Verwenden Sie Laufen, um Gewicht zu verlieren mit Tipps von Dean Karnazes
Wie weit würden Sie gehen, um den Körper zu bekommen, den Sie wollen? Wenn die Antwort 26,2 Meilen ist, dann ist dieser Artikel für Sie. Viele Trainierende verwenden Marathon-Training zur Gewichtsreduktion. Laufen, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht immer. Sie müssen wissen, wie Sie während des Trainings Gewicht verlieren, wenn Sie mit einem schlankeren, fitteren Körper die Ziellinie überqueren wollen.
Ist Marathon Gewichtsverlust ein Mythos?
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass viele neue Marathonläufer während des Trainings kein Gewicht verlieren.
In der Tat, viele Menschen nehmen tatsächlich zu , wenn sie für einen Marathon trainieren.
Ein perfektes Beispiel ist Tara Parker-Pope, die über ihre Gewichtsverlust-Kämpfe in "The Fat Trap" für die New York Times schrieb . In dem Artikel diskutiert der Wissenschaftsjournalist die vielen metabolischen und hormonellen Faktoren, die ins Spiel kommen, wenn eine übergewichtige oder fettleibige Person versucht, Gewicht zu verlieren. Der Artikel schlägt vor, dass dauerhafte Gewichtsabnahme für einige Leute unmöglich sein kann . Als Beweis, Tara Parker-Pope enthüllt, dass sie "sogar einen Marathon absolvierte" und immer noch nicht in der Lage war, Gewicht zu verlieren.
Während die Marathon-Anekdote für viele Reporter überraschend war, die sie später über den Kommentar interviewten, kam Parker Papes Marathon-Trainings-Gewichtsverlust-Kampf für viele Menschen in der Lauf-Community, einschließlich mir, nicht überraschend. Nicht nur, dass ich während meiner ersten drei Marathons an Gewicht zugenommen habe, sondern auch die meisten meiner Trainingskameraden - obwohl wir alle versucht haben, etwas abzunehmen.
Bedeutet das, dass es unmöglich ist, beim Marathontraining Gewicht zu verlieren? Absolut nicht. Es bedeutet einfach, dass Sie in Ihrem Trainingsplan außergewöhnlich geschickt sein müssen.
Marathon läuft um Gewicht zu verlieren
Abnehmen beim Marathonlauf ist möglich. Aber es ist schwer. Wenn Sie Kilometer um Kilometer auf dem Pflaster herumfahren, werden Sie hungrig und müde.
Was machen die meisten Menschen, wenn sie hungrig und müde sind? Sie liegen auf der Couch und essen - was letztlich zur Gewichtszunahme führt. Der Schlüssel zum Marathon-Training Gewichtsverlust ist Ihr Aktivitätsniveau mit Ihrer Nahrungsaufnahme auszugleichen.
Um mehr zu erfahren, sprach ich mit Ultra Marathoner Dean Karnazes. Der Ausdauersportler und Bestsellerautor wurde von Men's Fitness zu einem der tüchtigsten Männer der Welt gewählt. Ich bat ihn zu erklären, wie ein neuer Läufer trainieren sollte, um einen schlanken, gesunden Körper für den Renntag zu bekommen.
Denken Sie, dass das Laufen eines Marathons eine vernünftige Gewichtverluststrategie sein kann?
Dean Karnazes: Ja, absolut. In der Tat, wenn es richtig gemacht wird, ist es eine der effektivsten Gewichtsverlust Strategien, die es gibt.
Wenn Sie sich für ein Gewichtsverlustziel für Ihr Marathon-Training entscheiden, wie sollte sich Ihr Training von den meisten Standard-Marathon-Trainingsprogrammen unterscheiden?
Dean Karnazes: Ein Großteil deines Trainings sollte in der sogenannten "Fettverbrennungszone" stattfinden (grob definiert als 60% -80% deiner maximalen Herzfrequenz). Ihr Körper wird Fett für Energie in diesem Bereich verwenden. Allerdings sollten nicht alle Übungen im Bereich der Fettverbrennung durchgeführt werden, wie einige befürworten würden. Sie sollten auch hochintensives Training einbauen. Es stimmt, dass man bei höheren Intensitäten in erster Linie Kohlenhydrate als Treibstoff zu sich nimmt, aber durch dieses hochintensive Training, das den ganzen Tag über anhält, erhältst du einen zusätzlichen Stoffwechselschub .
Gibt es spezielle Tipps oder Ratschläge, die Sie für neue Läufer anbieten würden, die durch einen Marathon abnehmen möchten?
Dean Karnazes: Viele Leute fallen in die Falle, glauben zu müssen, dass sie, während sie beim Marathontraining zusätzliche Kalorien verbrennen, ihre Nahrungsaufnahme erhöhen können, um den Unterschied auszugleichen. Ihr Körper kann sich ohne diesen zusätzlichen Verzehr ausreichend erholen und das ganze Konzept der Gewichtsabnahme besteht darin, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Also, mach das Training, aber iss nicht mehr als du normalerweise würdest.
Was ist das Wichtigste, was neue Läufer über das Laufen wissen müssen, um Gewicht zu verlieren?
Dean Karnazes: Kalorienrestriktion ist der Schlüssel zum Verlust des Gewichts. Der Versuch, die Kalorienzufuhr mit der Anzahl der verbrannten Kalorien in Übereinstimmung zu bringen, ist der Grund dafür, dass Menschen selbst beim Marathontraining nicht abnehmen.
Training für einen Marathon ist eine außergewöhnliche Leistung. Die täglichen Kilometer abzubauen erfordert mentale Ausdauer, Selbstdisziplin und Konzentration. Abnehmen erfordert eine identische Anstrengung. Wenn Sie sich für beide Herausforderungen gleichzeitig entscheiden, müssen Sie Ihre Investition verdoppeln, um die Ergebnisse zu sehen. Aber die Auszahlung ist außergewöhnlich. Verwenden Sie diese Tipps während Ihres Marathon-Trainings zur Gewichtsreduktion und einer starken Leistung am Wettkampftag.