Stärken Sie die Bauchmuskeln und Arme mit Kabel Pulldowns
Die Kabel-Pull-Down-Übung verwendet ein gewichtetes Kabelsystem, um die Rücken-, Arm- und Bauchmuskulatur anzusteuern. Es ist eine zusammengesetzte , vielgelenkige Bewegung, die Ihren Körper dazu bringt, den Kern für das Gleichgewicht zu erreichen, während er es ausführt, was die Bauchmuskeln mit einschließt.
So stellen Sie die Ausrüstung für den Kabel-Pulldown ein
- Befestigen Sie ein Kabel an der höchsten Stelle an einem Ende eines Kabelrahmens. Sie können auch Dehnbänder oder -schläuche zu Hause verwenden, die oben an einer geschlossenen Tür angebracht sind.
- Verwenden Sie eines der mitgelieferten Handgeräte, mit denen Sie den Pulldown-Griff mit zwei Händen greifen können.
- Stellen Sie sicher, dass der Befestigungspunkt über Ihrem Kopf liegt und dass Sie ihn mit ausgestreckten Armen erreichen können.
- Wählen Sie ein ausreichendes Gewicht, damit Sie das Kabel bis zu den Oberschenkeln ziehen können, während Sie sich etwas anstrengen müssen.
Wie man die Kabel-Pull-Down-Übung durchführt
- Sie ziehen das Kabel herunter und beugen Sie leicht an den Hüften, so dass der Kabelgriff vom Körper entfernt ist (siehe Abbildung). Dies ist keine Kabel-Pushdown-Übung, bei der die Arme nahe am Körper gehalten werden.
- Rücken Sie die Bauchmuskeln ab, halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie sich umgebeugt haben, und denken Sie daran, bei Anstrengung und Erholung auszuatmen.
- Wenn du diese Übung richtig machst, wirst du feststellen, dass dein Bauchmuskel hart arbeitet und deine Arme und dein Rücken auch etwas Arbeit bekommen werden.
- Ein Overhand-Griff wird mehr Gewicht auf den Trizeps auf der Rückseite der Arme legen und ein Unterhand-Griff wird den Bizeps mehr bearbeiten.
- Eine Alternative ist, diese Übung kniend zu machen. Stellen Sie den Befestigungspunkt so ein, dass Sie beim Knien den Griff erreichen können. Die Ausführung der Übung ist ähnlich mit Bauchmuskeln, die auf den Abwärtszug des Kabels und des Gewichts gedrückt werden.
Mache drei Sätze von 10 bis 12 Übungen. Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln zu stützen und den Druck beim Herunterziehen zu spüren, und runden Sie den Rücken nicht ab, wenn Sie die Hüfte beugen.
Muskeln, die durch die Kabel-Pulldown-Übung angestrebt werden
Der Latissimus dorsi-Muskel des Rückens ist das primäre Ziel des Kabelabzuges. Die beteiligten synergistischen Muskeln sind Brustmuskeln, Trizeps, Deltamuskel, Rhomboide und Levator Scapulae. Die Muskeln, die die Bewegung stabilisieren, sind der Trizeps, Pectoralis major, Handgelenkbeuger und die Bauchmuskeln: Rectus abdominis und obliques.
Weitere Kabelzugmaschinen Übungen
- Kabelübungen für Kraft und Muskel : Mit den Kabeln für die Oberkörperarbeit.
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