Auch bekannt als: Abbildung-vier-Position
Art der Haltung: Stehen, balancieren
Vorteile: Verbessert die Rumpfkraft und das Gleichgewicht, öffnet die Hüften, stärkt die Beine.
Einbeiniger Stuhl ist, was passiert, wenn utkatasana sucirandrasana trifft. Es ist nicht nur eine Balance-Herausforderung an sich, sondern auch ein wichtiger Einstieg in mehrere fortschrittliche Arm-Bilanzen .
Anleitung:
1.
Beginne damit, in peinliche Stuhlhaltung (utkatasana) zu kommen. Atmen Sie hier einige Male mit beiden Füßen auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel niedrig sind und Ihr Gewicht wieder in den Fersen ist.
2. Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra in Ihrem Herzen. Fühle alle vier Ecken deines linken Fußes auf dem Boden, während du anfängst, deinen rechten Fuß vom Boden zu schälen. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, während Sie Ihren rechten Knöchel überkreuzen, um auf Ihrem linken Oberschenkel direkt über Ihrem Knie zu ruhen.
3. Beugen Sie Ihren rechten Fuß stark. Wenn Sie nach unten schauen, sollten Sie eine dreieckige Form sehen, die von Ihren Beinen gebildet wird.
4. Bleiben Sie für drei bis fünf Atemzüge in dieser Position. Wenn du weiter gehen willst, fange an, deine Brust tiefer zu legen, bis deine Hände (immer noch in Gebetsposition) auf deiner rechten Wade ruhen. Wenn dies in Ordnung ist, können Sie weiter vorbeugen, bis Ihre Finger den Boden berühren. Halten Sie die Biegung in Ihrem rechten Bein oder begradigen Sie es, je nachdem, welches sich besser anfühlt.
5. Wenn du nach vorne gebeugt bist, komm heraus, wie du hereingekommen bist, und kehre langsam in eine aufrechte Position zurück. Lassen Sie das rechte Bein auf den Boden fallen und atmen Sie einige Male in einem ungelenken Stuhl, bevor Sie die Pose auf dem anderen Bein machen.
Anfänger Tipps:
1. Für Balance-Positionen ist es nützlich, einen Platz zu finden, um direkt vor Ihnen auf den Boden zu schauen.
2. Arbeite an deiner Kernkraft mit Plankenvariationen und Yoga Crunches, wenn das Ausbalancieren für dich schwierig ist.
Erweiterter Tipp:
1. Die vier Form der Beine stellt Sie für Armbalancen wie fliegende Krähe (eka pada galavasana) und.