Krafttraining für die Leichtathletik wurde weitgehend als Bereich der Kraftsportarten wie Fußball , Baseball , Sprint und Feldsportarten wie Shotput und Diskus angesehen. Es ist leicht zu verstehen, warum: Bei diesen Sportarten handelt es sich um gut bemuskelte Athleten, die auf Leistung und Stärke für die Leistung setzen.
Im Laufe der Zeit haben jedoch andere Athleten Gewicht und Krafttraining zu ihren Übungsschemata hinzugefügt, da bestimmte Aspekte vieler Sportarten sowohl Kraft als auch Stärke erfordern, wie zum Beispiel Springen und Schießen im Basketball und Fahren im Golf.
Krafttraining und Reiten
Reiten, ob Wettkampfreit-, Renn-, Freizeit- oder Wettkampfrennen, kann wahrscheinlich mit Krafttraining verbessert werden, um Kraft, Kontrolle und Balance zu verbessern, besonders um den unteren Körper und den Kern herum (Mittelteil).
Professionelle Trainer erkennen, dass fast jeder Sport Kraft und Kraft benötigt, daher wird Krafttraining eingesetzt, um Menschen wie Marathonläufer und Langstreckenradfahrer zu helfen, die traditionell keinen Zug mitgenommen haben, weil dies als wenig vorteilhaft angesehen wurde.
Reiten erfordert starke Beine und Adduktoren Oberschenkelmuskeln, um das Pferd zu steuern, sowie eine starke Reihe von Bauch-, Schulter-und unteren Rückenmuskulatur für Position und Zügel Kontrolle.
Allgemeine Vorbereitung für Krafttraining
Krafttraining oder Krafttraining, das intelligent genutzt wird, kann diese athletischen Eigenschaften fördern und verbessern. Da alle Athleten individuelle Bedürfnisse haben, muss ein generisches Programm wie das folgende modifiziert werden für individuellen Stil, Alter, Ziele, verfügbare Einrichtungen und so weiter.
Wenn Sie sich auf einen saisonalen Wettkampf vorbereiten, können Sie Ihre Intensität und Ihr Krafttraining auf zyklischer Basis anpassen und so die Wettkampfsaison aufbauen. Wenn Sie keine Jahreszeiten haben, sollte ein ganzjähriges Programm mit Cross-Trainingspausen alle paar Monate gut funktionieren.
Als eine allgemeine Regel, und für alle folgenden Programme, führen Sie die Trainingseinheiten nicht vor einer Fahrt durch.
Tun Sie sie später am Tag nach der eigentlichen Pferdearbeit, oder vorher, oder an einem ganz anderen Tag, wenn möglich. Sie müssen frisch sein für den Wettkampf. Nichts, was Sie tun, sollte Ihre Fähigkeit beschränken, technische Fähigkeiten in der Umgebung zu üben, in der Sie normalerweise konkurrieren würden.
Grundlegende Stärke und Muskelprogramm
Das folgende Krafttrainingsprogramm ist ein allgemeines Kraft- und Muskelprogramm mit gleicher Betonung auf Ober- und Unterkörper und -kern. Mach 3 Sätze von 12 Übungen :
- Barbell Kniebeugen, Hantel Kniebeugen oder Schlittenhack Kniebeugen
- Hantelneigung Bankdrücken
- Rumänisches Kreuzheben
- Hantel Bizeps Armlocke
- Hantel Trizeps Verlängerung oder Maschine Pushdown
- Sitzende Kabelreihe
- Latzug nach vorne mit breitem Griff
- Rückwärts Crunch
Beim Krafttraining geht es nicht nur um die Übungen, sondern auch darum, wie man sie macht. Achten Sie darauf, diese Tipps zu beherzigen, während Sie Ihr Basiskraftprogramm aufbauen:
- Ruhen Sie sich jede Woche vollständig von Krafttraining mit hoher Intensität aus. Leichte Fitness-Studio-Arbeit ist in Ordnung.
- Benutze dein Urteil. Opfern Sie nicht das Training für technische Fertigkeiten, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben.
- Versuchen Sie, 1-2 Tage zwischen Krafttraining und Wettkampfreiten zu erlauben.
- Immer aufwärmen und abkühlen vor und nach dem Training. Eine ärztliche Freigabe für Sport ist immer eine gute Idee zu Beginn der Saison.
- Stoppen Sie sofort, wenn während oder nach einer Übung akute Schmerzen auftreten, und suchen Sie einen Arzt- und Trainingsrat auf, wenn dieser anhält.
Zusammenfassung
Für professionelle Ergebnisse wird ein Krafttrainingsprogramm am besten von einem persönlichen Trainer oder Kraft- und Konditionstrainer überwacht. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, sollten Sie sich über die Grundlagen des Krafttrainings informieren .