Wie man das richtige Training für Sie wählt
Persönlichkeit ist ein kompliziertes Subjekt - die Facetten, die helfen zu definieren, wer du bist und zu bestimmen, was dich antreibt, sind vollkommen individuell, da keine zwei Menschen genau gleich sind. Aber Persönlichkeitspsychologen arbeiten seit Jahrzehnten daran, die Persönlichkeit besser zu definieren, und laut Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, und dem Direktor von Friesen Sport- und Leistungspsychologie, haben statistische Techniken die Persönlichkeit in fünf verengt globale Dimensionen.
Diese beinhalten:
- Negative Emotionen: Wie anfällig ist eine Person für negative Emotionen und Stress?
- Extraversion: Wie viel kann eine Person externe Stimulation tolerieren?
- Offenheit: Wie offen ist eine Person für Veränderungen und neue Erfahrungen
- Verträglichkeit: Die Einstellung einer Person, einschließlich Freundlichkeit oder Sympathie, gegenüber anderen
- Motivation: Wie viel Motivation und Selbstkontrolle übt eine Person aus
Während Friesen betont, dass es keine ausgeprägte "Fitness-Persönlichkeit" gibt, kann jede dieser fünf Dimensionen der Persönlichkeit die Art der Übung beeinflussen, die für Sie am besten geeignet ist. Da jede Dimension unabhängig von den anderen Dimensionen ist, kann Ihre einzigartige Kombination dazu führen, dass Sie eine Form der Übung wählen, die für eine bestimmte Dimension Ihrer Persönlichkeit "ungewöhnlich" ist, aber das macht es nicht falsch .
"Sich selbst zu kennen ist wichtig", sagt Friesen. "Wenn du weißt und akzeptierst, dass du negative Emotionen oder Extraversion hoch oder niedrig hast, kannst du lernen, sie als Hebel zu benutzen, um dir beim Erreichen deiner Ziele zu helfen."
Extraverts: Soziale Fitness-Erfahrungen
Laut Friesen sind Personen, die auf der Extraversionsdimension hoch eingeschätzt werden, tendenziell aufgeschlossen, energisch und von Erregung und Stimulation angezogen - sie neigen dazu, positive Gefühle intensiv zu fühlen.
Auf der anderen Seite neigen diejenigen, die wenig Wert auf Extraversion legen (diejenigen, die hoch auf Introversion achten) dazu, reserviert, ernst und bequem zu sein, alleine zu arbeiten.
Introvertierte sind langsamer zu erleben oder zeigen viel positive Emotionen.
Im Allgemeinen fallen die meisten Menschen irgendwo in das Spektrum zwischen den beiden, neigen aber dazu, sich dem einen oder anderen zugeneigt zu sein. "Aus neurowissenschaftlicher Sicht kann man sich diese Dimension als externe Stimulationstoleranz vorstellen", sagt Friesen. "Wenn du extraversionstüchtig bist, musst du deine tägliche Umgebung mit deinem Bedürfnis nach äußerer Stimulation abstimmen. Dies deutet darauf hin, dass Extravertierte eher von Fitness-Gelegenheiten angezogen werden, die soziale Interaktion beinhalten, hoch motiviert sind, Ziel haben orientiert oder zu positiven emotionalen Belohnungen führen. "
Wenn Sie brauchen: Externe Stimulation
Versuchen Sie: Laufende Clubs , Gruppenkurse, Teamsportarten, CrossFit oder Klettern mit Freunden
Vermeiden Sie: Fitness-Programme, die langweilig oder wiederholend sind
Introvertierte: Solo-Fitness-Erfahrungen
Laut Friesen schätzen Introvertierte die Skala der Extraversion als gering ein und neigen dazu, potenzielle Umweltbelohnungen wie Nahrung, Sex, soziale Interaktion oder Geld mit einer niedrigeren Dopamin-Antwort zu sehen - sie sind einfach nicht so notwendig oder attraktiv.
"Wenn man introvertiert ist, fühlt man sich selten gelangweilt, wenn man allein ist oder Dinge tut, die einem externen Beobachter langweilig scheinen, besonders denen, die Extraversion haben", sagt Friesen.
"Wenn Sie zu viel Stimulation von externen Quellen bekommen, sind Sie anfällig für Unbehagen oder Überreizungen."
Dies bedeutet im Grunde, dass Sie verwalten müssen, wie viel externe Stimulation Sie täglich erhalten, und vom Fitnessstandpunkt aus bedeutet dies, dass Sie sich zu Solo-Trainingsformen hingezogen fühlen. "Wenn die Fitnessroutine hochgradig sozial, schnelllebig oder sehr stimulierend ist, besteht für Introvertierte das Risiko, dass sie ausfallen, wenn sie in ihrem Berufs- oder Privatleben bereits genug (oder zu viel) Stimulation bekommen", sagt Friesen.
Natürlich ist dies ein wahres "Erkenne dich selbst" -Konstellentum, denn abhängig von den Lebensumständen brauchen Introvertierte möglicherweise mehr externe Stimulation.
Zum Beispiel erklärt Friesen, dass ein Introvertierter, der von zu Hause aus arbeitet, möglicherweise nicht genug externe Stimulation von der Arbeit oder vom häuslichen Leben bekommt und dazu neigt, Bewegungserfahrungen zu suchen, die soziale Interaktion bieten.
Wenn dies Ihre Situation beschreibt, sollten Sie Workout-Routinen berücksichtigen, die in der Regel von denjenigen bevorzugt werden, die in der Extraversion-Dimension höher bewertet werden.
Wenn Sie brauchen: Eine Pause von externer Stimulation
Versuchen Sie: Laufen Sie alleine, trainieren Sie in einem Fitnessstudio oder tragen Sie Kopfhörer, wenn Sie in der Öffentlichkeit trainieren, um den Wunsch zu unterstreichen, nicht gestört zu werden
Sehr offen für neue Erfahrungen: Ständiger Wandel
Die Neigung einer Person, für Erfahrungen offen zu sein, ist eine andere "gleitende Skala" der Persönlichkeit, die Präferenzen für die Fitness beeinflussen kann. Im Wesentlichen neigen diejenigen, die viel Wert auf Offenheit legen, dazu, kreativ, einfallsreich, neugierig und bereit zu sein, neue und exotische Dinge auszuprobieren, während diejenigen, die niedriger auf der Skala sind, eher bodenständig, praktisch, konzentriert, traditionell und klare Vorstellungen über richtig und falsch.
Je höher du nach Offenheit rangest, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich der Welt mit einem fast kindlichen Wunder und Neugier näherest.
Es sollte daher nicht überraschen, dass Menschen, die auf der Suche nach Offenheit sind, besser darin sind, eine Vielzahl von Fitnessmöglichkeiten zu testen. "Sie bleiben am motiviertesten, wenn Sie Ihre Trainingsroutine oft ändern oder wenn Sie Ihr Workout optimieren, indem Sie neue Übungen hinzufügen oder in verschiedenen Umgebungen trainieren", sagt Friesen. "Sie werden wahrscheinlich auch offener für den neuesten Trainingstrend oder das neueste Gadget oder App sein, um Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen."
Wenn du brauchst: Ändere dich, um dich zu begeistern
Versuchen Sie: Hindernislaufrennen, Fitnessreisen , ClassPass oder andere Boutique-Fitness-Pass-Systeme , Online- oder Social-Media-Trainings
Nicht sehr offen für neue Erfahrungen: Eine konsistente Routine
Auf der anderen Seite, wenn Sie niedriger auf Offenheit stehen, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Wiederholung und Praktikabilität. "Sie fühlen sich am motiviertesten mit einem No-Fluff- oder No-Nonsense-Übungsprogramm, das Sie lernen und dann immer wieder umsetzen können", sagt Friesen und fügt hinzu, dass Sie wahrscheinlich mit einem vertrauenswürdigen Trainer oder Coach arbeiten werden eine bewährte Übungsroutine.
Wenn Sie brauchen: Konsistenz
Versuchen Sie: Persönliches Training oder Coaching, traditionelles Krafttraining, Laufen oder traditionelle Cardio-Übungen
Gute Einstellung zu anderen: Gruppenaktivitäten
"Verträglichkeit ist eine grundlegende Persönlichkeitstendenz, die deine allgemeine Einstellung gegenüber anderen bestimmt", sagt Friesen. Je angenehmer Sie sind, desto vertrauensvoller, offener, altruistischer, kooperativer und sympathischer sind Sie. Je weniger angenehm Sie sind, desto skeptischer, vorsichtiger, selbstschützender, wettbewerbsfähiger und zäher sind Sie.
Wie bei den anderen Dimensionen der Persönlichkeit gibt es keine "richtige" oder "falsche" Tendenz. Zu beachten ist jedoch, dass sich Verträglichkeit von Extraversion unterscheidet. Es ist durchaus möglich, angenehm, aber introvertiert oder unangenehm und extrovertiert zu sein.
"Wenn Sie mit Verträglichkeit zufrieden sind, werden Sie wahrscheinlich in Teamumgebungen gut abschneiden, da Sie dazu neigen, anderen zu vertrauen und sich gut zu verstehen", sagt Friesen.
Und wenn Sie auch extravertiert sind, sind Sie wahrscheinlich in solchen sozialen Umgebungen beliebt und beliebt.
Wenn Sie: Mit anderen gut auskommen
Versuchen Sie: Doubles Tennis, CrossFit , Boot Camps, Tanzen, Freizeitsport
Skeptisch gegenüber anderen: Wettbewerbsfähige Einzelsportarten
Diejenigen, die in der Verträglichkeit niedriger stehen, können widersprüchlich und wettbewerbsfähig sein und völlig bequem Meinungen und Meinungsverschiedenheiten äußern. "Sie sind wahrscheinlich skeptisch gegenüber den Absichten anderer und sind stolz auf Ihre Fähigkeit, Menschen zu lesen, besonders ihre Motive", sagt Friesen. "Sie lieben es wahrscheinlich, gewonnen zu werden, wenn Sie sich für den Wettkampf interessieren, der Trainingsroutinen macht, bei denen das Gewinnen auf der individuellen Leistung basiert und ideal ist."
Wenn Sie: Zum Wettbewerb getrieben werden
Versuchen: Triathlons, Einzel-Tennis oder Golf, Bodybuilding, Boxen oder MMA-Kämpfe , olympisches Gewichtheben
Wie Sie auf negative Emotionen abzielen, kann die Zieleinstellung beeinflussen
Das negative Gefühlskontinuum ist etwas schwieriger zu konzeptualisieren, aber es spielt eine Rolle bei der Beeinflussung von Zielsetzungsverhalten. "Über negative Emotionen zu verfügen, kann man sich als strafempfindlich vorstellen", sagt Friesen. "Mit anderen Worten, Sie riskieren nicht viel. Ihre Ziele und Ihre Entscheidungen basieren wahrscheinlich darauf, dass negative Dinge verhindert werden."
Aus Fitness-Sicht kann dies bedeuten, dass Sie motiviert sind, das Nötigste zu tun, um die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Typ-II-Diabetes zu reduzieren. "Das kann dazu führen, dass man sich nur selten selbst oder zu sichere Ziele setzt. Mit diesem Präventionsschwerpunkt treten selten große Erfolge auf", sagt Friesen.
Wenn Sie auf der anderen Seite des Spektrums stehen, können Sie Ihre Fitnessziele beeinflussen. "Wenn Sie in dieser Dimension zu wenig und zu viel Extraversion haben, werden Sie eher sensibel für Belohnungen und unempfindlich gegen Bestrafung sein. Sie werden eher Risiken eingehen und nicht die kleinen Dinge schwitzen", sagt Friesen. "Es ist einfach und wahrscheinlich motivierender für Sie, große Ziele zu erreichen, aber Sie können die Risiken und die harte Arbeit, die mit der Erreichung Ihrer Ziele verbunden sind, unterschätzen."
Ebenso, wenn Sie wenig negative Emotionen und wenig Extraversion haben, werden Sie wahrscheinlich motiviert sein, wenn Sie an positive Gewinne denken, die Sie durch das Handeln erreicht haben. Zum Beispiel, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie aufgrund Ihres neuen Trainingsverhaltens gesund oder fit werden.
Wenn Sie: Neigen Sie, das Nötigste zu tun, um das Risiko negativer Ergebnisse zu reduzieren
Versuchen Sie: Mit einem Trainer oder Trainer zu arbeiten, um größere Ziele zu setzen
Wenn Sie: Neigen Sie sich Ziele, die zu groß sind, ohne die Herausforderung zu berücksichtigen
Versuchen Sie es: Setzen Sie große Ziele, aber lockern Sie sich, indem Sie kleinere, leichter erreichbare Mini-Ziele setzen
Wie Sie über Motivation entscheiden, kann Ihren Bedarf an Unterstützung beeinflussen
Es sollte nicht überraschen, dass Personen, die dazu neigen, hochmotiviert zu sein, besser an einer geregelten Trainingsroutine festhalten als solche, die nicht so motiviert sind. Diejenigen, die dazu neigen, das Motivationsspektrum zu vernachlässigen, müssen sorgfältig über ihre Gründe nachdenken, eine Trainingsroutine zu beginnen, um ihr Engagement zu stärken.
In der Praxis ist es wichtig, sich bei der Auswahl einer Trainingsform ehrlich zu sein. Zum Beispiel, Menschen mit einem niedrigen Motivationsgrad wird wahrscheinlich nicht viel Erfolg nach einer selbst geführten, hausgemachten Workout-Routine haben. Es gibt einfach zu viele Ablenkungen und Gründe, nicht zu folgen.
Auf der anderen Seite können diejenigen, die sehr selbst motiviert sind, durchaus in der Lage sein, einen Trainingsplan online zu finden und selbstständig zu folgen. Sie müssen nur ein wenig vorsichtig sein, um nicht über Bord zu gehen - hochmotivierte Menschen neigen eher dazu, ihre Ziele mit einer "Häftlinge" -Mentalität anzustreben, die das Potenzial hat, ihr Leben zu überholen.
Wenn Sie: einen Motivationsschub benötigen
Versuchen Sie, einen Workout-Partner oder einen Trainer hinzuzuziehen, der Sie zur Rechenschaft zieht
Wenn Sie: Sehr selbst motiviert sind
Vermeiden Sie: Besessen von Ihren Workouts und Zielen zu werden