Motivieren Sie jeden Tag, Gewicht zu verlieren, Fit zu werden
Sind Sie in der Lage, während der Gewichtsabnahme motiviert zu bleiben? Manchmal fangen wir an , mit einer Diät und einem Trainingsplan Gewicht zu verlieren, aber wir beenden es nicht. Vielleicht wird der äußere Druck überwältigend oder wir sind nicht bereit, Gewicht zu verlieren. Was auch immer die Ursache ist, beide Männer und Frauen finden diesen Aspekt der Diät besonders hart.
Aber du bist nicht zum Scheitern verurteilt. Selbst wenn Sie unzählige Male zuvor gestartet und gestoppt haben, können Sie immer noch Gewicht verlieren passieren.
Indem Sie einige wichtige Fähigkeiten einsetzen, werden Sie es ein wenig leichter finden, motiviert zu bleiben, bei Ihren Bemühungen um Gewichtsabnahme zu bleiben und Ihr Zielgewicht zu erreichen.
5 Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren
- Ziele setzen und Fortschritt verfolgen
Egal, ob Sie eine Tabelle auf Ihrem Computer speichern oder einfach Ihre Statistiken in einem Notizbuch notieren, ein Auge auf Ihre Fortschritte wird helfen, Sie motiviert zu halten. Sie können Ihr Gewicht, Ihre Messungen oder Ihren Body Mass Index (BMI) verfolgen. Es liegt an dir. Wenn du zurückschaust, wie weit du gekommen bist, wirst du weniger zu alten Gewohnheiten zurückkehren.
Darüber hinaus, wenn Sie sorgfältig Aufzeichnungen halten, werden Sie in der Lage sein, Ausrutscher in Ihrer Kalorienzählung oder Bewegungsgewohnheiten, die ohne Kontrolle, könnte ein großes Plateau oder noch schlimmer, Gewichtszunahme verursachen .
Eine sorgfältige Protokollierung umfasst die genaue Überwachung der Portionsgrößen. Die richtige Menge an Nahrung zu essen ist der wichtigste Schlüssel zur langfristigen Gewichtskontrolle. Essen die richtigen Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln und Snacks können den Unterschied zwischen langfristigen Gewichtsverlust Erfolg und scheitern bedeuten. Halten Sie ein Ernährungstagebuch ist der beste Weg, um auf dem Laufenden zu bleiben, was Sie essen.
- Belohne dich selbst, um Motivation zu steigern
Eine der besten Möglichkeiten, um während Ihrer Gewichtsverlust Reise motiviert bleiben, ist es, sich ohne Essen zu belohnen . Männer und Frauen könnten verschiedene Belohnungen erhalten, die ihnen gefallen könnten. Jungs könnten einen Nachmittag Golf oder Angeln genießen. Frauen mögen ein neues Buch oder einen faulen Samstag, wenn sie Filme im Bett schauen. Oder vielleicht bist du ein Mann, der lieber lesen würde oder eine Frau, die gerne Golf spielt! Entdecke auf jeden Fall, was es glücklich macht - ohne Essen - und lade es als Belohnung für das Erreichen kleiner Ziele auf dem Weg ein.
- Adresse Emotional Essen und andere Motivation Busters
Um langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie mit emotionalen Essgewohnheiten umgehen, indem Sie einige wichtige Fragen stellen: Überessen Sie, wenn Sie wütend sind? Probieren Sie eine Extraportion Dessert, wenn Sie frustriert oder traurig sind?
Mit dir selbst ehrlich zu sein, ist der einzige Weg, das wahre Maß deiner emotionalen Essensauslöser zu bekommen. Ohne sich ihnen zu stellen, werden Sie immer weniger die Kontrolle über Ihr Gewicht haben. Notieren Sie Notizen in Ihrem Gewichtsverlust Journal über Ihre Gefühle, wenn Sie essen. Dann nehmen Sie sich Zeit, um das Journal zu überprüfen und nach Mustern zu suchen, die Sie möglicherweise ansprechen und ändern können. - Gehen Sie auf die Offensive und bereiten Sie sich auf die Diät-Sabotage vor
Es wird immer Leute geben, die dich ermutigen, "nur dieses eine Mal" von deiner Diät abzuweichen. Das ist nicht wirklich ein Problem, bis "das einmal" immer wieder passiert. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie jemanden sehen, gehen Sie Ihre Diät, kann es bedeuten, dass Sie Abstand nehmen müssen oder eine ernsthafte Diskussion mit ihnen über Ihre Gewichtsverlust Bemühungen haben.
Peer-Druck endet nicht, wenn Sie älter werden. Und es betrifft nicht das eine oder das andere Geschlecht. In der Tat, Männer neigen dazu, mehr Druck zu essen "männlich" große Portionen oder Lebensmittel, die als männlich wahrgenommen werden, wie ein übergroßes Steak oder Burger. Aber Sie können Non-Food-Aktivitäten mit Ihren Lieben planen und hart arbeiten, um der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie in einer Umgebung sind, in der Essen zu den Feierlichkeiten gehört.
- Verwenden Sie medizinische Motivation, um auf dem richtigen Weg zu bleiben
In einer informellen Leserumfrage gaben 65 Prozent der Leser an, dass sie wegen des Aussehens abnehmen würden. Nur 35 Prozent sagten, sie würden es für ihre Gesundheit tun. Diese Tatsache ist überraschend angesichts der Auswirkungen, die der Gewichtsverlust auf die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität haben kann.
Erscheinungen verblassen. Komplimente über Ihren Gewichtsverlust werden absterben. Sobald Sie eine bestimmte Größe für eine Weile haben, wird der Nervenkitzel des Anprobierens der Kleidung in Ihrer neuen Garderobe anfangen zu schwinden. Einkaufen außerhalb eines großen Ladens wird nur so lange spannend sein. Also, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie, wie der Verlust nur einer kleinen Menge an Gewicht Ihre Gesundheit verändern kann.
Wenn Sie motiviert bleiben müssen, sich an Ihre neuen Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu halten. Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile nach, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen . Wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen und halten, leben Sie wahrscheinlich ein längeres Leben mit weniger medizinischen Problemen. Das Tragen einer kleineren Größe ist nur das i-Tüpfelchen. Ein glücklicheres, gesünderes Leben ist die ultimative Belohnung.
Ein Wort von
Wenn Gewichtsverlust leicht wäre, dann würde niemand abnehmen müssen. Tatsache ist, dass das Abnehmen furchtbar schwierig ist und der Versuch, die tägliche Motivation zu bewältigen, der schwierigste Teil ist. Greifen Sie einen Accountability-Kumpel und gehen Sie gemeinsam durch diese Motivation Booster. Feuern Sie sich gegenseitig an und halten Sie sich auf dem richtigen Weg. Die Vorteile sind es wert, wenn Sie auf Kurs bleiben können.