1 - Blaubeeren sind ein Top-Antioxidans
Bitten Sie fünf Ernährungsexperten, eine Liste ihrer bevorzugten "Superfoods" zur Verfügung zu stellen. Die Ergebnisse werden variieren - aber sie werden sich auch überschneiden. Der Grund ist, dass jedes Essen etwas anderes bietet und von großer Bedeutung für das Funktionieren des Körpers ist.
Ein Lebensmittel auf der Liste könnte eine reiche Quelle von Protein oder Ballaststoffen sein, aber Wind-up ohne Vitamine und Mineralien. Ein anderes Superfood könnte mit krankheitsbekämpfenden Antioxidantien beladen werden, aber weitgehend ohne Protein sein. Aus diesem Grund behaupten Experten, dass der Verzehr einer großen Auswahl an Power Food der beste Weg ist, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Probieren und essen Sie die folgenden Lebensmittel jeden Tag, und Sie werden so gut wie jede Ernährung Box überprüfen.
Nimm zum Beispiel Blaubeeren. In einer Studie mit Obst und Gemüse enthalten Blaubeeren mehr Antioxidantien als über 40 ihrer Konkurrenten. Damit steht die unscheinbare Beere ganz oben auf der Liste für den Schutz vor Krebs, Herzerkrankungen, Demenz und Makuladegeneration.
Heidelbeeren schützen dank der antioxidativen Epikatechine auch vor Infektionen der Harnwege. Epicatechine verhindern das Anhaften von Bakterien an der Blasenwand. Heidelbeeren sind auch reich an Wasser und versorgen die Haut und Zellen des Körpers mit Feuchtigkeit.
Wenn man eine halbe Tasse Blaubeeren isst, genügt eine Portion Obst und Gemüse pro Tag.
2 - Hafer für Faseraufnahme
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen und mit einer Senkung des Blutdrucks und des Gesamtcholesterinspiegels verbunden. Hafer ist ein gutes Kohlenhydrat , und sie sind reich an Beta-Glucan. Beta-Glucan ist eine leistungsfähige lösliche Faser, die hilft, die Zuckerverdauung zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Hafer ist auch eine gute Quelle für hochwertiges Pflanzenprotein, das bei Muskelwachstum und -reparatur hilft. Jede halbe Tasse Portion bietet eine satte 10 Gramm, und viele Studien haben gezeigt, Essen Haferflocken reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
Stärken Sie Ihren Tag und Ihren Körper mit einer Schüssel Haferflocken - und Frühstück beiseite, es ist eine ausgezeichnete Mahlzeit vor oder nach dem Training .
3 - Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern
Die Forschung könnte tatsächlich bestätigen, dass " ein Apfel am Tag den Arzt fernhält". Äpfel sind ein Nahrungsmittel, das mit Antioxidantien Quercetin und Katechin geladen ist. Quercetin und Katechin schützen unsere Zellen und helfen, das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen zu reduzieren. Hinweis: Sie können mehr Faser und Nährstoffe erhalten, indem Sie die Haut essen.
Der Apfel und die Haut sind in der Faser höher als viele andere Früchte, die bei der Gewichtsabnahme durch Verbesserung der Sättigung helfen können. Äpfel schmecken fabelhaft, füllen sich und liefern Energie zusätzlich zu den überwältigenden antioxidativen Gesundheitsvorteilen.
Der Apfel ist zum neuen "Fast-Food" für die Gesundheit geworden.
4 - Grüner Tee erhöht den Stoffwechsel
Grüner Tee enthält ein Kraftpaket von Antioxidantien. Seine antioxidativen Werte sind nachweislich höher als die in Obst und Gemüse gemessenen Werte.
Grüner Tee enthält hohe Dosen von Catechin, einem Antioxidans, das gezeigt wird, um Zellschäden im Körper zu verhindern. Catechin ist angezeigt, um Entzündungen im Körper zu reduzieren . Angeblich soll die Entzündung zu Krankheit und Krankheit beitragen. Dieses starke Antioxidans reduziert den Bluthochdruck und senkt das Risiko von Herzerkrankungen.
Grüner Tee hat nachweislich dazu beigetragen, die Bildung von Plaques im Zusammenhang mit der Alzheimer-Krankheit zu blockieren. Andere gesundheitliche Vorteile umfassen einen erhöhten Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion.
Den High Tea zu genießen wurde einfach süßer - denken Sie daran, es grün zu halten.
5 - Gemahlene Leinsamen reduzieren die Entzündung
Leinsamen sind nicht nur eine gute Faserquelle, sondern auch mit Alpha-Linolensäure beladen. Alpha-Linolensäure ist eine essentielle Fettsäure, die Entzündungen im Körper reduziert. Leinsamen enthalten auch Lignane. Lignane sind eine Art von Pflanzenbestandteilen, die als Polyphenole bekannt sind. Diese Vorläufer tragen zu reduzierten Raten bestimmter hormonbedingter Krebserkrankungen bei.
Andere entzündungshemmende Eigenschaften von Leinsamen sind hilfreich bei Akne und Asthma. Bodenflachs ist eine hervorragende Ballaststoffquelle und hilft Verdauungsprobleme zu lindern. Leinsamen ist Nährstoffdichte und reiche Quelle von gesundem Fett.
Flachs ist ein bemerkenswertes Superfood voller Mineralien, unglaublicher Fettsäuren und verwendbarem Protein . Gesundheitliche Vorteile werden erzielt, wenn der gesamte Leinsamen gemahlen wird, sonst kommt er genauso heraus, wie er hineingegangen ist.
6 - Joghurt verbessert Darm-Bakterien
Joghurt ist bekannt für seine probiotischen oder lebenden nützlichen Bakterien. Joghurt reduziert nachweislich das Wachstum schädlicher Bakterien im Verdauungstrakt. Es hilft auch, stabile pH-Werte im Körper zu erhalten.
Joghurt zu essen ist angezeigt, um unser Immunsystem zu stärken und gegen Krankheiten wie Krebs zu schützen. Probiotika können bei vaginalen Pilzinfektionen, entzündlichen Darmerkrankungen, Geschwüren und Harnwegsinfektionen helfen.
Joghurt ist auch eine gute Quelle für Knochenbildung Kalzium und Protein . Nicht alle Joghurts sind gleich. Suchen Sie nach "lebenden und aktiven Kulturen", um sicherzustellen, dass sie Probiotika enthalten. Es wird auch empfohlen, einfach überzuckerte Sorten zu konsumieren.
7 - Brokkoli ist der Antioxidant King
Brokkoli, ein Kreuzblütkohlenhydrat, ist eines der stärksten Antioxidantien in unserer Diät-Tool-Box. Brokkoli schützt unseren Körper vor Krebs und steht an der Spitze der Superfood-Liste.
Broccoli bietet einen hohen Nährwert bei geringen Kalorienkosten. Es ist das Nährstoffreichste der pflanzlichen Superfoods . Die Forschung hat Brokkoli als den König der Krebsprävention bezeichnet. Die Forschung hat gezeigt, dass Schwefelverbindungen in Brokkoli unsere Gene signalisieren, die Produktion von entgiftenden Enzymen anzukurbeln. Diese Enzyme greifen möglicherweise krebserregende Verbindungen an.
Darüber hinaus stärkt Brokkoli das Immunsystem, unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, baut Knochen und bekämpft Geburtsfehler.
8 - Olivenöl für die Gesundheit des Herzens
Olivenöl gilt als gesundes Nahrungsfett , das nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Das primäre Fett in Olivenöl sind einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs). MUFA senken nachweislich das Gesamtcholesterin und stabilisieren die Blutgerinnung.
Olivenöl wurde mit niedrigeren Insulinspiegeln, Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht. Die Forschung hat einen großen Vorteil für diejenigen gezeigt, die an Typ-2-Diabetes leiden.
Olivenöl birst auch mit Antioxidantien, die Phenole genannt werden, die mit der Verhinderung von Cholesterinaufbau in den Arterienwänden verbunden sind. Suchen Sie nach "jungfräulichen", "extra nativen" oder "kaltgepressten" Olivenölen für die besten Nährwerte.
Die empfohlene Dosis beträgt einen Esslöffel täglich, um herzgesunde Vorteile zu erzielen.
9 - Bohnen sind Brainfood
Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate, um täglich zu essen. Lösliche Ballaststoffe helfen dem Herz, Cholesterin aufzunehmen, bevor es an der Arterienwand kleben bleibt. Das Cholesterin wird dann durch normale Körperfunktionen eliminiert. Studien zeigen, dass der Verzehr von hoch löslichen Ballaststoffen das Gesamtcholesterin um 10 bis 15 Prozent reduzieren kann und mit einer reduzierten Herzkrankheit in Verbindung steht.
Schwarze Bohnen enthalten Anthocyane, Antioxidantien, die nachweislich die Gehirnfunktion verbessern. Sie enthalten die höchste Pflanzenproteinbewertung , müssen jedoch mit einem Getreide wie braunem Reis kombiniert werden, um ein "vollständiges" Protein zu erzeugen.
Bohnen sind viel mehr als die "musikalische Frucht", und die gesundheitlichen Vorteile überwiegen das Lied.
10 - Zimt ist ein heilendes Gewürz
Zimt hat sich zu einem der mächtigsten Heilgewürze entwickelt, die die Ränge eines Superfoods verdienen. Studien haben Zimt mit verbessertem Blutzucker bei Menschen mit Diabetes in Verbindung gebracht.
Zimt hat auch antibakterielle, antiparasitäre und antimykotische Eigenschaften.
Zimt ist auch reich an Mangan, Eisen, Kalzium und Ballaststoffen, die alle vorteilhaft für den Körper sind. Die gesundheitlichen Vorteile dieses Supergewürzs werden weiterhin durch laufende Studien aufgedeckt, aber es wird seit langem in der traditionellen Medizin verwendet.
Es ist aufregend zu entdecken, dass Zimt Vorteile über Apfelkuchen und gewürzt Apfelwein zu einem Superfood gut für Ihre Gesundheit gewachsen ist.
> Quellen:
> Alzheimer's.net Memory Superfoods, die Alzheimer bekämpfen. 2013.
> Di Noia J. Definition von Krafthaus Obst und Gemüse: Eine Nährstoffdichte Ansatz. Zurück Chronische Dis . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin Aufnahme mit Bewegung moduliert den Lipoprotein-Stoffwechsel und reduziert Atherosklerose Plaque-Bildung. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung. 2014; 11: 22.