Kalorien in Cookies und Tipps für Diätetiker, die sie lieben
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie wahrscheinlich, kalorienreiche Snacks wie Kekse zu vermeiden. Chips Ahoy Kalorien, Oreo Kalorien und sogar hausgemachte Kekskalorien summieren sich schnell. Aber Kekse können Teil eines gesunden Ernährungsplans sein. Der Schlüssel ist es, sie in Maßen zu essen und Cookies zu wählen, die für die Gewichtsabnahme besser sind.
Kalorien in Keksen
| Oreo Nährwerte | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Portion (34 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 160 | |
| Kalorien von Fat 60 | |
| Gesamtfett 7g | 10% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 143 mg | 6% |
| Kalium 63 mg | 2% |
| Kohlenhydrate 25g | 8% |
| Ballaststoffe 1,2 g | 5% |
| Zucker 14g | |
| Protein 1 g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Eisen 9% | |
| > * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät | |
Die Anzahl der Kalorien in einem Cookie hängt von der Art des Kekses ab, den Sie essen. Oreo- Kekse enthalten beispielsweise etwa 50 Kalorien pro Keks. Chips Ahoy Marke Schokoladenkekse enthalten 160 Kalorien in jeder Drei-Cookie-Portion.
- Feigen Newtons bieten etwa 100 Kalorien pro Portion und 2 Gramm Fett.
- Rice Krispie Treats bietet etwa 100 Kalorien pro Portion
- Nilla Wafers bieten etwa 110 Kalorien pro Portion (8 Waffeln)
- Shortbread Cookies enthalten etwa 40 Kalorien pro Cookie
- Double Stuff Oreos bieten etwa 140 Kalorien pro Portion (2 Kekse)
- Kleine Debbie Oatmeal Creme Pies bieten etwa 170 Kalorien pro Portion (1 Cookie)
- Erdnussbutterplätzchen, die aus einem Rezept zubereitet werden, liefern normalerweise ungefähr 95 Kalorien pro 3-Zoll-Keks.
- Zuckerkekse liefern normalerweise ungefähr 70 Kalorien pro Plätzchen (ungefrostet)
- Otis Spunkmeyer Cookie Kalorien hängen von der Größe des Kekses ab . Ein großer 57-Gramm-Cookie bietet 260 Kalorien. Kleinere Kekse bieten 90 - 160 Kalorien.
Kalorien in Keksen, die Sie zu Hause backen, können schwerer kalkulierbar sein, da die verwendeten Zutaten und die Größe jedes Kekses ziemlich unterschiedlich sind. Im Allgemeinen wird jedoch ein hausgemachter Schokoladenkeks wahrscheinlich ungefähr 75 Kalorien und 4,5 Gramm Fett bereitstellen. Ein hausgemachter Brownie (aus einer vorbereiteten Mischung wie Betty Crocker) wird wahrscheinlich etwa 100 Kalorien und ein Gramm Fett liefern.
Und was ist mit Weihnachtsplätzchen ? Holiday Cookies können eine Diät-Katastrophe sein. Bereifte Plätzchen haben mehr Fett und Zucker als ihre nicht-bereiften Gegenstücke. Und Lebkuchen können bis zu 300 Kalorien oder mehr pro Keks enthalten. In vielen Fällen ist die hohe Kalorienzahl aufgrund der Tatsache, dass Lebkuchen sind größer.
Schlechteste Cookies für Gewichtsverlust
Die schlimmsten Cookies für Ihre Gesundheit und für Ihre Ernährung sind wahrscheinlich die verpackten Kekse, die Sie im Laden kaufen. Warum? Weil sie oft mehr Zucker und verarbeitete Zutaten als die, die Sie zu Hause machen, bereitstellen. Einige enthalten sogar hydrierte Öle oder Transfette, die nicht gut für Ihren Körper sind.
Zusätzlich zu den Zutaten sind verpackte Kekse leicht zu viel zu essen. Oft essen wir sie direkt aus dem Paket, also essen wir wahrscheinlich mehr als eine Portion. Das bedeutet, dass Sie Ihre Cookie-Kalorien mal zwei oder drei Portionen multiplizieren müssen, um die richtige Anzahl zu erhalten.
Gekühlter Plätzchenteig, den Sie zu Hause machen, kann auch gefährlich für Ihre Diät sein. Ein Mautkeks, der aus gekühlten Teigen hergestellt wird, kann 80 Kalorien oder mehr zur Verfügung stellen, und das, wenn Sie es genau nach den Anweisungen machen. Viele Bäcker machen sie etwas größer - was die Kalorienzahl erhöht.
Unabhängig davon, welchen Cookie Sie wählen, ist die Moderation der Schlüssel. Nicht direkt von der Box essen. Entfernen Sie eine einzelne Portion (normalerweise 1-2 Kekse), legen Sie den Behälter weg und essen Sie nur, was Sie entfernt haben. Geh nicht für Sekunden zurück!
Die besten Cookies für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie Lust auf Süßes haben und eine Diät machen, können Sie wählen, Obst als kalorienarme Option zu essen. Aber manchmal braucht man den wirklichen Deal. Also, wenn Sie sich entscheiden, Cookies zu essen, empfehle ich, Diät-freundliche Cookies zu Hause zu machen.
Die besten Kekse für Diätetiker enthalten gesunde Zutaten wie Haferflocken oder Mandeln. Haferkekse enthalten gesunde Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.
Und Erdnussbutterkekse geben Ihnen ein wenig zusätzliches Protein, wenn sie mit gesunder Erdnussbutter und echten Nüssen gemacht werden.
Wenn Sie keine Erdnüsse mögen, gibt es andere Rezepte mit hohem Proteingehalt, die einfach zu machen sind - einige erfordern nicht einmal einen langen Tag des Mischens und Backens.
Gesunde Plätzchen-Rezepte
Ob Sie nach gesunden Urlaubskekse suchen oder einfach ein einfaches Rezept, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen gibt es Dutzende von Optionen online.
- Leichte Baiser-Kekse
- Kürbis-Schokoladenkekse
- Mocha No-Bake Kekse
- Zuckerfreies Mandel-Gewürz-Plätzchen
- Glutenfreie Schokoladen-Pfefferminz-Sandwich-Plätzchen-Rezept