Walking vs. Laufende Kalorien Brennende Vergleiche
Ist es ein Mythos, dass Läufer mehr Kalorien verbrennen als Spaziergänger? Es macht einfach Sinn, dass alles, was geschwitzt und gevögelt hat, bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, richtig? Es gibt einen Unterschied beim Verbrennen von Kalorien pro Meile oder Kilometer beim Laufen im Vergleich zum Laufen, aber es ist nicht sehr groß, und bei höheren Gehgeschwindigkeiten gibt es keinen Unterschied.
Kalorien messen verbrannt
Die Forschung zu den metabolischen Äquivalenten (MET) verschiedener Aktivitäten bewertet jede Aktivität nach Kalorien pro Kilogramm pro Stunde.
Nur ruhig sitzen brennt 1 MET. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sind das 68 Kalorien pro Stunde.
Ein Läufer und ein schneller Walker, beide mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile oder 5 Meilen pro Stunde, erreichen genau die gleichen 8 MET. Ihre Kalorien pro Meile und Kalorien pro Stunde sind identisch.
Laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten brennt zwischen 2 und 8 MET. Laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten brennt 8 bis 18 MET. Das klingt nach einem großen Unterschied, aber Sie müssen die Länge des Trainings berücksichtigen. Laufen sie für eine bestimmte Anzahl von Meilen, oder laufen sie für eine bestimmte Zeit? Es macht den Unterschied.
Kalorien pro Meile für Laufen gegen Laufen
Zwischen den Geschwindigkeiten von 5 und 9 Meilen pro Stunde verbrauchen Läufer fast die gleichen Kalorien pro Meile. Die METs sind höher für höhere Geschwindigkeiten, um zu zeigen, dass sie in derselben Stunde mehr Meilen zurücklegen werden. Dies setzt voraus, dass sie für eine ganze Stunde laufen, anstatt eine festgelegte Anzahl von Meilen zu machen.
Walker sehen auch sehr geringe Unterschiede in den Kalorien pro Meile bei Gehgeschwindigkeiten zwischen 2,5 und 4 Meilen pro Stunde. Während sie die gleichen Kalorien pro Meile wie Läufer verbrennen, wenn sie 5 mph gehen können, verbrennen sie weniger Kalorien pro Meile bei langsameren Geschwindigkeiten. Sie können diesen Unterschied in einem Training leicht ausgleichen, indem sie weiter in die Ferne gehen.
Verbrannte Kalorien pro Meile für 160 Pfund Person
Gehen
2,0 mph - 91
2,5 Meilen pro Stunde - 87
3,0 Meilen pro Stunde - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 Meilen pro Stunde - 102
5.0 mph - 116
Laufen
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10.0 mph - 131
Sehen Sie mehr Ergebnisse mit den gehenden Kalorienberechnungscharts für verschiedene Gewichte und Geschwindigkeiten. Die Geschwindigkeit von 4 mph ist die eines flotten Spaziergangs . Laufen eine Meile wird 30 mehr Kalorien für diese Person brennen als zügig gehen. Die Unterschiede in den verbrannten Kalorien sind weniger für Menschen, die weniger wiegen.
Gewicht ist ein großer Faktor für verbrannte Kalorien
Die obigen Zahlen sind sehr unterschiedlich, wenn Sie 100 Pfund oder 250 Pfund wiegen. Gewicht ist Teil der Gleichung. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei jeder Geschwindigkeit. Aber das kann man nicht so leicht ändern. Wenn Sie eine Packung oder eine gewichtete Weste tragen , die 20 Pfund hinzufügt, erhöhen Sie nur Ihre verbrannten Kalorien pro Meile um ungefähr 11 bis 12. Es wäre viel besser und einfacher, nur zusätzliche 2 bis 5 Minuten zu gehen, um dieselben Kalorien zu verbrennen. Warum riskierst du dich zu strapazieren?
Sollten Sie laufen oder schneller laufen?
Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 5 Meilen pro Stunde oder 12 Minuten pro Meile aufbauen können, werden Sie an der Spitze Kalorienverbrennung pro Meile sein und die gleiche Verbrennung wie ein Jogger erreichen.
Wenn Sie ein Läufer sind, erhalten Sie keine Kalorienverbrennung Vorteil durch schneller als 10 Minuten pro Meile oder 6 Meilen pro Stunde.
Sollten Sie laufen oder länger laufen?
Je weiter Sie gehen oder laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie profitieren am meisten, wenn Sie Ihrem Training mehr Abstand geben, egal ob Sie laufen oder rennen. Der beste Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen, ist Ihre Geh- und Laufstrecke zu bauen. Es ist schlau, dies inkrementell zu tun. Fügen Sie jede Woche 10 bis 15 Minuten zu Ihrem typischen Workout hinzu und bauen Sie Ihre Lauf- oder Laufzeiten kontinuierlich auf.
Sollten Sie Gewicht hinzufügen?
Sie werden mehr Kalorien pro Meile bei jeder Geschwindigkeit verbrennen, indem Sie mehr wiegen, aber es ist ein sehr kleiner Unterschied und das Risiko der Belastung nicht wert.
Jedes zusätzliche Pfund bedeutet mehr Einfluss auf deine Füße, Knöchel, Knie und Hüften. Es ist besser zu gehen oder weiter zu laufen, als Gewicht hinzuzufügen.
Sollten Sie laufen oder laufen?
Wenn Sie gerne laufen, können Sie Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen und mit Ihrem täglichen Training schneller fertig werden. Viele Menschen genießen die höhere Herzfrequenz und den Ausbruch glücklicher Gehirnchemikalien, die sie produziert. Aber für andere ist Laufen ein Grind, zu dem sie sich zwingen müssen. Um von einem Training profitieren zu können, muss es eines sein, an dem Sie Tag für Tag Freude haben.
Wenn du gerne rennst, lauf. Wenn du es hasst zu rennen, aber gerne gehst, gehe. Sie müssen nur mehr Zeit aufwenden, um die Strecke zu gehen, die Sie benötigen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrennen möchten.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, lesen Sie, wie Sie beginnen können, Laufintervalle zu Ihren Walking-Workouts hinzuzufügen .
Quellen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Schellfisch BL. Energieverbrauch Vergleich zwischen Gehen und Laufen im Durchschnitt Fitness Personen. Zeitschrift für Festigkeits- und Konditionierungsforschung 26.4 (2012): 1039-1044.