Erfahren Sie, wie Sie mit Stress umgehen können, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie nicht wissen, wie man mit emotionalem Essen umgeht, kann Ihre Diät ausfallen. Emotionales Essen, auch Stress-Essen genannt , kann Ihre besten Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren. Aber wenn Sie lernen können, Stress-Essen zu verwalten, werden Sie sich für kurzfristige Gewichtsabnahme und ein Leben von gesünderen Essgewohnheiten einrichten. Ihre Neigung, als Reaktion auf Emotionen zu essen, kann eine der wichtigsten Faktoren sein, um den Körper zu bekommen, den Sie verdienen.
Bist du ein emotionaler Esser?
Manchmal hat das Verlangen zu essen nichts zu tun mit einem lästigen Grollen in deinem Magen, das dir sagt, dass du essen musst . Gelegentlich können Sie ein starkes Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln, wie z. B. Mast, Komfortnahrung, bekommen. Sie können auch passieren, dass diese Verlangen in Zeiten auftreten, in denen Sie auch starke Emotionen erleben.
Es gibt bestimmte Anzeichen, die Ihnen helfen können, Stress zu erkennen . Aber wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie ängstlich, traurig, depressiv oder besorgt sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein emotionaler Esser sind. Es ist in Zeiten wie diesen, dass Sie wahrscheinlich auch zu viel essen oder Kalorien übermäßig konsumieren.
Warum emotionaler Hunger passiert
Für manche Menschen kann ein großes Lebensereignis oder eine Veränderung emotionales Essen auslösen. Zum Beispiel, wenn Sie gefeuert werden oder eine Scheidung durchlaufen, können Sie beginnen zu essen, um Stress zu beruhigen. Aber für andere ist dieser Essstil ein ständiger Kampf.
Es ist eine Angewohnheit, die Sie im Verkehr auf dem Weg zur Arbeit übernehmen, wenn Sie auf der Arbeit ängstlich sind, oder wenn Sie einen harten Tag im Büro hatten. Ihr einfacher Alltag kann zu einer scheinbar unzerbrechlichen Angewohnheit führen, sich dem Essen zuzuwenden, um alles besser zu machen.
Es gibt auch ernstere Gründe, dass sich emotionales Essen entwickeln könnte.
Zum Beispiel kann übermäßiges Essen eine Möglichkeit sein, mit Kindheitstraumata oder Missbrauch umzugehen. In diesen Fällen ist es am besten, einen Verhaltensexperten wie einen Sozialarbeiter oder Psychologen zu kontaktieren, der sich auf die Behandlung von Essstörungen oder Kindesmisshandlung spezialisiert hat.
Was passiert also, wenn Sie sich nicht mit emotionalem Essen beschäftigen? Das Schlimmste an Stress Essen ist, dass es Ihre Probleme zu multiplizieren verursacht. Schließlich, anstatt die Probleme zu vermeiden, die Sie mit Nahrung stopfen, haben Sie eine andere zusammen geschaffen, einschließlich Gewichtszunahme, Schuld am Essen oder Verschlechterung der Gesundheit. Dann beginnt der Stress- und Esszyklus von vorne.
Fünf Schritte, um das emotionale Essen zu stoppen
Wenn Sie dazu neigen, dem emotionalen Essen nachzugeben, gibt es ein paar Taktiken, die Sie verwenden können, um die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten zurückzugewinnen und wieder in die Spur zu kommen.
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Beginnen Sie damit , ein Essensjournal zu führen und notieren Sie, was Sie essen, wann und was zum Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks passierte. Dann nutze die Informationen, um zu erfahren, warum du isst, wenn du nicht hungrig bist .
- Hunger Signale erkennen. Lerne den Unterschied zwischen echten Hungerzeichen und emotionalem Hunger. Sobald Sie die Hinweise erkennen, wird es leichter zu handeln, wenn Sie einen emotionalen Ess-Binge Start auftreten sehen.
- Begrenzen Sie Trigger Foods. Befreien Sie sich von den Nahrungsmitteln, an denen Sie wahrscheinlich leiden werden. Dann reorganisieren Sie Ihren Kühlschrank und Speisekammer für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks und Zutaten, um Diät-freundliche kalorienarme Mahlzeiten zu erstellen .
- Mahlzeiten nicht überspringen. Das Überspringen von Mahlzeiten führt fast immer zum Überessen. Erstellen Sie einen gesunden Ernährungsplan, so dass Sie alle 4-5 Stunden essen, so dass Sie auch echte Hungerzeichen vermeiden.
- Erstellen Sie Alternativen zum Essen. Wenn Sie einen harten Tag hatten, finden Sie gesündere Wege zur Entspannung . Wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie müde sind, finden Sie natürliche Wege, um Ihre Energie zu steigern. Und wenn Sie einen Erfolg feiern wollen, finden Sie ernährungsfreundliche Wege, um sich ohne Nahrung zu belohnen .
Schließlich, geben Sie nicht auf, wenn Sie rutschen. Es ist schwer, emotionales Essen zu stoppen. Wenn du stolperst, vergib dir und fang am nächsten Tag an. Aus deinen Fehlern zu lernen und dich auf das Positive zu konzentrieren, wird einen großen Beitrag dazu leisten, deinen Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu sichern.
Dieser Artikel wird in unserer 30-Tage-Checkliste zur Vermeidung von Krebs mit dem American Institute for Cancer Research vorgestellt. Holen Sie sich Ihre eigene kostenlose Kopie, um mehr Möglichkeiten zu lernen, smarter zu essen, aktiver zu werden und Krebs vorzubeugen.