Tipps zum Ändern, wie Sie essen und Gewicht verlieren

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren , neigen die meisten von uns dazu, in "Was" und nicht "Wie" zu denken, was bedeutet, dass wir den Gewichtsverlust in Bezug auf das, was wir essen sollten, einrahmen sollten und nicht essen sollten. Während das, was wir essen, für unseren allgemeinen Gesundheitszustand und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts extrem wichtig ist, kann unser Essen ein unglaublich einflussreicher Faktor in unserer Fähigkeit sein, Gewicht zu verlieren.

Durch einfache Änderungen in der Art, wie Sie essen, können Sie Hunderte von hirnlosen Kalorien pro Tag vermeiden. Diese zehn Gewichtsverlust Tipps können zunächst ein wenig komisch fühlen, aber machen Sie sie weiter, bis sie eine Gewohnheit werden und Sie werden beginnen, die Vorteile zu sehen.

1 - Verlangsamen

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Es ist sehr typisch in unserer Fastfood-Kultur und hastigen Wochentagsessen, zu schnell zu essen. Obwohl es eine Zeitersparnis sein kann, wird es Ihre Taille nicht retten. Es dauert bis zu 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn sagen kann, dass er voll ist, aber die durchschnittliche Mahlzeit dauert nur etwa 10 Minuten. Das bedauerliche Ergebnis ist, dass wir viel mehr essen, als wir brauchen, was uns zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt. Wenn die Verlangsamung 100 Kalorien pro Tag einsparen kann, könnte das zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Monat führen.

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2 - Kleine Teller

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Eine Kugel Kartoffelbrei sieht auf unseren übergroßen Tellern klein aus. Legen Sie Ihr Essen auf kleine, 9-Zoll-Teller und Ihre Portionsgrößen werden genauer sein. Dieser einfache Trick kann dein Gehirn davon überzeugen, dass du "genug gegessen hast", und dir damit weitere ein paar hundert Kalorien pro Tag erspart.

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3 - Setz dich an den Tisch

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Wir können Hunderte von Kalorien von Keksen und Chips konsumieren, während Sie in der Speisekammer surfen oder einen schnellen Imbiss ergattern. Diese Kalorien summieren sich. Essen Sie jeden einzelnen Bissen zu essen, während Sie am Tisch sitzen. Die zusätzliche Anstrengung wird schwache Heißhunger abschrecken und Ihnen erlauben, wirklich zu beurteilen, wie viel Sie essen.

4 - Essen Sie nur von einer Platte

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Entscheide dich, nur von einem Teller zu essen. Essen aus Beuteln, geteilten Tellern (wie Chips oder Popcornschalen) oder direkt aus dem Behälter verbirgt, wie viel wir wirklich essen. Nehmen Sie sich die Zeit, alle Ihre Mahlzeiten auf einem Teller zu verteilen, um die Portionsgrößen zu regulieren.

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5 - Verschieben Sie die Servierschalen

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Stellen Sie keine Schüsseln auf den Tisch. Dies macht es viel zu einfach, eine zweite oder dritte Schaufel zu haben, bevor Sie Ihr Gehirn in den Magen einholen lassen. Lassen Sie die Schüsseln in der Küche. Sie können immer noch Sekunden haben, Sie müssen nur aufstehen, um sie zu bekommen.

6 - Iss bessere Desserts

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Werden Sie ein Dessert Gourmand. Essen Sie nur die besten und teuersten Desserts, die Sie finden und sich leisten können. Du wirst weniger essen und mehr genießen. Der Cookie- und Süßigkeiten-Gang im Supermarkt ist mit zuckerhaltigen Dingen gefüllt, die nicht so gut schmecken. Wenn Sie Ihre Naschkatzen füttern müssen, finden Sie einige $ 4 Trüffel und genießen Sie diese (in Maßen).

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7 - Iss oft

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Essen Sie weniger zu den Mahlzeiten, aber sagen Sie sich, dass Sie in ein paar Stunden für mehr Essen zurückgehen können, wenn Sie müssen. Halten Sie Trail Mix, Nüsse, Joghurt und andere Snacks bereit. Versuchen Sie, die Menge an Nahrung zu reduzieren, die Sie benötigen, um sich bei einer Mahlzeit zufrieden zu fühlen. Viele Ernährungswissenschaftler schwören auf einen Ernährungsplan, der dem folgenden näher steht:

8 - Essen, wenn Sie essen

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Wenn du ißt, iss. Fernsehen nicht, Zeitung lesen, telefonieren oder Auto fahren. ISS einfach. Achten Sie auf Ihr Essen. Überwachen Sie Ihre Portionen. Ablenkung führt nur zum automatischen Essen. Das heißt, ein Essen mit einem Freund oder Familienmitglied zu plaudern kann ein gutes Werkzeug sein, um langsamer zu werden, also scheuen Sie sich nicht vor gesunden Mittagessensdaten.

9 - Flüssige Kalorien

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Untersuche die Anzahl der Kalorien, die du trinkst. Sie können in der Regel Hunderte von Kalorien pro Tag durch die Beseitigung von Limonaden, Säften, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol. Protokollieren Sie alles, was Sie trinken, und addieren Sie dann die Kalorien. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Ihrer Kalorien jeden Tag flüssig sind.

Versuchen Sie stattdessen, mit Wasser zu ersetzen. Wenn Sie ein wenig Koffein oder Geschmack brauchen, probieren Sie eine Tasse heißen oder Eistee. Sie können auch darüber nachdenken, die Diät-Limonaden und Getränke zu überspringen. Während sie wenig bis keine Kalorien haben, macht der süße Geschmack nur Ihr Gehirn und Körper sehnen Zucker mehr. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und trinken Sie stattdessen Wasser.

10 - Verlangen Sie von Ihrem Teller am Tisch

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Wenn Sie Heißhunger haben, versuchen Sie zuerst, mindestens 5 Minuten zu warten. Wenn Sie immer noch nach dem Essen verlangen, gehen Sie wie folgt vor: Holen Sie sich einen kleinen Teller, geben Sie ein paar Häppchen des gewünschten Artikels auf den Teller (nicht mehr als eine Portion - lesen Sie das Etikett!). Dann legen Sie das Paket weg, nehmen Sie Ihren Teller zum Tisch und essen Sie Ihr Essen ohne Ablenkung. Frage dich, ob es das wert ist.

Sie können auch versuchen, gesündere Substitutionen für bestimmte Heißhunger zu finden. Sie können überrascht sein, wie zufrieden die Süße von Medjool Datteln sein kann, wenn Ihre Naschkatzen aufspielen.