Gehen für Fitness und Gesundheit
Walking ist mehr als nur eine Art, sich fortzubewegen. Gehen mit jeder Geschwindigkeit ist ein Weg, um Ihre Fitness zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und die gesundheitlichen Risiken der Inaktivität zu reduzieren. Mit dem Hund spazieren gehen, im Park spazieren gehen oder einfach nur in der Umgebung spazieren gehen, Sie sind aktiv und können Ihnen helfen, Vorteile zu erlangen.
Sie erhalten noch mehr Vorteile für Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust, indem Sie in einem flotten Schritt gehen , der Sie in die Übungszone mittlerer Intensität versetzt.
Sie können lernen, schneller zu laufen, indem Sie die richtige Haltung, Armbewegung und Schritt verwenden. Experten empfehlen einen schnellen Spaziergang für 30 Minuten pro Tag, fünf oder mehr Tage pro Woche, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Top 10 Wissenswertes zum Thema Wandern
1. Gehen kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren : Wenn Sie für mehr als 45 Minuten in einem flotten Tempo laufen, muss Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennen. Dies hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern überschüssiges Körperfett zu verlieren .
-
Wie schnell du gehst kann voraussagen, wie lange du lebst
-
18 Tipps zum Trinken richtig für Fitness Walking
2. Sie können nicht richtig laufen: Sie sollten an einer guten Geh-, Arm- und Fußbewegung arbeiten, um das beste Trainingsprogramm zu finden. Vermeide diese 10 Lauffehler, um die besten Ergebnisse zu erzielen .
3. Sie brauchen die richtigen Wanderschuhe : Während Sie in fast jedem Schuhwerk spazieren gehen können, sind Sie in der Lage, mit flachen, flexiblen und gut sitzenden Sportschuhen besser zu laufen.
4. Ein Schrittzähler oder Fitnessband kann dich motivieren, mehr zu gehen : Ob du einen Fitbit oder einen Schrittzähler aus der alten Schule trägst, du wirst wahrscheinlich mehr laufen, wenn er deine Schritte jeden Tag verfolgt. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag protokollieren, erfüllen Sie wahrscheinlich empfohlene Aktivitätsziele.
5. Laufband Walking gibt ein gutes Training : Sie können das Wetter und andere Outdoor-Walking-Gefahren durch Laufband Workouts zu vermeiden.
6. Sie können einen 5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon laufen: Rennen sind nicht nur für Läufer. Viele Veranstaltungen begrüßen Wanderer, sowohl schnell als auch langsam. Hier erfahren Sie, wie Sie für einen 5-km- , 10-km- , einen halben-Marathon- oder einen 26,2-Meilen-Weg trainieren .
7. Walking ist gut für viele gesundheitliche Bedingungen : Gehen für 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche ist für Menschen mit Arthritis und für Menschen mit Diabetes empfohlen . Regelmäßiges Gehen wird empfohlen, um viele Gesundheitszustände zu verhindern oder zu bewältigen .
8. Sie können alleine oder mit Wanderfreunden gehen : Sie brauchen kein Team, um spazieren zu gehen, aber es kann eine gute Möglichkeit sein, sich mit anderen zu verbinden, wenn Sie dies wünschen. Allein oder mit Ihrem Hund zu gehen, ist ein guter Weg, um schnell zu trainieren oder einen längeren Spaziergang zu machen. Sie können aber auch Wanderfreunde oder einen Wanderclub besuchen .
9. Gehen kann deine Stimmung verbessern : Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen, deine Stimmung zu verbessern und dir zu erlauben, klarer zu denken.
Es kann noch mehr Vorteile geben, wenn Sie in einem Park oder in einem Naturgebiet spazieren gehen.
10. Sie können eine Vielzahl von Walking Workouts genießen : Sie müssen nicht jedes Mal den gleichen Spaziergang machen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität variieren, können Sie mehr Fitness profitieren. Verwenden Sie diese sechs Walking-Workouts, um es zu mischen.
Wenn Sie bereit sind zu laufen
Egal, ob Sie ein Laufprogramm beginnen oder regelmäßig laufen, es lohnt sich, an Ihrer Gehhaltung zu arbeiten und Schritt für Schritt die größten Vorteile zu erzielen. Anfänger sollten sich zunächst mit einem Check-up und den richtigen Klamotten und Schuhen versorgen . Jeder kann dann von der Verwendung der besten Gehtechnik für Haltung, Armbewegung und Schritt profitieren. Verwenden Sie einen Zeitplan, um Ihre Gehzeit aufzubauen und üben Sie Ihre Technik.
Viele Menschen gehen auf einem Laufband für ein Indoor-Training. Draußen können Sie Ihre Lieblingsstrecke und Fitness-Walking-Stöcke und genießen Sie Nordic Walking , wenn Sie möchten.
Besser leben beim Gehen
Wenn Sie jeden Tag mehr laufen, profitieren Sie von den gesundheitlichen Vorteilen, indem Sie die Inaktivität reduzieren und körperlich aktiver sind.
Walking kann dein Leben auch auf andere Weise bereichern.
- Erkunden Sie Ihre Umgebung zu Fuß und beachten Sie, was um Sie herum vorgeht. Sie werden feststellen, dass Sie nie zweimal den gleichen Weg gehen . Es gibt immer neue Dinge zu sehen.
- Finden Sie angenehme Orte zum Wandern . Suchen Sie nach Wanderwegen, Greenways und Fußgängerzonen, um zu genießen.
- Bringen Sie Ihre Familie und Freunde mit. Zusammen zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden.
- Gehen Sie statt zu fahren für ein paar Ausflüge pro Woche. Gehen Sie einen Teil Ihres Weges zur Arbeit oder zur Schule . Lassen Sie das Auto zurück oder fahren Sie früh in den öffentlichen Nahverkehr. Gehe zum Laden für kleine Gegenstände. Sie sparen Geld und haben einen Zweck, um Ihre täglichen Schritte zu machen.
- Gehen Sie einen Wohltätigkeitsspaziergang , um Geld für eine Sache zu sammeln. Setzen Sie Ihre Schritte gut um.
- Wenn es schwierig ist, in den Tag zu gehen, versuchen Sie einen 15-minütigen Spaziergang auf einer Arbeitspause oder gehen Sie während Ihrer Mittagspause spazieren .
Nächste Schritte für Ihr gehendes Leben
Sobald Sie mehr zu Hause, auf der Arbeit oder in der Schule sind, möchten Sie vielleicht einen anspruchsvolleren Spaziergang unternehmen oder zu Fuß erkunden.
-
Gesundheits- und Sicherheitstipps für das Marschieren bei einem friedlichen Protest
-
Wie man die 8 häufigsten Entschuldigungen überwinden kann, um das Gehen zu vermeiden
- Planen Sie einen Wanderurlaub . Getaways müssen nicht nur am Strand oder auf dem Deck eines Kreuzfahrtschiffes sitzen. Fügen Sie Wandern zu Ihren Ferien hinzu und kommen Sie gestärkt und erfrischt zurück.
- Machen Sie einen Spaziergang . Sie können den Camino de Santiago in Spanien spazieren gehen, durch England oder Irland wandern oder andere Fernwanderwege genießen.
Ein Wort von
Du schaffst das. Du bist gegangen, bevor du in ganzen Sätzen sprechen konntest. Bauen Sie Ihre Gehzeit und Geschwindigkeit stufenweise auf. Beginnen Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Spaziergang. Sobald es sich gut anfühlt, bauen Sie Ihre Zeit ein paar Minuten für jeden Ausflug auf. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Erinnere dich, bei jeder Geschwindigkeit schlägst du jeden an, der gerade sitzt und denkst, dass er trainieren soll. Ja, Laufen ist eine echte Übung .
Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie Trainingseffekte finden, die sich auswirken. Sie können schneller laufen und Hügel angehen. Was vor zwei Monaten noch unmöglich schien, ist jetzt etwas, was man ohne Stress tun kann. Sie werden das Vertrauen genießen zu wissen, wie weit Sie es auf Ihren eigenen zwei Füßen schaffen können .
> Quellen:
> Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner: Sei aktiv, gesund und glücklich: Sei aktiv, gesund und glücklich . Washington, DC: US-Gesundheitsministerium; 11. Dezember 2008.
> Amerikanische Diabetes-Vereinigung. Walking - Ein guter Anfang! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19. Mai 2015
> CDC. Körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15. Mai 2015.
> CDC. Körperliche Aktivität bei Arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
Depressionen und Angstzustände: Depressionen lindern die Symptome. Mayoklinisch . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/disease-conditions/depression/in-depth/depression-and-expertise/art-20046495.