Die Quintessenz
Die Insanity Workout-Serie, von den Machern des P90X, testet jedes Cardio-Limit, das Sie mit 10 hochintensiven und selbst beschriebenen wahnsinnigen Workouts haben. Es gibt keine Ausrüstung und es gibt eine Vielzahl von Cardio-Moves, von Burpees und Football Runs bis hin zu Hampelmännern und Selbstmorden. Der Zeitplan sieht 60 Tage intensiverer Intervall-Workouts vor und das Work-to-Rest-Verhältnis (3 Minuten, 30 Sekunden Pause) hält Sie für die meisten Trainingseinheiten in der anaeroben Zone. Dies macht diese Serie für erfahrene Trainierende attraktiv die an ihre Grenzen gehen wollen.
Die Grundlagen
Der Name dieser Trainingsserie, Insanity, sagt alles. Dieses 60-tägige Cardio-basierte Programm umfasst 10 Trainings-DVDs mit einem Ziel: Sie treten mit hochintensivem aerobem und anaerobem Intervalltraining in den Po. Zu diesem Zweck folgen viele der Trainingseinheiten der gleichen Grundformel: Hochintensive Übungen für 3 Minuten, gefolgt von 30 Sekunden Pause, was nicht annähernd genug Zeit ist, um sich zu erholen. Diese sehr kurze Erholungszeit in Kombination mit solch intensivem Training macht sehr anstrengende Workouts möglich, die sich schnell an dich heranwagen.
Das Programm enthält auch einen grundlegenden Ernährungsplan (nicht überprüft) und einen Kalender, der Ihren 60-Tage-Plan ausarbeitet, der 3 Wochen mit hoher Intensität umfasst (Workouts werden jeden Tag außer 1 angesetzt), gefolgt von einer Woche Trainingseinheiten.
Das Programm
In den ersten 30 Tagen machen Sie bis zu 6 Cardio-Workouts pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten - Plyometrics , Kraft und Widerstand, Pure Cardio und Circuits sowie Core-Workouts .
Die letzten 30 Tage folgen demselben Zeitplan, aber dein Training erhöht sich sowohl in der Zeit als auch in der Intensität. Obwohl sie verschiedene Übungen enthalten, folgen viele der Trainings dem gleichen Format: 3 bis 5 Übungen mit hoher Intensität in einer Reihe für 3 Minuten, Ruhe für 30 Sekunden und dann wiederholen Sie die Serie für insgesamt drei Mal, jedes Mal härter arbeiten.
Die Workouts werden von Shaun T geleitet, einem schlanken und motivierenden Instruktor, und es gibt ein Fitnessstudio voller Trainer, die er auf dem Weg dorthin schiebt. Obwohl sie alle sehr fit sind, machen sie Pausen während des Trainings, so dass du nicht die Einzige bist, die eine Lunge aushusten.
Die Workouts
Wenn Sie keine anstrengenden Übungen oder Luft schnappen wollen, werden Sie kein Fan von diesen Workouts sein. Die Übungen sind unkompliziert und athletisch, erfordern keine Ausrüstung und Sie werden viele von ihnen erkennen, wie Hampelmänner, Burpees und Selbstmorde. Es gibt auch einzigartige Bewegungen - Side Burpees, Kombination Liegestütze mit Hampelmännern, Frosch springt und vieles mehr. Es ist schwer zu glauben, dass jemand so viele hochintensive Killerübungen ohne Ausrüstung entwickeln kann, aber es ist ihnen gelungen. Die DVDs enthalten:
- Dig Deeper Fit Test - Sie wissen, dass ein Training schwierig wird, wenn Sie einen Fitnesstest machen müssen, bevor Sie es versuchen. Der Fit-Test gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf das, was mit hochintensiven Übungen wie Spring-Kick-Tricks, Plyo-Jacks, Power-Knien, Power-Jumps und Burpees zu erwarten ist. Sie tun so viele wie Sie können in einer Minute mit, zum Glück, eine Minute Pause zwischen den Übungen. Der Fit-Test dauert ca. 30 Minuten, ist aber alleine ein Workout.
- Plyometric Cardio Circuit - Dieses 40-minütige Workout mag kurz erscheinen, aber es ist lang genug, um mit explosiven Bewegungen wie Power Squats, Skispringen, Liegestützen und Bergsteigern zu treten. Es gibt eine harte 10-minütige Aufwärmphase, eine 5-minütige Strecke und dann etwa 20 Minuten der Intervalle - 3 Minuten bei hoher Intensität, gefolgt von 30 Sekunden Pause.
- Cardio Power & Resistance - Dieses 40-minütige Training fühlt sich ähnlich wie der Cardio Circuit an und es ist - Es hat das gleiche Format, aber mit verschiedenen Übungen und einem Fokus auf Muskelausdauer. Einige Moves beinhalten Power Sprung Squats, Squat Kicks, Schulter Pushups, Dips, Hurdle Jumps und Moving Pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Es gibt kein Cardio hier, aber es gibt viele Herausforderungen und Abwechslung mit einer Mischung aus Planken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Dehnungen.
- Pure Cardio - Dieses Training ist 40 Minuten Hölle ... äh ... Cardio ohne Pausen. Du bewegst dich nach dem Umzug wie Selbstmordübungen, Kicks, Power Jacks und Froschsprünge ohne Pausen. Selbst die Video-Trainingsgeräte sind bereit zu fallen.
- Cardio Abs - Dieses 20-minütige Training beginnt mit hochintensivem Cardio und endet mit Core Moves. Sie haben die gleiche Position (ein V-Sit) für eine Reihe von Varianten, gefolgt von Leg Raises, Planks und mehr.
- Core Cardio & Balance - Dieses Recovery-Workout umfasst eine Reihe von Cardio-Übungen , die zunehmend schwieriger werden, gefolgt von stehenden Core- und Konditionierungsübungen wie Kniehebungen , Extensions und Armbewegungen.
- Max Interval Circuit - Während des zweiten Monats springen deine Workouts auf 60 Minuten und folgen dem bekannten Format, aber mit noch härteren Bewegungen wie Side Burpees , Liegestützen , Plyo Lunges und mehr. Müdigkeit schleicht sich bei diesem Training schnell ein, aber das Tragen eines Herzfrequenzmessers kann Ihnen helfen, Ihre Intensität zu kontrollieren.
- Max Interval Plyo - Wenn Sie es zu dieser 60-minütigen Cardio-Extravaganz machen, werden Sie wirklich anfangen, Ihre eigene geistige Gesundheit in Frage zu stellen. Du folgst dem gleichen Intervallformat, aber dieses hier dreht sich alles um plyometrics, was bedeutet, dass du ziemlich viele kraftvolle Liegestütze, Kniebeugen und Kernübungen ausführst.
- Max Cardio Conditioning - Dieses Non-Stop-Cardio-Workout (dh alles Cardio, keine Pausen) ist wahrscheinlich das schwierigste von Switch-Kicks und Sprints bis hin zu Selbstmord-Sprüngen und Planken mit Schlägen.
Pros
- Ein gut strukturiertes Programm - Das Programm ist komplett für Sie ausgelegt, komplett mit einem Kalender Ihrer geplanten Trainingseinheiten, so dass dies ein Kinderspiel ist (wenn nicht, um es tatsächlich zu tun).
- Effektiv - Diese Workouts verbrennen viele Kalorien mit hochintensivem Intervalltraining , um Ihre Grenzen zu überschreiten. In kurzer Zeit wird viel erreicht.
- Leicht zu folgen - Die Workouts sind nicht einfach, aber die meisten Bewegungen sind unkompliziert und athletisch, ohne Choreographie oder Ausrüstung.
Nachteile
- Teuer - Bei etwa 120 Dollar ist dies definitiv eine langfristige Investition.
- Hohe Wirkung - Die meisten Übungen sind stark und intensiv und während Shaun T Sicherheit und gute Form betont, besteht die Gefahr von Schmerzen und Verletzungen.
- Repetitive - Die Workouts haben verschiedene Übungen, aber die meisten folgen dem gleichen allgemeinen Format. Die gleiche Art von Training Tag für Tag zu tun kann langweilig werden.
- Kein Krafttraining - Dies ist definitionsgemäß ein Cardio-basiertes Programm, aber ein komplettes Programm sollte Krafttraining beinhalten , etwas, das Sie alleine machen müssen. Das ist nicht einfach mit solch hoher Intensität Cardio zu erholen.
Insgesamt bietet die Insanity Workout-Serie eine Vielzahl von herausfordernden, intensiven Workouts , die den erfahrenen Trainer ansprechen, der sein Cardio-Training auf das nächste Level bringen möchte. Das Training kann täuschen. Ich fühlte mich oft, als würde ich in den ersten 20 Minuten mäßig hart arbeiten, nur um die Müdigkeit halbwegs durch die Workouts zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch selbst überwachen können und Spaß daran haben, dass Sie gedrängt werden, ist die Insanity-Serie eine gute Wahl für Sie.