Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, verlieren Sie möglicherweise Interesse einige Wochen in Ihrem Programm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei Ihrem Gewichtsverlust oder Trainingsprogramm zu bleiben, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wo die Liebe hingegangen ist und wie Sie sie zurückbekommen.
Re-Visit Your Past
Denken Sie an frühere Versuche, Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben. Was hat dich dazu gebracht, vorher aufzuhören und bist du jetzt auf dem gleichen Weg? Wenn ja, könnten Sie in einem Muster feststecken, das Sie vorher nicht bemerkt haben. Brechen Sie es, indem Sie herausfinden, was vorher falsch gelaufen ist. Einige Möglichkeiten:
- Eine Diät, die zu streng oder schwer zu befolgen ist
- Sich deiner Lieblingsspeisen beraubt fühlen
- Fühlen Sie sich müde und wund von zu vielen Trainingseinheiten
- Verwirrung darüber, wie man den richtigen Weg geht
- Da Sie so beschäftigt sind , können Sie nicht herausfinden, wie Sie alles einbauen können
Erstellen Sie Ihre eigene Liste und finden Sie heraus, wie Sie diese Probleme umgehen können. Wenn die Diät zu streng ist, machen Sie kleinere Änderungen, mit denen Sie jeden Tag leben können. Wenn Sie beschäftigt sind, versuchen Sie kürzere Trainingseinheiten . Ändern Sie, was Sie tun, bis es funktioniert.
Holen Sie sich Real
Die meisten Menschen scheitern an ihren Fitnesszielen, weil sie auf etwas Spektakuläres warten. Abnehmen ist nicht immer ein spektakulärer Prozess ... in der Tat ist es manchmal nicht einmal ein linearer Prozess . Was Sie finden können, ist, dass Sie ein wenig verlieren, ein wenig gewinnen und den Prozess immer wieder wiederholen.
Es gibt keine Abkürzungen zum Gewichtsverlust, also, auch wenn Sie frustriert sind, dass sich Ihr Körper nicht verändert hat, geben Sie nicht auf. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, verändert sich Ihr Körper, auch wenn er langsamer ist als Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind und vor allem, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, die er braucht, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Es kann Wochen dauern, oft Monate, bevor sich Änderungen zeigen.
Get Pumped
Wir alle bekommen einen Ansporn der Motivation, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, und diese Energie trägt uns durch die ersten Wochen eines Workout- und Diätplans. Es ist jedoch normal, nach ein oder zwei Monaten etwas von dieser Energie zu verlieren und sich zu fragen, ob Sie einfach aufgeben sollten. Bevor Sie dies tun, probieren Sie diese Tipps aus
- Überprüfe deine Ziele - bedeuten sie dir immer noch etwas?
- Denke darüber nach, wie weit du gekommen bist - Schau dir nicht nur an, wie viel Gewicht du verloren hast, sondern auch, wie sich dein Leben verbessert hat. Bist du stärker oder schneller? Fühlst du dich besser? Könntest du diese Gefühle benutzen, um weiterzumachen?
- Dinge ändern - Vielfalt kann mehr Energie in Ihre Workouts bringen. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan zu ändern oder etwas Neues auszuprobieren, um sich für Bewegung zu interessieren.
Belohne dich selbst
Es ist überraschend einfach, sich über Bewegung zu freuen und es heißt Massage. Es gibt nichts, was sich besser anfühlt, als eine Woche lang Workouts zu absolvieren, gefolgt von einer entspannenden Massage. Planen Sie einmal im Monat, wenn Sie können oder, wenn Massagen nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie einige andere Ideen:- Kauf neuer Trainingsausrüstung
- Ein Wochenendausflug
- Eine Nacht chillen mit Ihrer Lieblings-TV-Show
- Ein neues Buch oder Lied, das du haben wolltest
- Ein MP3-Player für Ihr Training
- Ein neues Computerspiel kannst du nur nach dem Training spielen
Mehr
Auspuff jede Avenue
Bevor Sie aufhören, versuchen Sie alles, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Anstatt von der Übung wegzudriften, ohne sie anzuerkennen, geben Sie sich eine minimale Menge an Übung, um jede Woche hineinzukommen. Wenn Sie unter diese fallen (oder ganz aufhören), versprechen Sie sich, dass Sie andere Dinge ausprobieren werden, bevor Sie ganz aufhören:
- Mieten Sie einen Personal Trainer oder arbeiten Sie online mit einem Personal Trainer
- Finde einen Trainingspartner
- Treten Sie einer Fitnessgruppe oder einem Fitnessstudio bei
- Versuchen Sie eine neue Art zu trainieren - ein Video, eine Klasse, ein Sport, etc.
Manchmal braucht man einfach etwas Neues und Spaß, um weiterzumachen. Besuchen Sie mein Workout Center für neue Ideen zu Kraft, Flexibilität und Cardio-Workouts.
Hör auf auf ein Wunder zu warten
Manche Leute denken, wenn sie lange genug trainieren, werden sie eines Tages aufwachen und plötzlich lieben, gesund zu trainieren und zu essen. Während es einfacher wird, müssen Sie immer Wege finden, um sich für Ihr Training zu motivieren. Wenn Sie auf einen leuchtenden Moment der Aufregung warten, warten Sie möglicherweise lange. Machen Sie es stattdessen mit diesen Ressourcen möglich:
- Genießen Sie Bewegung und gesunde Ernährung
- Motivation zum Sport bekommen
- Couch Kartoffeln, vereinen!
- 5 Wege, um mit Ihren Trainingszielen zu bleiben
Verliere die Ausreden
Jeder Tag ist anders. Was dich gestern motiviert hat, mag heute nicht funktionieren, also durchforsche was dich inspiriert, dieses eine Ding zu finden, das dich aus der Tür bringt. Es kann Hosen sein, in die du passen oder mit deinem Freund konkurrieren willst (er trainiert - du willst nicht zurückfallen, oder?). Bevor Sie Ihr Training auslassen , versuchen Sie diese Ideen, um in Bewegung zu kommen:
- Ich werde mich gut fühlen, wenn ich mein Training beende
- Ich werde mich gerade aufwärmen und wenn ich aufhören will, kann ich
- Ich gehe heute Abend zum Abendessen, also weiß ich, dass ich dieses Training brauche, um meine Kalorien auszugleichen
- Dieses Training gibt mir mehr Energie für den Rest meines Tages
- Wenn ich mit diesem Training fertig bin, kann ich etwas Zeit damit verbringen, zu lesen, fernzusehen oder am Computer herumzuspielen
Öffne deinen Geist
Langeweile ist die perfekte Zeit, um etwas Neues auszuprobieren. Sie werden eher bereit sein, Dinge auszuprobieren, die Sie vielleicht abgelehnt haben, weil sie nicht in Ihre Definition von Übung passen. Es könnte Bauchtanz sein, ein Latin-Dance-Kurs oder ein Spinning-Kurs im Fitnessstudio. Oder versuchen Sie etwas mehr Geist / Körper wie Pilates oder Yoga .
Wenn das, was du machst, nicht funktioniert, ist es an der Zeit, etwas zu finden, das es tun wird. Manchmal genügt schon ein neues Gerät oder ein Training, um wieder in Bewegung zu kommen:
Verfolge deinen Fortschritt
Eine einfache Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, zurückzuschauen, wie weit Sie gekommen sind. Indem Sie einen einfachen Kalender mit den Trainingseinheiten führen, die Sie gemacht haben, erhalten Sie etwas, das Sie leicht durchblättern können, indem Sie alle Tage aufaddieren, die Sie trainiert haben. Außerdem, wenn du weißt, dass du deine Leistungen niederschreiben musst, kannst du dir den zusätzlichen Schub geben, den du brauchst, um in Bewegung zu kommen.
Sich regelmäßig selbst zu wiegen, Messungen zu machen, sich körperfetthaltig zu testen oder sogar eigene Fitness- und Ausdauertests zu absolvieren, kann helfen, auf Kurs zu bleiben. Diese Fortschrittsanzeige ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie es Ihnen geht.
Folgen haben
Wenn Ihr Kind seine Hausaufgaben nicht macht, gibt es Konsequenzen. Das gleiche sollte auch bei der Übung gelten. Wenn du dein Training nicht machst, sollte das eine Konsequenz haben. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen oder nehmen Sie etwas mit, das Ihnen Spaß macht, bis Sie wieder auf Kurs sind. Eine andere Idee ist es, an die langfristigen Konsequenzen zu denken, wenn man nicht trainiert:
- Zunehmen
- Sich schlecht über dich fühlen
- Mögliche gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Herzerkrankungen
- Niedrigere Lebensqualität
- Nicht ein gutes Vorbild für deine Familie zu sein
- Nicht in der Lage zu sein, all die Dinge zu tun, die dir Spaß machen