriedenstellenden Snack mit weniger als 200 Kalorien. Süss!
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