Die Bewältigung des Stresses einer Verletzung erfordert sowohl physische als auch psychische Belastbarkeit. Die Erholung von Sportverletzungen konzentriert sich in der Regel auf körperliche Rehabilitation, aber es ist auch wichtig, sportpsychologische Techniken einzubeziehen, um psychisch und emotional zu helfen.
Athleten reagieren auf Verletzungen mit einer breiten Palette von Emotionen, die Verleugnung, Wut, Traurigkeit und sogar Depressionen umfassen können.
Eine Verletzung erscheint oft unfair gegenüber jedem, der körperlich aktiv und ansonsten gesund ist. Obwohl diese Gefühle real sind, ist es wichtig, über das Negative hinauszugehen und positivere Strategien zu finden, um mit diesem Rückschlag fertig zu werden. In vielen Fällen hilft es einem Athleten, konzentrierter und verletzlicher zu werden, konzentrierter, flexibler und belastbarer zu werden.
Hier sind einige sportpsychologische Strategien, die Sie für eine schnellere Wiederherstellung der Verletzungen verwenden können.
1. Erfahren Sie mehr über Ihre Verletzung
Je mehr Sie über die Ursache, Behandlung und Prävention Ihrer Verletzung wissen, desto weniger kann Angst oder Angst verursachen. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Arzt sprechen .
Stellen Sie die folgenden Fragen Ihres Arztes, Trainers, Coaches oder Therapeuten, bis Sie genau wissen, was Sie tun können, um schnell und vollständig zu heilen.
- Was ist meine Diagnose (welche Art von Verletzung habe ich)?
- Wie lange dauert die Erholung?
- Was ist der Zweck der Behandlungen, die ich erhalte?
- Was sollte ich während einer Reha erwarten?
- Welche alternativen Trainingseinheiten kann ich sicher ausführen?
- Was sind die Warnzeichen dafür, dass es mir schlechter geht?
Wenn Sie die Verletzung verstehen und wissen, was Sie während des Rehabilitationsprozesses erwarten, fühlen Sie weniger Angst und ein größeres Gefühl der Kontrolle.
2. Akzeptieren Sie die Verantwortung für Ihre Verletzung
Das soll nicht heißen, dass die Verletzung deine Schuld ist.
Was das bedeutet ist, dass sich deine Denkweise ändern muss. Anstatt sich auf die Leistung zu konzentrieren, müssen Sie akzeptieren, dass Sie jetzt eine Verletzung haben und Sie als Einziger Ihr Ergebnis vollständig bestimmen können.
Indem Sie die Verantwortung für Ihren Genesungsprozess übernehmen, werden Sie ein besseres Gefühl der Kontrolle haben und schnell Fortschritte in der Genesung erzielen, anstatt sich selbst dazu zu bringen, auf Ihrer Stufe vor der Verletzung zu arbeiten.
3. Pflegen Sie eine positive Einstellung
Um schnell zu heilen, müssen Sie sich verpflichten, Ihre Verletzung zu überwinden, indem Sie für Ihre Behandlungen auftauchen und zuhören und tun, was Ihr Arzt und / oder Ihr Sporttrainer empfehlen. Sie müssen auch Ihre Selbstgespräche überwachen - was Sie denken und sich selbst über die Verletzung und den Reha-Prozess sagen.
Dein Selbstgespräch ist wichtig. Um das Beste aus Ihrer täglichen Reha zu machen, müssen Sie hart arbeiten und eine positive Einstellung beibehalten. Konzentriere dich auf das, was du tun musst, nicht auf das, was du verpasst hast.
4. Verwenden Sie den Geist, um den Körper zu heilen
Wachsende Forschung zeigt, dass es möglich ist, den Heilungsprozess durch bestimmte mentale Fähigkeiten und Techniken wie Bilder und Selbsthypnose zu beschleunigen. Bildtechniken verwenden alle Sinne, um mentale Bilder, Gefühle und Empfindungen im Zusammenhang mit einem gewünschten Ergebnis zu erzeugen, so als ob es jetzt passiert oder bereits passiert ist.
5. Holen Sie sich Unterstützung
Eine häufige Reaktion nach einer Verletzung ist, sich von Teamkollegen, Trainern und Freunden zu isolieren. Es ist wichtig, den Kontakt mit anderen zu halten, während Sie sich erholen. Ihre Teamkollegen, Freunde und Trainer können Ihnen zuhören, wenn Sie entlüften müssen oder Ratschläge oder Ermutigungen während des Reha-Prozesses geben.
Zu wissen, dass man sich der Verletzung nicht alleine stellen muss, kann auch ein enormer Trost sein. Also, geh zur Praxis; Bleiben Sie in der Umkleide und im Kraftraum. Sei sichtbar, indem du ein aktives Mitglied der Gruppe bist.
6. Legen Sie angemessene Ziele fest
Nur weil du verletzt bist, bedeutet das nicht, dass du aufhörst zu planen oder Ziele zu setzen.
Anstatt die Verletzung als eine Krise anzusehen, machen Sie es zu einer weiteren Trainingsherausforderung. Ihre Ziele konzentrieren sich nun auf die Wiederherstellung und nicht auf die Leistung. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Durch die Überwachung Ihrer Ziele werden Sie auch kleine Verbesserungen in der Reha Ihrer Verletzung bemerken. Sie werden sich sicherer fühlen, dass Sie besser und besser werden.
Denken Sie daran, eng mit Ihrem Therapeuten oder Arzt zu arbeiten. Sie können Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen, die mit jeder Phase Ihrer Reha in Einklang stehen. Die meisten Athleten neigen dazu, die Regeneration zu beschleunigen, indem sie zu früh zu viel machen. Es ist wichtig zu akzeptieren, dass du verletzt bist und deine Grenzen kennst.
7. Pflegen Sie Ihre Fitness während der Verletzung
Abhängig von der Art der Verletzung, die Sie haben, können Sie möglicherweise Ihr Training ändern oder alternative Formen des Trainings hinzufügen, um die Kondition oder Stärke des Herz-Kreislaufs zu erhalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer, Therapeuten oder Arzt, um ein gutes alternatives Trainingsprogramm zu erstellen. Wenn Sie nicht laufen können, können Sie vielleicht Fahrrad fahren oder schwimmen.
Arbeite auch am Entspannungstraining und an der Flexibilität. Erstellen Sie ein modifiziertes Krafttrainingsprogramm, machen Sie eine begrenzte Anzahl von Übungen, um die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten, oder konzentrieren Sie sich auf eine bessere Ernährungsgesundheit .
Mit dem richtigen Wissen, Unterstützung und Geduld kann eine Verletzung überwunden werden, ohne die ganze Welt auf den Kopf zu stellen. Indem die Teilnehmer langsam sind, realistische Ziele setzen und einen positiven, fokussierten Ansatz beibehalten, können die meisten Athleten kleinere Verletzungen schnell und größere Verletzungen rechtzeitig überwinden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt für eine angemessene Diagnose und Behandlungsplan für eine Verletzung sehen.