Erhalten Sie dünn, gesund und Fit in Ihren 20ern

Jetzt ist es an der Zeit, den Körper zu bekommen, den du wirklich willst

Bist du bereit, deinen Körper ernst zu nehmen? Wenn Sie in Ihren 20ern sind, könnte dies das erste Mal sein, dass Sie wirklich darüber nachdenken mussten, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Aber es besteht kein Grund zur Panik.

Sie können die Pfunde abnehmen und gesunde Gewohnheiten aufbauen, um mager zu werden und das Gewicht davon abzuhalten, zurück zu kommen. Veröffentlichen Sie diese Liste auf Ihrem Badezimmerspiegel, um als tägliche Erinnerung an die Dinge zu dienen, die Sie tun müssen, um in Form zu kommen, damit Sie nicht nur fit werden, sondern Sie bleiben schlank und gesund für das Leben.

10 Wege, in deinen 20ern mager und gesund zu werden

1. Definieren Sie "dünn" neu. Wir benutzen oft das Wort "dünn", aber lassen Sie uns ehrlich sein, Damen, Haut und Knochen sind nicht sexy. Was Sie wirklich wollen, ist ein schlanker, enger Körperbau. Das bedeutet Muskel. "Entgegen der landläufigen Meinung, Muskel macht Sie schlanker, kleiner und fester, nicht größer und sperriger", sagt Ariane Hundt, MS, Gründer von Slim & Strong 4-Wochen-Fettabbau-Programm mit Sitz in New York City. Wenn du nicht im Big Apple bist , um an ihren Boot Camp-Sessions teilzunehmen, kannst du zu Hause oder in deinem Fitnessstudio trainieren.
2. Essen Sie mehr Protein. Ja, ich weiß, dass es Cupcakes und Brezeln in Ihrem Office Lunchroom gibt, aber wenn Sie fit und gesund werden wollen, werden Sie sie nicht essen. Entscheide dich für Snacks und Mahlzeiten, die voller Proteine ​​sind , um Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Lean Protein wird Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen, so dass Sie den ganzen Tag weniger essen.
3. Trainiere härter. Kurze, intensive Workouts sind am effektivsten für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie jung sind, sind Sie eher gesund genug für kräftige Aktivitäten. Nutze es also! Lernen Sie, wie man Intervalltraining macht , um mehr Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen.

1. Magazine ignorieren. Wussten Sie, dass Frauenzeitschriften 10,5-mal so viele Anzeigen zur Gewichtsreduktion enthalten wie Männerzeitschriften? Viele der Anzeigen bewerben unrealistische Behauptungen und verwenden Airbrush-Bilder, die Sie hoffnungslos fühlen lassen. Konzentriere dich darauf, die stärkste und fitteste Version deines eigenen Körpers zu bauen, um dein Selbstvertrauen zu stärken und dein Engagement aufrecht zu erhalten.

1. Überspringen Sie die Diäten. Schneller Gewichtsverlust ist in einigen Fällen wirksam, aber viele Diäten fördern kurzfristigen Verlust, der mit Ihrem Metabolismus durcheinander bringt. "Wenn Sie jung sind und nicht zu viel Yo-Yo Diäten gemacht haben, wird Ihr Stoffwechsel auf so ziemlich jede Änderung reagieren, der Sie ausgesetzt sind", sagt Hundt. Sie empfiehlt, dass Sie die trendigen Diäten auslassen und sich für eine gesunde Ernährung mit magerem Eiweiß und Gemüse entscheiden. Es ist oft billiger als verarbeitete Lebensmittel!
2. Trinke weniger Alkohol. Kopf hoch, Partygirls! Ihr Trinken kann mehr als nur einen morgendlichen Kopfschmerz verursachen. Die Kalorien, die Sie beim Trinken von Wein , Bier oder Cocktails zu sich nehmen, können sich jedes Jahr aufs Pfund summieren. Willst du einen einzigen Wechsel zu schlank machen? Machen Sie einen Plan, um weniger für Gewichtsabnahme und bessere Gesundheit zu trinken . Es klappt!
3. Bauen Sie gesunde Gewohnheiten auf. Jetzt ist es an der Zeit, tägliche Aktivitäten anzulegen, um Kalorien zu verbrennen . Gesunde Lebensgewohnheiten werden Ihnen helfen, auf kurze Sicht schlank zu werden und Gewichtszunahme in der Zukunft zu verhindern. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs, stehen Sie auf, während Sie im Büro arbeiten, gehen Sie zum Mittagessen anstatt mit dem Auto.
4. Mach dich organisiert. Die schwerste Sache über Gewicht in den 20ern zu verlieren, ist zu versuchen, gesund zu essen, wenn Sie einen verrückten sozialen Zeitplan haben. Seien wir ehrlich, Sie haben bessere Dinge zu tun, als über einen heißen Ofen zu schuften, um jeden Abend gesunde Mahlzeiten zu kochen. Also lerne ein paar grundlegende Strategien zur Essensplanung, um deine Essensvorbereitungszeit zu minimieren und deinen Zugang zu ernährungsfördernden Lebensmitteln zu maximieren, damit du auch dann mager bleibst, wenn du auf der Flucht bist.

1. Säubere deinen Schrank. Denken Sie an Ihren Gewichtsverlust Plan als eine langfristige Strategie, keine schnelle Lösung. Wenn Sie abnehmen, werden Sie die Kleidung los, die nicht mehr passt. Laut Hundt, wenn Sie größere Gegenstände behalten, "senden Sie Ihrem Gehirn die Nachricht, dass Sie schließlich zu Ihrem alten Gewicht zurückkommen werden." Gehen Sie alle rein, Mädchen! Küsse die fetten Jeans auf Wiedersehen und lass sie nicht in deinen Schrank zurück.
2. Achte auf deine Snackgewohnheiten. Weißt du, wie viele Kalorien sollten jeden Tag aus Snacks kommen ? Holen Sie sich die Antwort basierend auf Ihren Kalorienbedarf . Versuchen Sie dann, Ihre Snackgewohnheiten während des Tages bewusster zu sein. Versuchen Sie, weniger zu essen, wenn Sie fernsehen und zügeln Sie in der Nacht Knabbereien, wenn Sie in der Stadt sind.

Das Gute daran, in den 20ern dünn zu werden, ist, dass Ihr Körper eher auf kleine Veränderungen reagiert, sagt Hundt. Also organisiere dich, werde ernst und werde zuversichtlich, kleine Anpassungen vorzunehmen und einen gesunden, gesunden Körper fürs Leben zu bekommen.