Verliere Fett und verliere Gewicht mit diesem Walking Workout
Schnelles Gehen ist eine gute fettverbrennende Cardio-Übung. Dieses Fettverbrennung Workout kann an den meisten Tagen der Woche verwendet werden, wenn Sie abnehmen wollen.
Es gibt zwei Schlüssel zum Verbrennen von Fett beim Gehen. Der erste Schlüssel ist, dass Sie kräftig genug gehen müssen, um Ihre Herzfrequenz in die beste Zone zu bringen, um Fett für Energie zu verbrennen. Die zweite ist, dass Sie lange genug gehen, dass Sie gespeichertes Fett verbrennen anstatt nur den Zucker abzubrennen, den Ihr Körper für schnelle Trainingseinheiten speichert.
Zeit für den Fettverbrennungspaziergang
Sie müssen mindestens eine Stunde reservieren. Sie können Ihre Gehzeit verlängern und dieses Training für 90 Minuten, zwei Stunden oder mehr genießen.
Wann man den Fett verbrennenden Weg macht
Dieses Training kann täglich durchgeführt werden oder als Erholungstag für diejenigen im Wechsel mit anderen Workouts verwendet werden. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, sollten Sie diesen Spaziergang an den meisten Tagen der Woche machen.
Vorteile des fetten brennenden gehenden Trainings
Dieses Training bringt den Körper dazu, gespeichertes Fett für Energie zu verwenden. Bei 60 Prozent bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sind 85 Prozent Ihrer verbrannten Kalorien Fette. Geht man schneller oder langsamer, verbrennt man einen geringeren Fettanteil.
Fettverbrennung Walking Workout
- Beginnen Sie in einem leichten Tempo für 10 Minuten. Dies verbrennt den gespeicherten Blutzucker und Glykogen und sagt dem Körper, um sich bereit zu machen, Fett zu verbrennen.
- Stoppen Sie und machen Sie eine Dehnung und Flexibilität Routine für 5 Minuten mit diesen Dehnungen .
- Nehmen Sie das Tempo auf und gehen Sie 30 bis 60 Minuten mit einer Geschwindigkeit, die Ihre Herzfrequenz auf 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht.
- Dies ist ein angenehmes Tempo, in dem Sie in ganzen Sätzen sprechen können, obwohl Sie härter atmen als sonst.
- Kühlen Sie sich mit einer leichten Geschwindigkeit von 5 bis 10 Minuten ab.
- Beenden Sie mit 5 Minuten sanfter Dehn- und Flexibilitätsübungen.
Ausrüstung und Kleidung für ein fett-brennendes gehendes Training
Sie werden Ihren Puls messen wollen, um sicherzugehen, dass Sie sich in der richtigen Herzfrequenzzone befinden.
Sie können dies manuell tun, wenn Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger oder eine App auf Ihrem Telefon haben. Sie können auch einen Herzfrequenz-Monitor oder einen Puls-Monitor verwenden, entweder mit einem Brustgurt oder mit einem Teil eines Fitnessbandes oder einer Smartwatch.
Tragen Sie gute Sportschuhe, damit Ihre Füße für dieses längere Workout ausreichend Unterstützung und Dämpfung haben.
Du solltest Kleidung tragen, die Bewegungsfreiheit erlaubt und Schweiß abtransportiert.