Wie viele durchschnittliche tägliche Schritte gehen Menschen

Sehen Sie, wie viele Schritte pro Tag die typische Person braucht

Wie viele Schritte pro Tag dauert der durchschnittliche Erwachsene? Studien fanden heraus, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene es nur ungefähr auf die Hälfte eines Ziels von 10.000 Schritten pro Tag schafft, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen , mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritten pro Tag laufen, sind Sie ein durchschnittlicher Amerikaner.

Dies ist jedoch ein Fall, in dem es sich lohnt, überdurchschnittlich zu sein.

Bei 5.000 Schritten pro Tag ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Menge an Bewegung erhalten, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren . Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass Sie während des Tages für längere Zeit sitzen und inaktiv sind, was die Gesundheitsrisiken erhöhen kann.

Durchschnittliche tägliche Schritte nach Land und Geschlecht

Eine 2016 durchgeführte Studie von 103.383 amerikanischen Mitarbeitern bei einer am Arbeitsplatz durchgeführten körperlichen Aktivität ergab, dass sie durchschnittlich 6.886 Schritte pro Tag absolvierten - aber sie sind möglicherweise mehr als sonst gelaufen, weil sie Teil der Herausforderung waren.

Eine 2010 veröffentlichte Studie mit über 1.000 Amerikanern ergab im Durchschnitt 5.117 Schritte, wobei die Männer mit 5.340 Schritten nur leicht vor den Frauen standen, verglichen mit 4.912 Schritten. Die US-Daten wurden von Personen gesammelt, die während der normalen Aktivität zwei Tage lang einen Schrittzähler trugen. Die Forscher verglichen mit Studien in anderen Ländern:

Aktivitätsmonitordaten

Die Unternehmen, die Mobiltelefone, Fitness-Apps, Aktivitätsbänder und Schrittzähler produzieren, erhalten kontinuierliche Daten von ihren Nutzern über die täglichen Gesamtschritte.

Diese Daten können insofern verzerrt sein, als Menschen, die Schrittzähler oder Aktivitätsbänder tragen, motiviert sind, mehr Schritte pro Tag zu unternehmen und Ziele zu erreichen. Sie dürfen den Schrittzähler nicht tragen oder das Telefon den ganzen Tag über tragen.

Withings veröffentlichte im Jahr 2015 Daten von einem Panel seiner Pedometer-Nutzer, die diese Durchschnittswerte zeigten:

Fitbit veröffentlicht Daten über die durchschnittlichen Schritte pro Tag für jeden US-Bundesstaat, basierend auf mehr als einer Million Nutzer, Sommer bis Winter 2012 bis 2014. Insgesamt gingen Fitbit-Träger 7.000 Schritte pro Tag im Winter und 1.000 weitere Schritte pro Tag im Sommer um ein Durchschnitt von 8.000 Schritten.

Wie viele Schritte pro Tag reichen aus?

Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde ursprünglich nicht durch Forschung ermittelt. Es war eine schöne, runde Zahl, die gut in eine Schrittzähler-Werbekampagne passte. Laut einer Studie von Catrine Tudor-Locke hat es sich jedoch als ein ziemlich guter Marker erwiesen, um mäßig aktiv zu sein und das Minimum an täglicher sportlicher Aktivität zu erreichen.

Wenn Sie täglich 5.000 Schritte ohne dedizierte Übungszeit gehen, suchen Sie nach Wegen, 2.000-3.000 weitere Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen . Sie können in einem flotten Tempo gehen oder einen Lauf für 15 bis 30 Minuten genießen, um diese Schritte hinzuzufügen, während Sie die Übung mittlerer Intensität oder intensiver Intensität erhalten, die täglich für jeden empfohlen wird, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

Sie sollten auch versuchen, lange Sitzperioden zu unterbrechen, da viele Studien feststellen, dass das eigene Gesundheitsrisiko für den größten Teil des Tages inaktiv ist. Viele Aktivitätsbänder und Smartwatches enthalten Inaktivitätsalarme und verschieben Erinnerungen . Neuere Fitbit- Modelle erinnern Sie daran, mindestens 250 Schritte pro Stunde zu verschieben. Wenn Sie dieses Ziel verwenden, sollten Sie in der Lage sein, zusätzliche 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag hinzuzufügen.

Ein Wort von

Die Anzahl der Schritte, die du jeden Tag machst, ist ein Indikator dafür, ob du die Menge an körperlicher Aktivität bekommst, die du brauchst, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und deine Fitness zu verbessern. Sie können Ihre Schrittzahl auf viele Arten überwachen, einschließlich das Tragen eines Schrittzählers oder Fitnessbands oder das Überprüfen einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon (vorausgesetzt, Sie tragen es den größten Teil des Tages mit).

Begnüge dich nicht mit dem Durchschnitt. Steigern Sie Ihre Schritte, um inaktive Perioden zu reduzieren und erreichen Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung.

> Quellen:

> Australische Gesundheitsumfrage: Körperliche Aktivität 2011-12. Australisches Statistikamt. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.

> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H., Peters JC, Hill JO. Schrittzähler-gemessene körperliche Aktivität und Gesundheitsverhalten bei US-Erwachsenen. Med. Sci. Sportübungen , Vol. 42, Nr. 10. 2010; 1819-1825.

> Berko J., Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K., Marchibroda J. Ergebnisse des CEO-Rats des CEO of Political Activity, das die amerikanische Wirtschaft herausfordert. Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.

> Bewitterung: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.

> Welches ist das aktivste Land an Wochentagen, Stunde für Stunde? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.