"Ich trainiere diesen März einen Halbmarathon in Florida, aber ich lebe im verschneiten Massachusetts. Wie bereite ich mich auf die warmen Wetterbedingungen vor, wenn meine Trainingsläufe immer in der Kälte sind?"
Dem kalten Wetter zu entgehen und ein Rennen in einem warmen Klima während des Winters zu führen, klingt ansprechend, stellt aber einige Trainingsherausforderungen dar. Der Schlüssel dazu, bei warmem Wetter, wenn Sie in der kalten Jahreszeit trainieren , bereit zu sein, sich zu rennen, ist, sich zu akklimatisieren.
Läufer, die an warmes Wetter gewöhnt sind, beginnen früher und intensiver zu schwitzen als Läufer, die nicht akklimatisiert sind. Dadurch kühlen sich ihre Körper effizienter ab, was ihre Herzfrequenz und Hauttemperatur senkt. Ein akklimatisierter Läufer kann schneller und mit weniger Kraftaufwand laufen als ein Läufer, der nicht akklimatisiert ist. Läufer, die nicht akklimatisiert sind, sind einem erhöhten Risiko für Hitzekrankheiten ausgesetzt .
Es dauert ungefähr zwei Wochen, um sich in einer wärmeren Umgebung zu akklimatisieren. Während wir alle gerne zwei Wochen zu einem warmen Wetter kommen, ist das nicht immer möglich. Wie kann man sich an das warme Wetter anpassen, wenn es an Ihrem Trainingsort immer noch kalt ist?
Laufbandläufe sind der Schlüssel
Solange Sie Zugang zu einem Laufband haben, können Sie daran arbeiten, sich zu akklimatisieren. Laufbandläufe sind auch eine gute Gelegenheit, mit Rennoutfits zu experimentieren, da du höchstwahrscheinlich unterschiedliche Laufbekleidung trägst, als du während deiner kalten Trainingsläufe getragen hast.
Es ist wichtig, dass du am Renntag nichts Neues machst, also wirst du es tun
Um die Akklimatisierung optimal zu nutzen, sollten Ihre Indoor-Läufe so nah wie möglich an Ihrer Rasse sein, da Sie die Vorteile verlieren, die Sie erhalten, wenn Sie die Hitze nicht aufrechterhalten. Also ist es nicht notwendig, all dein Training auf dem Laufband zu machen.
Ungefähr drei Wochen vor deinem Rennen ziehe für mindestens drei deiner Läufe ins Haus. Wenn du für einen Halbmarathon oder einen Marathon trainierst, stelle sicher, dass mindestens einer dieser Läufe dein langfristiger Lauf ist. Wiederholen Sie die gleiche Routine zwei Wochen vor Ihrem Rennen und machen Sie einen Ihrer kürzeren Läufe bei Ihrem Zielrennen. In der Woche vor deinem Rennen mache drei kurze Läufe drinnen.
Stellen Sie sicher, dass Sie während der Woche vor dem Rennen gut hydriert sind , vor allem auf dem Weg zu Ihrem Ziel und sobald Sie dort angekommen sind. Der Tag (oder die Tage, wenn du früher da bist) vor deinem Rennen, laufe herum oder mach einen leichten Lauf im Freien, so dass du der Veränderung von Temperatur und Feuchtigkeit ausgesetzt bist.