Wir alle brauchen manchmal ein bisschen Hilfe beim Sport, ob wir gerade erst anfangen oder schon lange dabei sind und ein Personal Trainer genau das kann.
Die Personal-Training-Branche boomt seit Jahren, während Menschen versuchen, Wege zu finden, um fit zu bleiben, gesund zu werden und Gewicht zu verlieren, auch wenn unsere Arbeit und Aktivitäten zu Hause mehr Sitzen als je beinhalten.
Dennoch kann persönliches Training teuer werden und viele Menschen schrecken davor zurück, vielleicht unsicher, was sie aus der Erfahrung herausholen werden, ob es das Geld wert ist oder ob sie sich sogar zu ungeeignet fühlen, um mit einem Trainer zu arbeiten.
Es gibt jedoch so viele Dinge, die ein Personal Trainer tun kann, fast jeder kann davon profitieren, einen zu engagieren.
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Leute mit Trainern arbeiten. Einige wollen ein individualisiertes Programm, damit sie Gewicht verlieren oder in Form kommen können, während andere einfach für ihr Training verantwortlich gemacht werden müssen.
Wo auch immer Sie auf Ihrer Trainingsreise sind, kann ein Personal Trainer genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Fitness und Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
1 - Sie sehen keine Ergebnisse
Wenn Sie mehrere Wochen oder Monate konsequent trainiert haben und nicht abnehmen oder Ihre Ziele erreichen, ist die Einstellung eines Trainers eine gute Wahl.
Hier sind nur einige der Dinge, die ein guter Trainer tun kann:
- Schau dir dein aktuelles Programm an, um nach Wegen zu suchen, wie du deine Workouts ändern oder optimieren kannst, um sie effizienter und effektiver zu machen.
- Drücken Sie ein wenig härter - Oft sehen die Leute keine Ergebnisse, weil sie nicht so hart arbeiten, wie sie könnten . Es ist leicht, nachzulassen, wenn du alleine bist, aber jemanden zu haben, der dich herausfordert, kann einen Unterschied in der Skala machen.
- Untersuchen Sie Ihre Ziele - Er oder sie kann Ihnen auch helfen herauszufinden, ob Ihre Ziele realistisch sind.
- Halte dich zur Rechenschaft - Er oder sie arbeitet vielleicht mit dir zusammen, um wöchentliche Ziele festzulegen und regelmäßig einzuchecken, um zu sehen, wie es dir geht.
- Helfen Sie , motiviert zu bleiben - Wenn Sie wissen, dass Sie einen Termin mit einem Profi haben, können Sie während der Woche auf dem richtigen Weg bleiben.
- Bringen Sie Ihnen bei, wie man Gewichte hebt - Zu oft konzentrieren sich die Leute auf Cardio , um Gewicht zu verlieren, aber Sie brauchen auch Krafttraining, etwas, das ein Trainer Ihnen beibringt, wie man es richtig macht .
Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie Ergebnisse erzielen, nicht so, wie Sie es erwartet haben, etwas, was ein Trainer von außen besser sehen kann.
Manchmal brauchen Sie nur ein paar Wochen, um neue Ideen für Übungen und Workouts zu bekommen und können dann selbstständig gehen, sobald Sie das bekommen haben, was Sie brauchen.
2 - Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen
Wenn Sie neu sind, trainieren Sie, Sie erkennen, wie komplex es ist, und wir sind nicht mit dem Wissen geboren, wie es geht. Wenn Sie sich der Aufgabe widmen, einen kompletten Übungsplan aufzustellen, fühlen Sie sich vielleicht so überwältigt, dass Sie nichts tun.
Trainer wissen alles, was in ein komplettes Programm gehört: Cardio- , Kraft- und Beweglichkeitstraining . Und dann gibt es alle Elemente, die Sie herausfinden müssen, von den Aktivitäten, die zu tun sind, bis hin zu einem vollen Terminkalender.
Wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie tun, kann Ihnen ein Trainer helfen:
- Finden Sie die richtigen Aktivitäten für Sie heraus - Vielleicht wissen Sie nicht einmal, was für Ihren Körper, Zeitplan oder verfügbare Ausrüstung funktionieren würde. Ein Trainer kann Aktivitäten vorschlagen, die zu all diesen Bereichen passen.
- Helfen Sie Ihnen, ein vernünftiges Programm zusammenzustellen - Ein Trainer kann Ihnen helfen, genau zu beginnen, wie Sie beginnen und wie viel Übung Sie zuerst handhaben können.
- Helfen Sie mit den Grundlagen - Die Übungen , die Sie durchführen, basieren auf dem FITT-Prinzip , das heißt, Sie wählen die Häufigkeit , Intensität , Zeit und Art des Trainings aus und manipulieren diese Elemente im Laufe der Zeit. Ein Trainer kann Ihnen helfen, all diese Dinge zu navigieren und Ihnen zeigen, wie Sie:
- Finde heraus, wie schwer es ist, während des Trainings zu arbeiten und wie du deine Trainingsintensität überwachen kannst
- Mit Krafttraining zeigt er Ihnen, wie Sie Übungen , Gewichte , Wiederholungen und Sets auswählen
- Verwenden Sie verschiedene Tools wie einen Herzfrequenz-Monitor oder Aktivitäts-Tracker, um Ihr Training zu verbessern
- Helfen Sie mit Ihrem Zeitplan - Es ist oft das, das am verwirrendsten wird. Ein Trainer kann sich hinsetzen und Ihnen helfen, Ihren Kalender durchzugehen und herauszufinden, wann Sie trainieren können und was Sie an diesen Tagen tun werden, wenn Sie nicht mit einem Trainer arbeiten.
- Helfen Sie, Ihre Zeit zu maximieren, während Sie Ihre eigenen Grenzen einhalten, damit Sie es nicht übertreiben.
3 - Sie sind mit den gleichen alten Workouts gelangweilt
Wenn Sie ein erfahrener Trainer sind, haben Sie vielleicht nicht daran gedacht, mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Es kann jedoch eine gute Wahl sein, wenn Sie etwas Abwechslung in Ihrem Training benötigen. Es ist leicht, in eine Trainingsrutsche zu fallen und dasselbe Training wieder und wieder zu machen.
Dies ist nicht nur langweilig, es kann zu Gewichtsverlust Plateaus , Überlastungsverletzungen und Burnout führen .
Hier ist, was ein Trainer für Sie tun kann:
- Bringe deinen Workouts eine neue Perspektive - Ein Trainer kommt mit einem objektiven Blick und kann sofort einige Dinge über dein Programm oder Training sehen, die sie interessanter und unterhaltsamer machen.
- Bringen Sie neue Ideen auf den Tisch - Trainer haben Erfahrung in allen Arten von Workouts wie:
- Zirkeltraining
- Intensives Intervalltraining wie Tabata-Training .
- Mit verschiedenen Methoden des Krafttrainings wie Supersätze , Pyramidentraining und mehr.
- Helfen Sie mit, neue Geräte zu entdecken - Es gibt immer neue Geräte wie den Kamagon Ball, der mit Wasser gefüllt ist, um Ihren Körper auf andere Weise herauszufordern.
- Helfen Sie dabei, neue und anspruchsvollere Ziele zu setzen
- Drücke dich härter als du dich selbst drückst
Ein Trainer kann eine neue Perspektive und neue Ideen bringen, um sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist herauszufordern. Selbst wenn Sie nur ein paar Sitzungen machen oder sich alle paar Wochen treffen, werden Sie feststellen, dass es erfrischend ist, neue Workouts und neue Übungsspielzeuge zum Spielen zu haben.
4 - Sie müssen herausgefordert werden
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie stecken bleiben oder bereit sind, Ihr Training auf das nächste Level zu bringen, kann ein erfahrener Personal Trainer neue Wege finden, sich selbst herauszufordern.
Ein Trainer kann:
- Helfen Sie dabei, Ihre Grenzen herauszufordern - Eine Möglichkeit, Plateaus zu überwinden, ist, schwer mit Ihren Gewichten umzugehen. Ein Trainer kann Ihnen dabei behilflich sein, die richtigen Gewichte zu wählen und Sie für die anspruchsvolleren Übungen zu finden.
- Training mit dir - Eine andere Möglichkeit, die du haben kannst, ist, dass der Trainer mit dir das Workout einleitet und deinen Workouts ein konkurrenzfähiges Element hinzufügt. Partnerübungen können auch
- Helfen Sie beim Finden und Trainieren von Wettkämpfen - Vielleicht möchten Sie ein Rennen fahren oder eines dieser verrückten Rennen wie das Tough Mudder, bei dem Sie durch einen Hindernisparcours oder ein anderes lokales Ereignis laufen, wo Sie tief graben müssen, um Ihre Stärke zu finden.
Du wirst feststellen, dass es sehr schwer ist, mit einem Trainer, der über dir steht, nachzulassen und dir zu sagen, du sollst nur ... einen ... mehr ... machen. Vielleicht finden Sie sogar versteckte Stärken, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben, was Sie noch mehr motivieren kann.
5 - Sie möchten lernen, wie Sie auf eigene Faust trainieren
Auch wenn es dein Ziel ist, deine eigenen Workouts zu erstellen und selbst zu trainieren, kann die Einstellung eines Trainers für ein paar Sitzungen ein großer Vorteil sein, um die richtige Art zu trainieren zu lernen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie neu im Krafttraining sind und die Übungen üben müssen.
In diesem Fall sind hier nur ein paar Dinge, die ein Trainer für Sie tun kann:
- Erlernen Sie die Muskeln in Ihrem Körper und wie sie arbeiten - Dies ist wichtig, wenn Sie zu Hause oder im Fitnessstudio selbständig trainieren .
- Zeigen Sie Übungen, die auf diese Muskeln zielen - Dieses Wissen ist Gold, besonders für den Heimtrainer . Mit einer Vielzahl von Übungen kannst du deine eigenen Workouts erstellen, wenn du bereit für eine Veränderung bist.
- Bringen Sie Ihnen bei, wie Sie Gewichte heben können - Wie oft Sie Gewichte heben und wie Sie Ihre Gewichte, Sätze und Wiederholungen wählen. Er oder sie kann in der Lage sein, eine Vielzahl von Workouts zu erstellen, damit Sie weitermachen können, wenn Sie bereit sind, alleine zu gehen.
- Zeige dir gute Form - Um das Beste aus deinem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, musst du jede Übung auf eine bestimmte Art und Weise machen. Ein Trainer kann Hinweise liefern, die Ihnen helfen, Ihren Körper in die richtige Position zu bringen, damit Sie die Bewegungen richtig ausführen.
- Sei eine verfügbare Ressource - Selbst wenn du mit dem Training aufhörst, hast du diese Person immer noch als Ressource. Den meisten Trainern geht es gut, wenn Sie sie von Zeit zu Zeit kontaktieren, um Ratschläge zu erhalten, und Sie können jederzeit wieder zum Training zurückkehren.
6 - Sie brauchen Verantwortung und Motivation
Motivation kommt von allen möglichen Orten, sowohl von innen als auch von außen. Vielleicht haben Sie einen inneren Grund, sich körperlich zu betätigen, etwa wenn Sie gesünder sein oder Ihre Medikamente gegen hohen Blutdruck absetzen möchten.
Aber Sie brauchen auch extrinsische Motivatoren, um sich fortzubewegen, wie zum Beispiel Gewicht zu verlieren , um besser in einem Badeanzug oder für Ihre High School Reunion aussehen. Ein Personal Trainer kann dieser Motivator werden.
Durch die Einstellung eines Trainers schaffst du Motivation auf verschiedene Arten wie:
- Finanziell - Sie investieren Geld, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie also nur für Ihre Sitzungen auftauchen, damit Sie das Geld nicht verlieren, kann das ausreichen, um Sie am Laufen zu halten.
- Mit Ihrer Zeit - Sie investieren nicht nur Geld, Sie investieren auch Ihre Zeit, eine wertvolle Ressource, die wir alle schützen möchten. Das kann zu Ihrer Motivation, Sport zu treiben, beitragen.
- Einen festen Termin haben - Es gibt nichts Besseres als einen regelmäßigen Steh-Termin, um dich zum Training einzuladen. Sie möchten den Trainer oder sich selbst nicht enttäuschen.
- Rechenschaftspflicht - Sie wissen, dass Ihr Trainer wahrscheinlich nach Ihrer Woche fragen wird. Er oder sie wird wissen wollen, ob Sie Ihre Workouts gemacht haben und wie Ihre Ernährung abläuft. Das zu wissen macht es vielleicht schwieriger, dein Training zu überspringen .
7 - Sie haben eine bestimmte Krankheit, Verletzung oder Zustand
Wenn Sie eine bestimmte Verletzung oder einen bestimmten Zustand haben, kann es sein, dass Ihr Arzt möchte, dass Sie trainieren. Aber wie machst du das, wenn du Schmerzen hast oder eine Verletzung umgehen musst?
Hier kommt ein erfahrener Trainer ins Spiel. Trainer arbeiten mit allen möglichen Leuten zusammen und viele von ihnen haben vielleicht Spezialisierungen, die es ihnen ermöglichen, mit Klienten mit besonderen Bedürfnissen zu arbeiten.
Nur einige Dinge, mit denen Ihr Trainer Ihnen helfen kann:
- Trainieren mit Arthritis
- Übung mit Herzerkrankungen
- Trainieren mit Diabetes
- Umgang mit alten oder chronischen Verletzungen
- Hilft dabei, Rücken- oder Nackenschmerzen zu überwinden
- Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Kernkraft und Stabilität zu verbessern, wenn Sie einen Sturz hatten oder in diesen Bereichen arbeiten müssen.
- Helfen Sie mit einem Plan, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden wollen
- Erstellen eines Programms, das in den Bereichen funktioniert, die Sie benötigen, ohne dass es zu Verletzungen oder anderen Problemen kommt.
Nur ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie diesen Weg gehen:
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und holen Sie sich die Erlaubnis zur Übung . Wenn Sie eine Bedingung haben, kann Ihr Trainer es erfordern, bevor er oder sie Sie ausbildet.
- Arbeite mit deinem Physiotherapeuten , wenn du einen hast. Ihr Trainer möchte vielleicht mit Ihrem Physiotherapeuten in Kontakt treten, um herauszufinden, welche Übungen Sie durchführen sollten oder nicht.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer mit Ihrer Kondition vertraut ist - Fragen Sie nach irgendwelchen Klassen oder Zertifizierungen, die er oder sie getroffen hat, um sicherzustellen, dass der Trainer weiß, was er tut.
8 - Sie trainieren für einen Sport oder eine Veranstaltung
Ein erfahrener Personal Trainer kann eine große Hilfe sein, wenn Sie sich für eine bestimmte Sportart oder Ihr Training für eine kommende Veranstaltung interessieren.
Ob Sie ein Golfer , ein Läufer oder in Radfahren sind, gibt es wahrscheinlich einen Trainer da draußen, der Ihnen Ihr Spiel helfen kann.
Stellen Sie nur sicher, dass er oder sie spezifische Ausbildung in etwas wie Sport Konditionierung oder einem anderen verwandten Bereich hat.
- Machen Sie das richtige Training - Ein Trainer für Sportklimatisierung weiß, welche Übungen Sie zum Beispiel für Golf oder Basketball brauchen. Er oder sie kann Workouts entwickeln, um die Bereiche zu stärken, in denen Sie arbeiten müssen, während Sie vermeiden, es zu übertreiben.
- Erstelle einen guten Trainingsplan - Training bedeutet mehr als nur Workouts. Es geht auch darum, die richtige Zeit für die Wiederherstellung zu haben . Ein Trainer kann Ihnen helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen, während Sie ihn heilen und erholen können.
- Hilfe bei der Vermeidung von Verletzungen - Ein Hauptanliegen bei Sport ist es, dass das wiederholte Ausführen der gleichen Bewegungen oft zu einer Überlastungsverletzung führen kann. Ein Trainer kann Ihnen beim Cross-Training helfen, so dass Sie andere Muskeln in Ihrem Körper trainieren und anderen Muskeln erlauben, sich auszuruhen oder anders zu arbeiten.
9 - Sie wollen Aufsicht, Unternehmen und Unterstützung während des Trainings
Manche Menschen wissen, wie man Sport macht, und sie wissen sogar, wie man die Übungen richtig macht, aber sie mögen es, einen Trainer zur Unterstützung und Supervision zu haben.
Ein Trainer kann in dieser Situation gut sein für:
- Spotter sein - Wenn Sie sehr schwere Gewichte heben, kann ein Trainer Ihnen helfen , sicher zu sein und Ihnen helfen, auch Ihre Gewichte zu stemmen.
- Wenn Sie wissen, dass Sie dazu neigen, selbst nachzulassen, wird Sie ein Trainer automatisch dazu bringen, härter zu arbeiten, nur weil Sie wissen, dass er oder sie genau da ist.
- Machen Sie Sport - Vielleicht fällt es Ihnen schwer alleine zu trainieren, aber jemanden an Ihrer Tür erscheinen zu lassen, zwingt Sie, rauszugehen und etwas zu tun.
- Eine Art Trainingskumpel zu sein - Sie möchten vielleicht etwas mehr als nur jemand, der Ihnen sagt, was Sie tun sollen. Vielleicht jemand, der dich nicht nur durch das Training führt, sondern Dinge mit dir macht, damit du nicht alleine trainierst.
10 - Sie möchten zu Hause trainieren
Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, aber nicht über viel Ausrüstung verfügen oder sich nicht sicher sind, wie Sie das verwenden sollten, was Sie haben, ist ein persönliches Training zu Hause eine ausgezeichnete Wahl.
Suchen Sie nach Trainern in Ihrer Nähe, die diese Option anbieten, und Sie werden viele Vorteile wie:
- Bequemlichkeit - Sie müssen keine Tasche packen oder ins Fitnessstudio fahren . Der Trainer kommt zu einer Zeit zu Ihnen, die für Sie arbeitet.
- Privatsphäre - Nicht jeder möchte vor den Leuten im Fitnessstudio trainieren . Das Training in deinem eigenen Raum kann komfortabler sein und dich weniger selbstbewusst fühlen lassen.
- Lernen, wie man zu Hause trainiert - Die meisten von uns haben Dinge wie Widerstandsbänder , Kurzhanteln und einen Gymnastikball , aber Sie haben vielleicht keine Ahnung, wie Sie diese in Ihrer Umgebung anwenden können. Ein guter Trainer kann Ihnen zeigen, wie man diese Werkzeuge benutzt, sowie andere, an die Sie vielleicht nicht gedacht haben - eine Treppe , Ihre Couch, einen Stuhl oder sogar Pappteller.
- Vielfalt - Ein Trainer kann auch Ihre Trainingseinheiten so oft ändern, wie Sie möchten, damit Ihnen nie langweilig wird.
- Ausrüstungsideen - Er oder sie kann Ausrüstung mitbringen, aber auch Empfehlungen für Ausrüstung geben , die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.