Fühlst du dich, als ob du an Gewicht zunehmen würdest, wenn du nur auf Essen schaust? Du bist nicht allein. Viele Kinder, die sich wehren, fragen sich: " Warum nehme ich so leicht an Gewicht zu?" und warum nehme ich weiter an Gewicht zu? Sie können fühlen, wie Sie alles richtig machen mit Ihrer Diät und Trainingsplan, und immer noch, die Pfunde addieren sich.
Erstens, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Viele Diätetiker befassen sich mit demselben Dilemma.
Als nächstes stellen Sie sich einige Fragen zu Ihrem Programm. Das Problem ist wahrscheinlich nicht du. Es kann sein, dass die von Ihnen gewählte Diät nicht richtig ist, oder Ihre Kalorien angepasst werden müssen, oder Sie machen Fortschritte, die Sie nicht bemerken.
Ich nehme weiter an Gewicht und es ist nicht fair!
Es ist nicht ungewöhnlich, Freunde zu haben, die etwas essen und dünn wie eine Schiene bleiben können. Fast jeder mit einem Gewichtsproblem kennt jemanden, der immer gleich groß ist. Du weißt, von wem ich rede - diese Person, die scheinbar endlose Mengen an Essen zu essen scheint, aber nie ein Pfund zu gewinnen scheint. Es ist so frustrierend. Und es ist besonders schwer, wenn diese Person alle Lebensmittel isst, die du liebst, aber du weißt, dass du sie meiden musst.
Die Quintessenz ist, dass die meisten von uns sich schlecht fühlen. Und es lässt uns jemanden beschuldigen. Klingt bekannt? Wenn ja, was sagst du dir, um alles besser zu machen? Und was machst du, wenn diese Gefühle treffen? Viele von uns essen - und das kann die Ursache des Problems sein.
Wenn Sie mit Gewichtsverlust kämpfen, schlagen Sie sich nicht. Es ist das Schlimmste, was du tun kannst. Die meisten von uns essen, wenn wir depressiv sind und wenn sie Sport treiben wollen, wenn sie sich schlecht fühlen. Die Wahrheit ist, dass jeder mit etwas kämpft. Ihr Kampf ist Gewichtsverlust. Ihr magerer Freund kann mit Budgetierung, Organisation oder akademischem Erfolg kämpfen (Fähigkeiten, die Sie gut sein können!).
Gönnen Sie sich die Dinge, die Sie gut machen, und bringen Sie dieses Vertrauen zu Ihrer Gewichtsabnahme-Herausforderung.
Warum nehme ich leicht an Gewicht zu?
Es ist sehr schwierig, die genauen Gründe zu kennen, warum manche Menschen leicht an Gewicht zunehmen. Für die meisten Menschen wird Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme immer auf meine eigenen Essgewohnheiten und Trainingsgewohnheiten zurückzuführen sein . Also, um eine Lösung zu finden, sollten Sie Ihre Kalorien in (Essen Entscheidungen) und Kalorien (Bewegung und körperliche Aktivität Gewohnheiten) überprüfen.
Stellen Sie sich ein paar Fragen.
- Wann habe ich das letzte Mal meine Energiebilanz überprüft? Verwenden Sie einen Online-Rechner , um die Anzahl der Kalorien zu überprüfen, die Sie jeden Tag essen sollten. Dann achten Sie darauf, Kalorien für eine Woche oder so zu zählen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr aufnehmen, als Sie brauchen.
- Esse ich die richtigen Portionen von gesunden Lebensmitteln? Manchmal ist es einfach, Lebensmittel zu essen, die als gesund beworben werden. Zum Beispiel versorgen Avocados und Nüsse Ihren Körper mit gesundem Fett. Aber Sie müssen aufpassen, wie viel Sie essen, weil sie Nahrungsmittel sind, die sehr in den Kalorien sind.
- Was mache ich nach dem Sport? Wenn du hart trainierst (was eine gute Sache ist!), Legst du dich für den Rest des Tages auf die Couch, um dich zu erholen? Oder schlägst du mit Hingabe den Kühlschrank? Viele von uns tun es. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht eine der häufigsten Gewichtsverlust Workout-Fehler machen.
- Nehme ich eine Ergänzung, die Gewichtszunahme verursacht? Viele Diätetiker nehmen Protein-Ergänzungen oder andere ergonomische Hilfsmittel, die entworfen sind, um Bodybuildern zu helfen, Muskelmasse zu gewinnen. Das Ergebnis kann Gewichtszunahme sein. Die meisten von uns brauchen keine Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie zusätzliche Vitamine, Mineralien oder Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Gesundheit benötigen.
- Wird mein Körper kleiner? In einigen Fällen steigt die Zahl auf der Skala, aber Ihr Körper wird kleiner und enger. Dies ist ein gutes Problem zu haben! Sie könnten Ihre Fitness verbessern und Muskeln aufbauen. Verwenden Sie die Passform Ihrer Kleidung oder ein Maßband, um den Fortschritt zu bewerten. Sie können auch eine Körperfettwaage verwenden, um zu sehen, ob Sie Fortschritte machen, ohne dass sich Ihr Gewicht ändert.
Ein Wort von
Denken Sie daran, dass der Stoffwechsel die Neigung einer Person stark beeinflusst, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Ändern Sie Ihren Stoffwechsel ist schwieriger als Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten zu ändern . Sie können sich bemühen, die Essgewohnheiten oder das Fitnesslevel einer mageren Person zu erreichen, aber Sie können ihren Metabolismus einfach nicht Ihren eigenen machen.
Es gibt einige Faktoren in der Gewichtszunahme, die wir einfach nicht kontrollieren können. Aber es gibt andere, die wir ändern können. Es gibt Hormone, die Hunger und Stoffwechsel beeinflussen. Wir können diese nicht kontrollieren. Aber Sie können die gesündesten Entscheidungen treffen, wenn ich esse . Und Sie können trainieren, um sich gut in meinem Körper zu fühlen , nicht nur um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dann leicht an Gewicht zunehmen, weiß ich, dass ich mein Bestes für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden tue.
Der Perspektivwechsel kann Ihr Gewicht nicht verändern, aber es könnte auch sein. Wenn nichts anderes, können Sie sich besser fühlen über Ihren Körper und mein Gewicht ... bei jeder Größe.