Sie haben wahrscheinlich vom Zirkeltraining gehört und, wenn Sie alt genug sind, haben Sie vielleicht sogar eine qualvolle Version des Zirkeltrainings in einer uralten Sportklasse oder so gemacht. Ja, ich erinnere mich an diese Tage und ich habe nicht viele gute Erinnerungen an Zirkeltraining.
Schnitt zu aktuellen Zeiten und Zirkeltraining ist die Trainingsmethode, die jeder macht.
Warum? Zum einen rockt es.
Was ist Zirkeltraining?
Zirkeltraining ist eine Technik, die beinhaltet eine Reihe von Übungen, entweder Krafttraining Übungen, Cardio-Übungen oder eine Mischung der beiden, eine nach der anderen ohne Pausen zwischen den Übungen.
Was ist der Point of Circuit Training?
Also, warum sollten wir unsere Übungen nacheinander machen, anstatt, zum Beispiel, gerade Sätze von Kraftübungen oder Steady State Cardio? Es gibt eine Vielzahl von Gründen, einschließlich:
- Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und verbrennen mehr Kalorien. Da du dich schnell zwischen den Übungen bewegst, hältst du deine Herzfrequenz hoch, was genau das ist, was du brauchst, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren
- Sie haben Spaß. Wenn Sie jemals viel zu viel Zeit in einer "Dreadmill" verbracht haben, wissen Sie, wovon ich spreche. Circuit-Workouts neigen dazu, sich schneller zu bewegen oder fühlen sich zumindest so, weil man sich nur auf einen Zug konzentriert. Und wenn diese Bewegung vorbei ist, bist du damit fertig!
- Sie trainieren Ihren Körper funktioneller . Im Zirkeltraining wechseln Sie von einer Bewegung zur nächsten, genau wie in echten Lebenssituationen, etwas, das Ihren Körper gesund, ausgeglichen und beweglich hält
- Es kann Ihnen helfen, Plateaus zu vermeiden. Da sie so flexibel sind, können Sie alle 3-4 Wochen Ihr Zirkeltraining ändern, um Ihr Training frisch zu halten, Ihren Körper herauszufordern und Gewicht-Verlust-Plateaus zu vermeiden
Wie fahren Sie mit dem Zug?
Das Schöne am Zirkeltraining ist, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, es zu tun. Sie werden feststellen, dass es bereits Zirkeltrainingsklassen gibt - Klassen wie CrossFit neigen dazu, dieser Art von Format zu folgen. Sie können auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Klassen suchen oder Sie können Ihre eigenen machen. Hier ist wie:
- Wählen Sie etwa 10-12 Übungen. Dies können alle Cardio, alle Kraft oder eine Mischung sein. Ich mag es, verschiedene Bewegungen zu machen, aber die Intensität konstant zu halten. Zum Beispiel, ein Push-up ist wahrscheinlicher, um Ihre Herzfrequenz mehr als eine Brustpresse zu erhöhen, also könnten Sie das wählen
- Beginnen Sie mit einem Warm-up, natürlich, und beginnen Sie dann mit der ersten Übung und machen Sie die Bewegung für etwa 30-60 Sekunden oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (wenn das Ihr Ding ist)
- Fahre nacheinander durch alle Übungen, ohne Pause dazwischen (außer du musst unbedingt)
- Wenn Sie fertig sind, können Sie die Schaltung so oft wiederholen, wie Sie möchten oder Ihr Körper kann damit umgehen
Trainingsprogramme für Zirkeltraining
Du wirst aus der Liste unten sehen, dass ich liebe, liebe, liebe Zirkeltraining. Probieren Sie ein oder zwei aus und sehen Sie, wie es geht!
- 10-Minuten Körpergewicht Schaltung
- 10 Minuten Express Training (Int / Adv)
- 10-Minuten-Home-Circuit-Training
- 10-minütiges MetCon Training (Adv)
- Erweiterter Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Strength Circuit Herausforderung (Int / Adv)
- Fett- und Kalorien-Brennkreislauf (Int / Adv)
- 30-Minuten-Gesamtkörperstärkenschaltung (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Trainingslauftraining (Int / Adv)
- Fettverbrennung Circuit Workout (Int / Adv)
- Bürostuhl Circuit Workout
- Tabata Krafttraining (Adv)
- Ganzkörper-Zeitspan-Schaltung (Int / Adv)
- Ganzkörperkreislauf (Int / Adv)