Durchschnitt für einen gesunden BMI
Erwachsene können diese Diagramme verwenden, um das traditionelle Idealgewicht für Ihre Größe und einen gesunden Body Mass Index (BMI) zu finden. Während ältere Methoden unterschiedliche Gleichungen für Männer und Frauen verwendeten, schlug eine neuere Studie eine Unisex-Gleichung basierend auf dem Body-Mass-Index vor. Ein BMI von 22 liegt in der Mitte des normalen Gewichtsbereichs und ist mit den besten gesundheitlichen Ergebnissen verbunden.
Diese Diagramme gelten nicht für Kinder oder Jugendliche.
Ideales Höhengewicht für Erwachsene
| Höhe (Fuß und Zoll) | Frau | Männer | BMI 22 |
5'0 " | 108 Pfund | 115 Pfund | 114,4 Pfund |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Höhe Gewichtstabelle für Erwachsene
Höhe | Frau | Männer | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Berechnungen für Idealhöhendiagramme
Die traditionelle Idealgewichtsberechnung ist im Wesentlichen eine Faustregel, anstatt auf Gesundheitsforschung oder einer umfassenden Studie der Bevölkerungsdurchschnittswerte zu basieren.
- Frauen: Ideales Körpergewicht (in Kilogramm) = 49 kg + 1,7 kg für jeden Zoll über 5 Fuß
- Männer: Ideales Körpergewicht (in Kilogramm) = 50 + 1,9 kg pro Zoll über 5 Fuß.
Diese Gleichungen wurden für die Verwendung von Ärzten entwickelt, um Medikamentendosierungen zu berechnen. Sie neigen dazu, Idealgewicht in kürzeren Höhen zu überschätzen und es in höheren Höhen zu unterschätzen. Eine 2016 durchgeführte Studie ergab jedoch, dass die Ergebnisse gut mit dem Body-Mass-Index von 21 für Frauen und 22,5 für Männer korrelieren, der nahe der Mitte des gesunden BMI-Bereichs liegt .
Die Autoren der neueren Studie schlagen eine andere Gleichung vor, die den Body-Mass-Index verwendet. Der gesunde BMI-Bereich ist für Männer und Frauen gleich, daher gelten die Ergebnisse für beide. Der gesunde Normalgewichtsbereich ist ein BMI zwischen 18,5 und 24,9. Ein Body-Mass-Index von 22 liegt in der Mitte dieses Bereichs.
Die vorgeschlagenen Gleichungen sind:
- Gewicht in Pfund = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Höhe in Zoll - 60)
- Gewicht in Kilogramm = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Höhe in Metern - 1,5)
Die größten Unterschiede zwischen den älteren Gleichungen und der neueren Gleichung ergeben sich im höheren Höhenbereich. Auch ist das Ideal für Frauen das gleiche wie für Männer, wenn man BMI benutzt, und die neue Gleichung erlaubt ein paar Pfunde mehr auf jeder Höhe für Frauen als die älteren Diagramme.
Mehr oder weniger wiegen für Ihre Höhe
Ein ideales Gewicht ist kein absolutes Ziel für Aussehen oder Gesundheit. Sie können gut aussehen und gesund sein bei einer Vielzahl von Gewichten. Es ist auch erwähnenswert, dass Untergewicht mit schlechten Gesundheitsergebnissen und höherer Sterblichkeit für einige Bedingungen verbunden ist, da es weit über dem gesunden BMI-Bereich liegt.
Wenn Ihr Gewicht über dem Idealwert für Ihre Körpergröße auf den Charts liegt, ist es verlockend zu denken, dass es daran liegt, dass Sie schlank, aber sehr muskulös sind.
Leider wiegen die Menschen normalerweise mehr, weil sie mehr Körperfett haben. Ihr Body-Mass-Index, der sich aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht errechnet, wird von Gesundheitsbehörden häufig verwendet, um festzustellen, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Sehr muskulöse Menschen können einen höheren Body-Mass-Index haben, während sie immer noch wenig Körperfett haben. In der Zwischenzeit scheinen Menschen, die Muskelmasse verloren haben und sie durch Fett ersetzt haben, einen normalen BMI zu haben, wenn sie tatsächlich zu viel Körperfett und nicht genügend Muskeln für gute Gesundheitsergebnisse haben.
Die US Centers for Disease Control empfiehlt, sowohl den BMI als auch Ihren Taillenumfang zu verwenden, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
Eine Taille über 35 Zoll für nicht schwangere Frauen und über 40 Zoll für Männer zeigt ein höheres Risiko für Adipositas-bedingte Bedingungen, nach der CDC.
Andere Maße des idealen Gewichts
Es gibt andere Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu messen und ob Sie Körperfett erhöht haben.
Body-Mass-Index-Rechner
Sie können Ihren BMI mit einem einfachen Taschenrechner mit Ihrem Gewicht und Höhe finden. Es wird dann Ihren BMI als untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig charakterisieren.
Körperfettanteil
Ihr Körperfettanteil entspricht nicht dem BMI. Diese Messung wird oft verwendet, um zu beurteilen, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verlieren . Die gesunden Bereiche sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, es zu messen, einschließlich der Verwendung einer Körperfettwaage , die bioelektrische Impedanz verwendet.
Ideales Körpergewicht für Kinder und Jugendliche
Es ist nicht so einfach, das ideale Gewicht für Kinder und Jugendliche (bis 20 Jahre) zu finden. Die Gleichungen für den Body-Mass-Index unterscheiden sich von denen für Erwachsene. Die Standardformel, um den BMI eines Kindes zu berechnen, ist Gewicht / (Höhe x Höhe) × 703. Dies kann mit einem Rechner auf der CDC-Seite erfolgen. Dann wird das Ergebnis mit einem Perzentildiagramm basierend auf dem Alter verglichen. Normalgewicht ist ein BMI zwischen dem 5. Perzentil und dem 85. Perzentil. Die CDC hat ein Gewicht für die Staturentabelle (in Kilogramm) basierend auf dem Alter.
Wie sehen verschiedene Höhen und Gewichte aus?
Das ideale Gewicht für Ihre Körpergröße garantiert nicht, dass Sie genauso aussehen wie eine andere Person mit demselben Gewicht und derselben Körpergröße. Es gibt mehrere Faktoren, die sich darauf auswirken, wie verschiedene Personen dasselbe Gewicht und dieselbe Größe haben :
- Muskulösität : Menschen, die mehr fettfreie Körpermasse - Muskeln als Fett - haben, werden ein anderes Aussehen haben als ein gleichgewichtiger Körper, der weniger muskulös ist.
- Porportions: Jede Person hat unterschiedliche Proportionen . Manche Menschen sind länger in den Beinen und kürzer im Torso und umgekehrt. Wenn Sie eine Frau mit kurzer Taille sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine Sanduhrfigur mit einer eingetauchten Taille haben werden, die Sie sich wünschen, egal was Ihr Gewicht sein mag.
- Body Shapes: Die SizeUSA-Studie fand diese Variationen für Frauen im Jahr 2004: Sechsundvierzig Prozent waren rechteckig mit der Taille weniger als 9 Zoll kleiner als die Hüften oder Büste. Zwanzig Prozent hatten eine birnenförmige Figur mit den Hüften größer als die Büste. Vierzehn Prozent waren umgekehrte Dreiecke mit der Brust größer als die Hüften. Nur 8 Prozent hatten eine Sanduhrfigur mit gleichen Hüft- und Brustumfang und einer schmalen Taille. Die Modeindustrie hat jedoch im Allgemeinen eine Sanduhrform entwickelt. Männliche Körperformen wurden im Allgemeinen als ektomorph, endomorph und mesomorph kategorisiert.
- Wo Sie Fett lagern : Fett wird im ganzen Körper gespeichert, aber verschiedene Menschen neigen dazu, an verschiedenen Stellen zusätzliches Fett anzulegen. Manche Menschen speichern überschüssiges Fett auf Bauch und Oberkörper und geben ihnen eine Apfelform. Andere speichern es auf ihren Hüften, Gesäß und Oberschenkeln und geben ihnen eine Birnenform.
- Alter : Die Körperzusammensetzung ändert sich mit dem Alter . Es gibt große Unterschiede zu Beginn der Pubertät, da männliche und weibliche Hormone die Körperform verändern. Dann, wenn Frauen in die Menopause kommen, ändert sich das Gleichgewicht der Hormone und sie können sehen, wo sie Fett speichern. In zunehmendem Alter müssen Männer und Frauen härter arbeiten, um Muskelmasse beizubehalten.
Davon abgesehen, könnte es hilfreich sein, zu sehen, wie andere Leute in Bezug auf Ihr Gewicht und Ihre Größe für die Zieleinstellung aussehen. Es gibt mehrere Online-Galerien, in denen Leser ihre Bilder veröffentlichen können, z. B. My Body Gallery.
Ein Wort von
Sie müssen nicht nach einer bestimmten Anzahl streben, um einen gesunden und ansprechenden Körper zu haben. Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, entmutigt zu werden, sollten Sie stattdessen positive Schritte unternehmen. Es ist wichtiger, dass Sie körperlich aktiv sind und nahrhaftes Essen zu sich nehmen, um Ihren Körper stark und in Ordnung zu halten. Ein gesundes Leuchten ist immer attraktiv.
Quellen:
> Dein Gewicht beurteilen. US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Universal-Gleichung für die Schätzung von Ideal Körpergewicht und Körpergewicht bei jedem BMI. Das amerikanische Journal der klinischen Nahrung . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Die National Sizing Survey Frauen Körper Messung und Datenanalyse Berichte über die US-Bevölkerung, 2004.