Der Ellipsentrainer wurde zu einem der beliebtesten Geräte in Fitness-Clubs und in einigen Fitnessstudios. Dieser Artikel kombiniert die Bewegungen eines Treppensteigers, eines Fahrrades und einer Langlaufmaschine. Das einzigartige Design lässt Ihre Beine sich in einem ovalen (elliptischen) Muster bewegen, während Ihre Arme Griffe für ein Ganzkörpertraining hin und her bewegen.
Diese Low-Impact-Maschine schont die Gelenke, insbesondere die Knie und ist sehr einfach zu bedienen.
Gute elliptische Technik
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem schrittweisen Aufwärmen . Für den Ellipsentrainer könnten Sie ein paar Minuten zu Fuß gehen und zügig arbeiten. Oder Sie können den Ellipsentrainer in den ersten Minuten mit einer sehr leichten Intensität verwenden.
Fragen Sie beim ersten Mal nach einer Orientierung durch einen Trainer. Denken Sie daran, dass alle Maschinen ein bisschen anders sind und wenn Sie nicht mit den Kontrollen vertraut sind, ist es hilfreich, einige Tipps zu erhalten, bevor Sie beginnen.
Es mag albern klingen, aber nehmen Sie sich eine Minute, um die Anweisungen auf der Frontkonsole der Maschine zu lesen. Die Anweisungen enthalten einfache Schritt-für-Schritt-Anweisungen zur Verwendung dieser bestimmten Maschine.
Treten Sie auf die Maschine gegenüber der Konsole. Normalerweise passiert nichts, bis Sie in die Pedale treten und das Gerät einschalten.
Um den Monitor einzuschalten, beginnen Sie mit dem Treten der Pedale, indem Sie die Pedale mit den Füßen vorwärts schieben und gleichmäßig an den Griffen ziehen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um eines der voreingestellten Programme auszuwählen, oder wählen Sie einfach manuell und stellen Sie Ihr eigenes Training ein.
Es wird empfohlen, in Vorwärtsrichtung zu treten, da es leichter zu balancieren ist, echte Bewegungen simuliert und nicht so hart auf den Knien ist wie das Rückwärtstreten.
Sie können die Trittfestigkeit während Ihres Trainings erhöhen oder verringern, indem Sie die Auf- und Abwärtspfeile drücken.
Die meisten Ellipsentrainer haben eine Herzüberwachungsfunktion in den Griffen, mit denen Sie Ihre Trainingsintensität messen können.
Stellen Sie sich aufrecht auf die Maschine und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Sie sollten in der Lage sein zu balancieren, ohne die Griffe zur Unterstützung zu neigen. Vermeiden Sie es, die Griffe zu fest zu greifen. Schau geradeaus.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings anfangen, sich schwach zu fühlen oder Schmerzen zu empfinden, verlangsamen Sie oder hören Sie vollständig auf.
Bevor Sie den Ellipsentrainer verlassen, stellen Sie sicher, dass er vollständig gestoppt ist.
Tipps
- Studien zeigen, dass Ellipsentrainer die gleichen kardiovaskulären Vorteile bieten wie Laufen, aber viel weniger Auswirkungen auf die Gelenke haben. Dies ist ideal für diejenigen mit Gelenkschmerzen, wie Arthritis.
- Denken Sie daran, dass Sie eine stärkere Belastung benötigen, um starke Knochen aufzubauen und Osteoporose vorzubeugen. Wenn Sie also ausschließlich den Ellipsentrainer verwenden, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren wöchentlichen Trainingseinheiten Gewichtstraining oder andere Gewichtstrainingübungen hinzuzufügen.
- Ellipsentrainer benötigen nicht viel von uns in Bezug auf Propriozeption oder Gleichgewicht , und sie simulieren nicht wirklich "echte" Aktivitäten. Wenn Sie also Ihre Fitness für das tägliche Leben verbessern wollen, sollten Sie überlegen, ob Sie etwas Funktionelleres hinzufügen möchten Fitnesstraining in dein Training.