Was sind die Auswirkungen von Speed Walking im Vergleich zu nur Spaziergang? Du magst einfach mit einem natürlichen Schritt gegangen sein. Aber dann gehst du mit einem Freund spazieren, der einen schnelleren Schritt hat, und dir wird klar, dass du nicht so schnell mithalten kannst. Haben Menschen, die schneller laufen, mehr Nutzen von ihren Spaziergängen?
Was sind die Vorteile von Speed Walking?
Was sind die wirklichen Vorteile von schnellerem Gehen, wenn Sie immer noch die gleiche Strecke laufen?
James Sundquist, Direktor des Medical & Sports Music Institute bietet folgende Antwort:
- Erhöht Ihre Herzfrequenz in eine höhere Herzfrequenzzone. Leichtes Gehen wird oft in der Lichtintensitätszone gemacht, während Speedwalking Ihre Herzfrequenz in die moderate Intensitätszone erhöht und sogar in die kräftige Zone steigern kann.
- Verschiebt Ihr Trainingsziel von Gewichtsverlust zu erhöhter Fitness und Ausdauer.
- Erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und Gelenke, während Sie eine größere Bewegungsfreiheit nutzen.
- Ermöglicht Ihnen, die gleiche Entfernung in kürzerer Zeit zu erreichen.
- Töne Muskeln.
- Erhöht die Wirkung. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Mehr Auswirkungen können Verletzungen verursachen oder verschlimmern. Auf der positiven Seite, können stärkere Knochen bauen und Osteoporose verlangsamen.
- Regelmäßiges Gehen für 150 Minuten pro Woche in der Zone mit mäßiger bis kräftiger Intensität bietet Ihnen die Vorteile verringerter Gesundheitsrisiken.
Messen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit
Wie kannst du wissen, wie schnell du gehst?
Sie können laufen und laufen Apps, GPS-Fitness-Monitore, oder einfach auf einem gemessenen Kurs zu gehen, während Sie sich Zeitmessung. Sehen Sie, wie Sie messen können, wie schnell Sie gehen . Sie können auch einen Schrittgeschwindigkeitsrechner verwenden, um zu sehen, wie lange Sie verschiedene Entfernungen zurücklegen müssen.
Verbrannte Kalorien pro Meile beim Gehen
Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie pro Meile mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verbrennen, finden Sie in den Diagrammen der Walking Kalorien verbrannt durch die Entfernung zu Fuß .
Diese Diagramme basieren auf MET-Untersuchungen, bei denen die in verschiedenen Aktivitäten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verbrauchten Kalorien gemessen wurden.
Kalorien durch Geschwindigkeit gehen
Die folgende Tabelle wurde mit Zahlen erstellt, die von zwei wandelnden Experten in ihren Büchern zur Verfügung gestellt wurden. Sie stimmen möglicherweise nicht mit den Zahlen überein, die Sie im MET Kalorierrechner sehen. Die Zahlen für das Gehen bis zu 5 Meilen pro Stunde kommt von Gary Yankers im kompletten Buch des Übungs- Gehens. Zahlen für über 5 mph gehen von Howard Jacobson in Racewalk zu Fitness . Die angegebenen Nummern betrugen 150 Pfund. Um auf andere Gewichte zu extrapolieren, wurde eine Zunahme / Abnahme von 10% für jeweils 15 Pfund verwendet.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 Meilen pro Stunde | 65 kal. | 80 Kal. | 93 Kal. | 105 kal. | 120 Kal. | 133 Kal. | 145 Kal. |
| 2,5 Meilen pro Stunde | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 Meilen pro Stunde | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 Meilen pro Stunde | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 Meilen pro Stunde | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 Meilen pro Stunde | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 Meilen pro Stunde | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 Meilen pro Stunde | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 Meilen pro Stunde | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Laufen gegen Gehen
Was, wenn Sie sich dafür entscheiden, stattdessen zu laufen? Die maximale Effizienz beim Gehen beträgt ca. 4 mph. Schneller gehen führt zu weniger Effizienz und mehr Kalorien verbrannt werden. Für Läufer liegt die maximale Effizienz bei etwa 6 Stundenmeilen. Bei Geschwindigkeiten von weniger als 5 Meilen pro Stunde verbrennen Läufer mehr Kalorien als Wanderer.
Bei 5 mph ist die Kalorienverbrennung fast gleich. Bei Geschwindigkeiten von mehr als 5 mph verbrennen Racewalkers 20 bis 30 Prozent mehr Kalorien. Erfahren Sie mehr darüber, wie Laufen mehr Kalorien verbrennt als Laufen .
Wenn dein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren, wärst du besser in einem gemäßigten Tempo unterwegs, in dem du etwas schwerer atmest, aber keine Schwierigkeiten hast, ein Gespräch zu führen. Ein moderates Tempo gibt dem Körper Zeit, gespeicherten Zucker und Fett freizusetzen und zu verbrennen, anstatt zum anaeroben Stoffwechsel überzugehen und nur verfügbaren Zucker und Muskelmasse zu verbrennen. Mehr: Walking in der Fettverbrennung Zone
Sind Sie bereit, schneller zu gehen?
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