Rüste dich von Kopf bis Fuß für 26,2 Meilen
Wenn Sie einen Marathon laufen wollen, sollten Sie während Ihrer Spaziergänge, die Sie während des Marathons tragen möchten, regelmäßig Kleidung, Schuhe, Socken, Ausrüstung, Kopfbedeckungen usw. tragen. Wenn du eine alte Startnummer hast, kannst du sie auch während des Trainings anstecken, damit du weißt, wo du sie am Renntag platzieren willst.
Denken Sie Schweiß und Synthetik
Baumwolle tötet - sie leitet den Schweiß nicht ab und Sie könnten bei einem so langen, anstrengenden Ereignis mit thermischen Problemen enden.
Kleiden Sie sich in CoolMax oder anderen Synthetik von Kopf bis Fuß. Kenne das Klima, in dem du spazieren gehst, und sei für fünf bis acht Stunden auf dem Kurs vorbereitet.
Tipps für kalte Wettrennen
Shorts können gut für Temperaturen bis zu 45 ° F oder wenn es regnet, aber Strumpfhosen oder Hosen sind am besten für kältere Temperaturen . Ein langärmliges Tech-Shirt ist eine gute Wahl, besonders wenn die Ärmel locker genug sind, um nach oben zu drücken, wenn es heiß wird. Ein leichter Windbreaker kann verhindern, dass er im Wind gekühlt wird. Bei kalten Temperaturen sollten Sie ein dreischichtiges System aus einem schweißableitenden Hemd, einer isolierenden Weste und einer winddichten Außenjacke machen. Wähle einen Hut mit Ohrenschützern oder einen Buff, den du auf viele Arten verwenden kannst. Vielleicht möchten Sie Handschuhe oder Handschuhe tragen oder ein Einweg-Handwärmer-Paket tragen.
Tipps für heiße Wetter-Rennen
Tragen Sie bei Marathons bei heißem Wetter schweißableitende Stoffe von Kopf bis Fuß, einschließlich Sport-BH, Unterwäsche und Socken.
Wählen Sie Shorts, weil Caprihosen oder Strumpfhosen nach den ersten Kilometern unangenehm heiß werden können. Vergessen Sie nicht, ein Schweißband zu tragen. Suchen Sie nach einem Hut, der sehr atmungsaktiv ist und einen, bei dem Sie Wasser über den Kopf gießen können, um sich an den Wassersperren abzukühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Tube Sonnencreme aufstellen und Ihre Sonnenbrille packen, wenn Sie Ihre Ausrüstung am Abend vor dem Rennen arrangieren.
Schichtung
Der Spaziergang beginnt am frühen Morgen und Sie werden eine Aufwärmjacke brauchen. Viele erfahrene Marathonläufer bringen ein altes Hemd mit und werfen es dann einfach nach dem Aufwärmen. Vergeuden Sie nicht, aber wenn die Veranstaltung eine Kleiderspende Barrel an der ersten Wasserstelle hat, ist dies eine Option.
Kostüme und Bling
Viele Rennen ermutigen dich, dich zu verkleiden und Spaß zu haben. Wenn Sie in einem Wohltätigkeitsteam sind, kann dies noch mehr Gewicht und Gruppenzwang bekommen. Achten Sie darauf, mit dem Kostüm und der Ausrüstung zu trainieren, die Sie am Marathon tragen werden. Sie können feststellen, dass das Tutu kratzig auf Ihren Armen ist oder die Tiara Kopfschmerzen verursacht. Das musst du wissen, bevor du am Renntag auf Meile 14 bist.
Schatten und Sonnenschutz
Bei einer Ausdauerveranstaltung sollten Sie Ihren Kopf mit einem Hut beschatten und Sonnencreme und Sonnenbrille tragen. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme dort zu platzieren, wo sich Ihre Haare auf dem Kopf befinden, wenn Sie ein Visier tragen.
Pack und Wasserflasche
Gut gelaufene Marathons zielen darauf ab, für die meisten Ihrer Bedürfnisse in den Hilfsstationen zu sorgen, aber Sie möchten vielleicht Ihr Wesentliches mitnehmen. Übe mit jeder Ausrüstung, die du tragen und tragen willst. Eine Hüfttasche mit einer Wasserflasche, einem Blister-Kit, einem Anti-Chafing-Stick und einem Aufbewahrungsort für zusätzliche Ausrüstung kann beruhigend sein.
Sie werden froh sein, dass Sie Ihre Wasserflasche dabei haben, wenn den Hilfsstationen die Tassen und / oder das Wasser ausgehen oder wenn die Wanderer ankommen.
Regenkleidung
Bei kurzen Rennen können Sie einfach nass werden, wenn es regnet , aber bei einer langen Veranstaltung können Sie sich am Ende davon erholen, wenn Sie sich nass machen. Experimentiere in deinem Training mit verschiedenen Regenoptionen. Wasserdichte, atmungsaktive Stoffe sind am besten, wenn der Regen sicher ist. Für eine intermittierende Dusche ist das Tragen eines Einweg-Regenponchos aus leichtem Kunststoff eine gute Option. Regenschirme werden schwer und ermüdend für lange Strecken.
Lieferschein
Hier ist, was Sie packen müssen, um von Kopf bis Fuß zu tragen und zu verwenden:
- CoolMax Hut mit Krempe
- Ohrring, Schweißband oder Buff
- CoolMax T-Shirt mit kurzen Ärmeln
- Sport-BH
- Winddichte Aufwärmjacke (kann vor dem Start zum Ausrüstungslager gegeben werden)
- Günstige Handschuhe, wenn Starttemperaturen unter 45F sind
- Spandex Shorts und Unterwäsche
- CoolMax Socken
- Marathon Schuhe
- Sonnenschutzfaktor 30 SPF an allen exponierten Stellen
- BodyGlide oder Sportslick auf scheuernden Stellen
- Füße vor dem Anziehen der Socken mit Vaseline oder einem anderen Gleitmittel gut überzogen
- Waistpack mit Wasserflasche
- Röhrchen Vaseline, BodyGlide oder ein anderes Gleitmittel
- Lippenbalsam-Rohr
- Energy-Gel - zwei Packungen
- Blister-Kit
- Einweg-Regenponcho aus Plastik, wenn Regen möglich ist
- Startnummer, ID, medizinische Karte
- Uhr und / oder Herzmonitor und / oder Schrittzähler