Wenn Sie Satteltaschen haben, was ein schöner Begriff ist, den wir verwenden, um Fett zu beschreiben, das um Hüften, Oberschenkel und Po gelagert wird, sind Sie nicht allein. Dies ist ein Bereich, in dem wir überschüssiges Fett speichern, vor allem Frauen.
Sie können Zeit mit vielen Übungen wie Beinheben und dergleichen verbringen, um sie loszuwerden, aber leider können wir nicht bestimmte Bereiche von Fett mit Übung gezielt werden.
Mit anderen Worten, die Spot-Reduktion funktioniert einfach nicht. Also, was funktioniert?
Was Sie auf diese Satteltaschen ausrichten müssen
1. Eine solide Cardio-Übung Routine - Cardio ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Fett und hilft Ihnen, mehr Kalorien jeden Tag zu verbrennen, so wie die ganze Gewichtsverlust Sache funktioniert. Ein Beispiel Cardio-Programm könnte folgendermaßen aussehen:
| Tag | Intensität | Länge | Beispiel-Workouts |
| Montag | HIIT (Hochintensitätsintervalltraining) | 20-30 Minuten | Sprint-Intervall-Training |
| Di. | Moderate Intensität | 45-60 min | Brisk Walking oder Joggen |
| Heiraten | Low-Moderate Intensität | Den ganzen Tag | Verwenden Sie einen Schrittzähler, um 10.000 Schritte zu erhalten |
| Do | Moderate-hohe Intensität | 30-60 Minuten | 45-minütiges Laufbandtraining |
| Fr | Moderate Intensität | 30-45 Minuten | Cardio Ausdauer Workout |
| Sa. | Low-Moderate Intensität | 30-60 Minuten | Wandern oder eine lange Radtour |
| Sonne | Sich ausruhen | Sich ausruhen | Sich ausruhen |
2. Ein Kraftprogramm für Ihren ganzen Körper - Sie könnten versucht sein, nur Ihren Unterkörper zu trainieren, um Satteltaschen loszuwerden, und, ja, Sie brauchen auf jeden Fall große Unterkörperbewegungen.
Aber Sie müssen auch Ihren ganzen Körper arbeiten . Warum? Nun, zuerst wollen Sie, dass Ihr ganzer Körper stark ist. Zweitens, je mehr Muskeln Sie insgesamt haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett. Je mehr Sie haben, desto mehr Gewicht verlieren Sie.
Einige der besten Unterkörperübungen, die Sie an allen Gesäß-, Hüft- und Oberschenkelmuskeln machen können, sind:
- Kniebeugen
- Einbeinige Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Step Ups
Probieren Sie dieses beste Po-Workout und erfahren Sie mehr über das Einrichten eines kompletten Programms .
3. Eine gesunde, kalorienarme Diät - Dies ist wahrscheinlich das wichtigste Element der Gewichtsabnahme. Ihr erster Schritt ist zu berechnen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren und dann erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ändern können .
Denken Sie daran, dass, wenn Sie dazu neigen, überschüssiges Fett um die Oberschenkel zu lagern, es etwas länger dauern kann, um das Fett dort zu verlieren. Deine Gene und Hormone bestimmen, wo du Fett verlierst, also solltest du am besten ein konsistentes Trainingsprogramm absolvieren, eine gesunde, kalorienarme Diät essen und deinen Körper darauf reagieren lassen. Wenn Sie Zentimeter verlieren , auch wenn es nicht aus diesem bestimmten Bereich stammt, sind Sie auf dem richtigen Weg.