Der Kabel Push-Pull bietet ein großartiges Training für die Arme und Schultern
Der Kabel Push-Pull ist eine Übung, die verschiedene Körperbereiche anvisiert und bearbeitet. Die beliebte Übung verwendet zwei Kabel auf einem Rahmen. Der Rahmen ist typischerweise zwischen Taillen- und Schulterhöhe.
Die eigentliche Übungsbewegung beinhaltet einen horizontalen Stoß und einen gleichzeitigen horizontalen Zug. Es ist ein bisschen wie ein Boxing-Zwei-Schlag-Aktion. Bei richtiger Durchführung, mit einer gewissen Schulterrotation und einer Straffung der Bauchmuskeln, kann der Kabel-Drück-Zug-Mechanismus eine große Kernentwicklungsübung sein .
Die drückende Bewegung trainiert die Brust, den Trizeps, die Quads und die Deltamuskeln, während die drückende Bewegung den Rücken, den Bizeps, die hinteren Deltoideus, den Trapezius und die Unterarme trainiert. Sogar die Beinbeuger kommen in das Training ein, da sie verwendet werden, um die Stabilität während der Übung aufrechtzuerhalten.
Erfahren Sie mehr über Informationen über Gewichtstrainingsterminologie und Übungsbeschreibungen, wenn Sie zusätzliche Hintergrundinformationen benötigen, bevor Sie das Kabel Push-Pull-Übung versuchen.
1 - Die Kabel-Push-Pull-Übungsbewegung
- Stellen Sie einen geeigneten Kabelhalter so ein, dass Sie in jeder Hand bequem einen Kabelgriff greifen können; eine von jedem Ende des Racks. Sie werden in Richtung der Kabelzüge sehen. Die Kabelgriffe sollten etwas höher als in der Höhe positioniert werden.
- Stellen Sie sich mit einem Bein nach vorne, so dass Sie eine ausgeglichene und stabile Position haben.
- Ziehe an einem Kabel, während du mit dem anderen in einer Bewegung drückst, die etwas an eine Doppelstichbewegung erinnert.
- Stützen Sie die Bauchmuskeln ab und atmen Sie regelmäßig bei Anstrengung und Erholung.
- Die Schultern sollten sich leicht drehen und die Knie sollten leicht gebeugt sein, um das Gleichgewicht zu halten.
Eine Variante dieser Übung besteht darin, eine Doppelkabel-Kreuzmaschine zu verwenden und das Kabel vor Ihnen in eine niedrigere Position einzustellen und das Kabel hinter Ihnen in eine höhere Position zu bringen. Dies führt dazu, dass die Übung in einem schrägen Winkel statt im horizontalen Winkel ausgeführt wird.
2 - Wichtige Kabel Push-Pull-Hinweise
- Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie das Kabel-Push-Pull-Training genutzt werden kann. Sie können diese Übung mehr oder weniger als eine Aerobic-Übung des Oberkörpers mit leichten Gewichten und mit wenigen Pausen ausführen, oder Sie können schwerere Gewichte für das Krafttraining verwenden, zum Beispiel am Ende jeder Push-Pull-Bewegung oder nach 10 Wiederholungen etwas pausieren .
- Nach ein oder zwei Sätzen sollten Sie die Kombination aus Beinposition und Arm umkehren, indem Sie die Richtung umkehren, indem Sie auf das gegenüberliegende Seil ziehen und das alternative Bein für Stabilität nach vorne legen. Dies wird eine gute Balance der anatomischen Betonung bieten.
- Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio-Kabel haben, können Sie ähnliche Gerätefunktionen mit Widerstandsbändern und einigen festen Möbeln organisieren - aber stellen Sie sicher, dass die Befestigungspunkte solide sind.