Eine Diät mit Leucin kann mit Fettabbau helfen
Einige Diätetiker verwenden Leucin, um zu verringern. Wahrscheinlich haben Sie Leucin Ergänzungen in den Ladenregalen in Ihrem örtlichen Vitamin-Shop oder Drogerie gefunden. Viele von ihnen werben, dass eine hohe Leucin-Diät Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Aber brauchen Sie wirklich eine Ergänzung, um Vorteile von Leucin Gewichtsverlust nutzen zu können?
Was ist Leucin?
Leucin ist eine essentielle Aminosäure .
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins. Protein hilft Ihrem Körper Muskeln aufzubauen und zu erhalten . Eine essentielle Aminosäure ist eine Aminosäure, die in Ihrer Diät zur Verfügung gestellt werden muss, weil Ihr Körper es nicht allein schafft.
Aber Leucin ist eine besondere Art von essentiellen Aminosäuren, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) . Forscher glauben, dass BCAAs, wie Leucin, vom Körper effektiver genutzt werden können, um die Gesundheit zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.
Leucin und Gewichtsverlust
Seit einigen Jahren untersuchen Forscher den Einfluss von Leucin auf den Gewichtsverlust. Einige Wissenschaftler glauben, dass Leucin helfen kann, Ihren Körper an Muskelmasse zu halten, wenn Sie eine Diät machen. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist sowohl für den anfänglichen Gewichtsverlust als auch für die Gewichtskontrolle wichtig, da diese Muskeln Ihrem Körper helfen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
Warum rennt also nicht jeder Dieter zum Laden für Leucin-Supplemente?
Weil viele der Studien über Leucin-Ergänzungen an Ratten und Mäusen durchgeführt wurden. Also, wenn Ihre Ratte abnehmen muss, dann kann ein Leucin Supplement in Ordnung sein. Aber die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln konnte schlüssige Ergebnisse zeigen, dass Leucin bei der Gewichtsabnahme oder dem Erhalt des Gewichts beim Menschen unbedingt hilft.
Sollten Sie mit Leucin ergänzen, um Gewicht zu verlieren?
Auch wenn schlüssige Beweise den Forschern entgangen sind, könnten Sie immer noch versucht sein, eine Leucin-Ergänzung einzunehmen, für den Fall, dass es helfen könnte. Es gibt viele Ergänzungen zur Verfügung. Aber viele von ihnen sind auf Gewichtheber ausgerichtet, die an Gewicht zunehmen und nicht abnehmen wollen. Infolgedessen können diese Produkte signifikante Kalorien enthalten.
Eine bessere Option ist es, Leucin Lebensmittel zu essen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Huhn, Eier, Lachs und Rindfleisch sind gute Quellen für Leucin. Sie können auch Leucin aus Bohnen, Sojabohnen und Käse bekommen. Wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, solltest du leucine Nahrungsmittel wählen, die in den Kalorien niedriger sind und die Nahrungsmittel mit so wenig hinzugefügtem Fett und Kalorien wie möglich vorbereiten.
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug Protein in Ihrer täglichen Diät verbrauchen . Obwohl Forscher keinen direkten Zusammenhang zwischen Leucin und Gewichtsverlust gefunden haben, unterstützen viele Studien jetzt die Verwendung einer proteinreicheren Diät, um Gewicht zu verlieren .
Und schließlich können Sie Krafttraining in Ihre Gewicht-Verlust-Workouts integrieren. Bauen Sie Muskeln mit einfachen Übungen auf , die Sie zuhause machen. Die Muskeln, die Sie aufbauen, helfen Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und einen schlanken, schlanken Körper zu formen.
Quellen:
American Chemical Society. "Forschung von Everest: Kann Leucin helfen, Fett zu verbrennen und Muskelgewebe während des Trainings zu schonen?"
Donald K. Layman. "Die Rolle von Leucin in Gewichtsverlust Diät und Glucose Homöostase." Zeitschrift für Ernährung 1. Januar 2003.
Donald K. Layman. "Mögliche Bedeutung von Leucin bei der Behandlung von Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom" Journal of Nutrition Januar, 2006.
Layman DK "Die Rolle von Leucin im Proteinstoffwechsel während des Trainings und der Regeneration." Kanadisches Journal für angewandte Physiologie Dezember 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen und KR Westerterp. "Diätetisches Protein, Gewichtverlust und Gewicht Wartung." Ernährung August 2009.