Maximale Herzfrequenz Formel für Frauen

Es hat die Medizin- und Fitnesswelt einige Zeit gebraucht, um herauszufinden, dass Frauen nicht nur kleine Männer sind (und wenn sie nur gelesen hätten "Männer sind vom Mars, Frauen sind von Venus", hätten sie das gewusst), aber sie kommen dort hin. Wir wissen, dass die Körper von Frauen anders funktionieren als die von Männern - Frauen haben unterschiedliche Herzinfarktsymptome, sie neigen dazu , anders zuzunehmen und sie reagieren auch anders auf Bewegung.

In einer aktuellen Studie haben Experten beschlossen, eine wichtige Frage zu stellen: Sind die Herzfrequenzformeln, die wir verwenden, größtenteils auf Männern basiert, die für Frauen korrekt sind?

Die Antwort: Nicht wirklich. Nach einigen Studien stellten sie fest, dass die traditionelle Formel, die zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz verwendet wurde (220-Alter oder die aktualisierte Version, 206,9 - (0,67 x Alter)) tatsächlich die maximale Herzfrequenz für Frauen überschätzte.

Mit diesen Informationen haben Experten eine neue Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen entwickelt. 206 - (.88 x Alter) = MHR

Nun waren die Experten in dieser Studie eher daran interessiert, eine genaue Herzfrequenz für Frauen zu finden, um die zukünftige Gesundheit vorherzusagen und sicherzustellen, dass Frauen, die sich von Herzproblemen erholen, die richtige Trainingsintensität für die Erholung erhalten. Wenn die Zahlen zu hoch wären (wie die Experten in dieser Studie andeuten), könnten sie Frauen mehr schaden als nützen, indem sie versuchen, sie zu hart arbeiten zu lassen.

Nun, ich habe immer versprochen, dass es in diesem Blog keine Mathematik geben würde, aber ich habe gelogen, also ertragen Sie mit mir. Werfen wir einen Blick darauf, wie sich Zielherzfrequenzzonen unter Verwendung der neuen Formel für die maximale Herzfrequenz zusammen mit der Karvonen-Formel unterscheiden würden . Angenommen, Sie sind eine 49-jährige Frau mit einer Ruhe-Herzfrequenz (RHR) von 65 Jahren:

Alte Formel

206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (untere Herzfrequenzzone) ODER 85% (obere Grenze) = 71 (65%) oder 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Die Zielherzfrequenzzone für diese Person wäre 136-158 Schläge pro Minute.

Neue Formel

206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (niedriges Ende der Herzfrequenzzone) ODER 85% (hohes Ende) = 64 (65%) oder 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Die Zielherzfrequenzzone für diese Person wäre 129-148 Schläge pro Minute.

Sie können sehen, wie unterschiedlich diese Zahlen sind und dies deutet darauf hin, dass manche Frauen Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Intensität zu erreichen, nicht weil sie nicht in Form sind, sondern weil ihre maximale Herzfrequenz überschätzt wurde.

Also was ist mit dir? Wie verändert diese Formel deine Zahlen und denkst du, dass es genauer ist? Wie stark verlassen Sie sich auf solche Berechnungen?

> Quelle:

> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, bei al. Herzfrequenzantwort auf Belastungstest bei asymptomatischen Frauen. Das St. James Frauenherzprojekt. Zirkulation . 2002, 106: 1883.