Ein Niacin Flush ist eine Nebenwirkung der Einnahme von hohen Dosen von Niacin (Vitamin B3) ergänzt. Der Flush passiert, wenn das Niacin die kleinen Blutgefäße in Ihrer Haut ausdehnt, so dass mehr Blut durchströmen kann. Flushing des Gesichts ist die häufigste, aber es kann auch im Nacken und Oberkörper auftreten.
Für jemanden, der keinen Niacin-Flush erlebt hat, beginnt er etwa 10 bis 20 Minuten nach Einnahme einer großen Dosis (etwa 250 Milligramm oder mehr).
Die Errötung beinhaltet Rötung der Haut begleitet von einem Brennen oder Juckreiz.
Ist der Flush schädlich?
Fast jeder, der Niacin in hohen Dosen aufnimmt, erlebt diese Spülung. Es ist nicht schädlich, aber es kann dich erschrecken, wenn du nicht weißt, dass es kommt. Der Flush wird mit der Zeit besser und ist normalerweise innerhalb von ein oder zwei Stunden verschwunden.
Ich denke, es ist wichtig zu wissen, dass Sie diese Reaktion nicht bekommen werden, nachdem Sie mehrere Vitamine eingenommen haben, die weniger Niacin enthalten, es ist nur eine Sache, wenn Sie die massiven Dosen nehmen. Die durchschnittlichen Erwachsenen benötigen ungefähr 15 Milligramm pro Tag, also sind die großen Dosen der einzelnen Niacinergänzungen viel mehr, als irgendjemand benötigt.
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Niacin Flush zu vermeiden oder zu verringern. Nehmen Sie eine regelmäßige Aspirin etwa 30 Minuten vor der Einnahme der Niacin Ergänzungen hilft, die Beschwerden zu reduzieren, aber wahrscheinlich wird es nicht vollständig beseitigen. Eine weitere Option ist die Verwendung von Niacin mit verzögerter Freisetzung, die langsamer absorbiert und metabolisiert wird als normales Niacin.
Es gibt auch eine Ergänzung namens Inositol Nicotinat, die Ihr Körper zu Niacin umwandelt. Die Konvertierung ist langsam genug, dass es bei den meisten Leuten keinen Flush verursacht. Das Problem ist, dass Sie nicht viel tatsächliches Niacin von Produkten erhalten können, die Inositolnicotinat enthalten. Studien zeigen nicht, dass es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, so dass es sowieso nicht hilfreich ist.
Warum nehmen Menschen große Dosen von Niacin Supplements?
Zusammen mit Thiamin, Riboflavin und anderen ist Niacin ein essentielles B-Komplex-Vitamin, das Ihr Körper braucht, um Makronährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, in Energie umzuwandeln, die Ihr Körper für all Ihre täglichen Aktivitäten benötigt. Es wird auch benötigt, damit Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert und für normale Haut- und Nervenfunktion. Ein Niacin-Mangel führt zu einer Krankheit namens Pellagra, und Menschen mit dieser Erkrankung haben Verdauungsprobleme, entzündete Haut und psychische Beeinträchtigungen.
Pellagra ist jedoch sehr selten und wird derzeit nur in unentwickelten Ländern gesehen. Die überwiegende Mehrheit der Menschen brauchen keine Niacin-Ergänzungen zu nehmen, weil es viel Niacin die Lebensmittel in einer typischen Diät gefunden, auch Diäten, die nicht so gesund sind. Zum Beispiel Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Geflügel, Rindfleisch und Meeresfrüchte sind alle reich an Niacin, und es ist in kleineren Mengen in den meisten anderen Lebensmitteln gefunden, so lange, wie Sie jeden Tag essen, erhalten Sie viel Niacin .
Also, was ist der Sinn der Einnahme der Ergänzungen? Während niemand große Dosen von Niacin benötigt, nehmen einige Leute es als natürliches Medikament, um ihr Risiko von Herzerkrankungen und Arteriosklerose zu reduzieren. Studien deuten darauf hin, dass große tägliche Dosen von Niacin, 50 Milligramm oder mehr, dazu beitragen können, LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) zu senken und das HDL-Cholesterin (die gute Form von Cholesterin) zu erhöhen.
Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie daran denken, Niacin für Ihren hohen Cholesterinspiegel einzunehmen. Obwohl die Niacin-Spülung harmlos ist, sollten Sie nicht mit Niacin-Ergänzungen herumalbern, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Große Dosen von Niacin können mit vielen verschiedenen Medikamenten interagieren, und eine langfristige Anwendung kann Leberschäden, Hautausschläge, erhöhten Blutzucker und Magengeschwüre verursachen.
> Quellen:
> Informationszentrum für Drogen- und Giftstoffe in British Columbia. "Niacin: Die Fakten zum Flushing."
> Soood A, Arora R. "Mechanismen des Flushing durch Niacin und Abschaffung dieser Effekte." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Vereinigte Staaten National Library of Medicine Medline Plus. "Niacin."
> Universitätsklinikum Maryland. "Vitamin B3 (Niacin)."