"Ich bin ein neuer Läufer und möchte schneller werden. Soll ich zuerst daran arbeiten, meine Distanz oder Geschwindigkeit zu verbessern?"
Es ist besser für Sie, mit dem Versuch zu beginnen, die Entfernung (oder Zeit, wenn Sie es vorziehen, nach Zeit zu messen) Ihrer Läufe zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, wird sich auch Ihre Geschwindigkeit verbessern.
Tipps für den weiteren Lauf
- Verwenden Sie eine Run / Walk-Strategie. Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um die gewünschte Länge zu erreichen. Wenn Sie eine Run / Walk-Kombination machen , können Sie mehr Distanz zurücklegen und Sie werden immer noch ein tolles Workout bekommen. Und, mach dir keine Sorgen, du wirst langsam die Fitness aufbauen - und Selbstvertrauen - du musst länger laufen ohne zu laufen.
Lauft im Praxistakt. Einer der häufigsten Gründe, warum Anfänger Läufer aufhören zu laufen, bevor sie ihre Zieldistanz erreichen, ist, weil sie zu schnell laufen. Wenn Sie mit dem Laufen anfangen, sollten Sie wirklich in einem konversationellen Tempo laufen, was bedeutet, dass Sie während des Laufens sehr einfach in vollständigen Sätzen sprechen können. Wenn du nach Luft schnappst, gehst du definitiv zu schnell.
Einige Anfänger Läufer sind tatsächlich körperlich fit genug, um eine gewisse Distanz zu laufen, aber sie haben nicht das Vertrauen oder die mentale Stärke, sich weiter zu schieben. In vielen Fällen ist es einfach "Geist über die Materie". Versuche dich abzulenken, indem du Gedankenspiele spielst, neue Laufstrecken wählst oder mit anderen Leuten rennst.
Wann beginnen Sie mit dem Tempo?
Stürze dich nicht in formelles Geschwindigkeitstraining, wie zum Beispiel Intervalltraining. Wenn man zu viel mit zu hoher Intensität rennt, kann man sich leicht verletzen.
Nachdem Sie etwa zwei Monate lang gerannt sind und eine gute Basis haben, können Sie beginnen, indem Sie einem Ihrer wöchentlichen Läufe Schritte hinzufügen. Sie können auch versuchen, das Tempo gegen Ende eines Ihrer Läufe zu erhöhen. Warte, bis du drei bis vier Monate lang gelaufen bist, bevor du Tempo-Läufe , Furtlek-Läufe oder Intervall-Workouts hinzufügst.
Siehe auch: