"Ich habe gerade herausgefunden, dass ich schwanger bin. Ich laufe derzeit ungefähr 25-30 Meilen pro Woche. Kann ich während meiner Schwangerschaft weiterlaufen? "
Hunderte von Studien zeigen, dass körperliche Aktivität nicht nur sicher, sondern auch wohltuend für werdende Mütter ist. Übung kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft in Schach zu halten, Schwangerschaftsdiabetes und durch Schwangerschaft verursachte Hypertonie zu verhindern, möglicherweise die Dauer der Wehen zu reduzieren und die Genesungszeit nach der Schwangerschaft zu beschleunigen.
Da Sie bereits gerannt sind, bevor Sie schwanger wurden, ist es sicher, Ihre Schwangerschaft fortzusetzen. Für diejenigen Frauen, die noch nie zuvor gelaufen sind, ist es am besten, bis nach der Schwangerschaft zu warten.
Richtlinien für das Laufen während der Schwangerschaft
Wenn du erwartest und du rennst bevor du schwanger wurdest, hier sind einige Richtlinien die du befolgen solltest:
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Ablaufplan sicher und spezifisch für Ihre Bedürfnisse ist. Jede Frau und jede Schwangerschaft ist anders.
- Ziel ist es, durch moderates, häufiges Training einfach fit zu bleiben. Sie sollten nicht versuchen, sich zu überanstrengen, um ein Höchstmaß an Fitness zu erreichen oder für ein Rennen zu trainieren. Vielleicht möchten Sie zu einer Lauf / Walk- Strategie wechseln. Dies ist nicht die Zeit, um zu versuchen, deine persönliche Aufzeichnung zu schlagen oder deine längste Strecke jemals zu laufen.
- Ignorieren Sie nicht Warnzeichen, wenn sie während des Laufens auftreten, wie vaginale Blutungen, Krämpfe, übermäßige Übelkeit, Benommenheit oder extreme Kopfschmerzen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn eines dieser Probleme auftritt.
- Achten Sie auf Ihren Durst und stellen Sie sicher, dass Sie gut hydriert sind. Laufen oder laufen Sie mit einer Wasserflasche , so dass Sie Flüssigkeiten haben, wenn Sie sie brauchen.
- Wenn Sie an einem Rennen teilnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie keine bestimmten Zeitziele haben oder planen, sich während des Rennens stark zu pushen. Tu es rein als Spaßlauf.
- Nachdem Ihr Baby geboren ist, können Sie weiterlaufen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie und wann Sie Ihre laufende postpartale Geburt anpassen sollten.
- Wenn Sie Krafttraining und Cross-Training machen , vermeiden Sie Übungen, die nach dem ersten Trimester auf dem Rücken liegen. Und verzichten Sie auf Aktivitäten, die das Risiko von Sturz- oder Bauchverletzungen wie Reiten, Skifahren, Fußball und Basketball erhöhen.
Quellen: "Übung während der Schwangerschaft: sicher und wohltuend" American College of Sports Medicine, 28. März 2008
"Körperliche Aktivität für Frauen während der Schwangerschaft und der postpartalen Periode" US Department of Health and Human Services