Auch bekannt als : Squat
Art der Pose : Hüftöffner
Vorteile : Öffnet die Hüften und Leisten, dehnt und kräftigt die Füße und Knöchel.
Kniebeugen kommen auf natürliche Weise bei Kindern vor und werden als Ruheposition an vielen Orten auf der Erde verwendet, aber die meisten Erwachsenen in der Ersten Welt sind aus der Gewohnheit geworden. So weit aus der Gewohnheit heraus, dass sie Kniebeugen extrem unangenehm für ihre Hüften und Füße finden.
Wenn Sie dies erlebt haben, kreuzen Sie nicht Girlandenpose von Ihrer To-Do-Liste, da es eine wirklich effektive Möglichkeit ist, der Enge zu begegnen, die Sie bekommen, wenn Sie zu viel Zeit auf Stühlen verbringen. Verwenden Sie stattdessen zunächst Hilfsmittel für die Unterstützung, so dass Sie die Pose auf eine Weise tun können, die nicht schmerzhaft ist. Dann arbeite im Laufe der Zeit langsam von den Requisiten ab, indem du sie nach und nach abnimmst. Es kann ein langer Prozess sein, aber es funktioniert und ist wichtig für Ihre langfristige Mobilität und für die Schmerzprävention.
Anleitung
- Komm, um mit deinen Füßen über die Breite der Matte zu stehen.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Hintern zum Boden, um in eine Kniebeuge zu kommen.
- Es ist normal, dass deine Zehen sich drehen und das ist in Ordnung, aber übertreibe es nicht. Irgendwann arbeitest du daran, die Füße näher am Parallelen zu halten.
- Nimm deine Oberarme in deine Knie und beuge die Ellenbogen, um die Handflächen in Anjali Mudra (Gebetsposition) zu bringen.
- Versuchen Sie, Ihre Hände mit den Unterarmen parallel zum Boden in Ihr Herzzentrum zu bringen, so dass der Druck Ihrer Ellbogen die Knie leicht öffnen kann.
- Halte deine Wirbelsäule gerade, deinen Hintern bewegt sich zum Boden und deine Schultern entspannten sich von deinen Ohren.
- Bleib hier für fünf Atemzüge und strecke dann die Beine, um herauszukommen. Sie können direkt in eine Vorwärtsfaltung kommen, wenn Sie möchten.
- Versuchen Sie, die Pose dreimal zu wiederholen, um den vollen Nutzen aus der Erwärmung zu ziehen. Wenn Sie zu Hause üben, ist es in Ordnung, einige andere Posen zwischen Ihren Kniebeugen zu machen.
Anfänger Tipps
- Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter den Fersen für Unterstützung, wenn Ihre Fersen kommen, wenn Sie hocken. Das ist besser, als auf den Fußballen zu balancieren, was die gesamte Flugbahn der Pose nach vorne anstatt nach unten verschiebt.
- Schieben Sie einen Block oder zwei unter Ihrem Hintern für mehr Unterstützung, wenn nötig.
- Überlege im Laufe der Zeit, ob du die Höhe deiner Stützen allmählich verringern kannst, damit die Schwerkraft deine Hüften und Knöchel strecken kann.
Erweiterte Tipps
- Wenn deine Füße parallel sind, arbeite daran, sie näher zusammen zu bringen.
- Lösen Sie die Stütze der Ellbogen in den Knien und versuchen Sie, die Trennung der Knie und der langen Wirbelsäule beizubehalten.