Erfahren Sie, wie Sie besser schlafen, um Gewicht zu verlieren
Gewichtsverlust ist ein harter Kampf. Wenn Sie keine gute Nacht schlafen, ist die Herausforderung umso größer. Sie werden nicht die Energie haben, zu trainieren oder gesundes Essen vorzubereiten, wenn Sie erschöpft sind. Wie schlafen Sie besser, um die notwendige Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen? Verwenden Sie diese einfachen Tipps, um nachts besser schlafen und schneller abnehmen.
Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsabnahme?
Mehrere neue Studien deuten darauf hin, dass Schlaf eine Schlüsselrolle bei unserer Fähigkeit spielt , bessere Nahrungsmittel zu wählen .
Wenn Sie also wenig Willenskraft haben und keine Zeit zum Sport haben , ist es vielleicht am besten zu lernen, wie man gut schläft. Der Grund dafür ist ein Hormon namens Ghrelin .
Im Jahr 2010 fand eine Forscherstudie heraus, dass Menschen mit höheren Ghrelinspiegeln eher nach Süßigkeiten und Junkfood sehnten. Der leitende Wissenschaftler Tony Goldstone, MD, Ph.D., schlug vor, dass, wenn wir ein Medikament zur Blockierung von Ghrelin finden könnten, wir in der Lage sein könnten, das Verlangen nach kalorienreichen Nahrungsmitteln zu reduzieren und Menschen beim Abnehmen helfen.
Aber würde ein Nickerchen nicht besser sein als eine Pille? Eine andere Studie, die in Adipositas Reviews veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Abfangen von ein paar Zzzs genauso effektiv bei der Reduzierung von Ghrelin sein könnte. Forscher der Louisiana State University haben herausgefunden, dass Stressmanagement-Techniken wie Schlafen und Sport helfen, sowohl die Ghrelin-Spiegel als auch das damit verbundene Verlangen zu reduzieren.
Aber das stärkste Bindeglied zwischen Schlaf und Nahrungsaufnahme kam, als Forscher aus St.
Luke's - Roosevelt Hospital Center und Columbia University in New York haben MRT-Untersuchungen an Menschen durchgeführt, die keinen Schlaf mehr hatten. Sie fanden heraus, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen, mehr ungesundes Essen wollten.
Wie man besser schläft, um Gewicht zu verlieren
Die meisten von uns verbringen unsere Tage nicht damit, trockene wissenschaftliche Fachzeitschriften zu lesen, daher ist es vielleicht einfacher, Ratschläge von einem bekannten Fitnessexperten zu nehmen.
"Wenn ich Frauen sage, dass sie weniger essen werden, wenn sie mehr schlafen, werden ihre Ohren besser!" sagt Chris Freytag. Freytag ist ein national anerkannter Gesundheits- und Wellness-Experte mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Branche.
Chris erklärt, dass wir unsere menschliche Batterie auf eine von drei Arten aufladen können: durch Training , durch Essen oder durch Schlafen. Wenn wir nicht gut schlafen, sagt sie, werden wir wahrscheinlich zu viel auftanken. Wie verbessern wir die Qualität unseres Schlafes? Chris bietet diese hilfreichen Tipps an, um besser schlafen, tanken und aufladen zu können.
- Bewerten Sie Ihre Umgebung. Wenn Sie es sich nicht leisten können, nachts volle acht Stunden Schlaf zu bekommen, verzweifeln Sie nicht. Chris erinnert uns daran, dass die Qualität des Schlafes mehr zählt als die Quantität. "Nur weil du acht Stunden lang liegst, heißt das nicht, dass du acht Stunden schläfst", sagt sie. Ihr Ratschlag für besseren Schlaf beinhaltet einige einfache Änderungen an Ihrer Umgebung.
- Minimieren Sie Ablenkungen wie Licht oder Lärm von einem Fernseher.
- Laden Sie kein elektronisches Zubehör neben Ihrem Bett auf, da diese eine unterschwellige Ablenkung verursachen.
- Investieren Sie in eine hochwertige Matratze, um die beste Schlafposition zu erreichen.
- Überspringe den Snack am späten Abend. Wenn Sie sich nach einem Snack in der Nacht sehnen, schlägt Chris vor, es zu überspringen und stattdessen durch Schlafen zu tanken. Sie erklärt, dass, wenn unsere Körper nicht durch Schlaf aufladen, wir Energie in einer anderen Form suchen: Nahrung! "Menschen neigen dazu, zu viel zu essen, wenn sie müde sind", sagt sie.
Aber wenn Sie wirklich einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen brauchen, empfiehlt sie, die typische Schokoladenverzierung aufzugeben und ein komplexes Kohlenhydrat wie Haferflocken oder ein Stück Toast zu essen. Diese Lebensmittel werden Sie für einen längeren Zeitraum zufriedenstellen.
- Respektiere deine eigenen Schlafgewohnheiten. Arbeite nach deinen eigenen Richtlinien, um deine menschliche Batterie aufzuladen. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten anpassen. Zum Beispiel, einige Leute finden, dass das Training spät in der Nacht störend für eine gute Nacht ist. Aber für andere ist ein frühes Morgentraining nicht tolerierbar. Der Schlüssel, sagt Chris, arbeitet in deinem Lebensstil, um zu finden, was funktioniert.
Wenn Sie lernen, gut zu schlafen, können Sie die Energie gewinnen, die Sie in andere Aspekte Ihrer Gesundheit investieren müssen. Und Sie können feststellen, dass Ihr Appetit - und Ihre Pyjama-Größe - in der Zwischenzeit schwindet.
Quellen:
Amerikanische Akademie für Schlafmedizin. Gehirn-Scans zeigen spezifische neuronale Reaktion auf Junk-Food, wenn der Schlaf eingeschränkt 10. Juni 2012
CE, Greenway, FL und Brantley, PJ (2011), Lifestyle-Faktoren und Ghrelin: kritische Überprüfung und Auswirkungen auf die Gewichtsreduktion. Übergewicht Bewertungen , Juli 2010