Side Crow sieht ziemlich einschüchternd aus, aber einige Leute finden es tatsächlich einfacher als Crow Pose . Es gibt etwas, das ein bisschen stabiler ist, da beide Beine in einem festen Paket zusammen sind und die Armposition eine natürliche Unterstützung für die Beine schafft. Sobald Sie den Dreh raus haben, stehen Ihnen viel mehr Armbalancen zur Verfügung.
- Art der Pose : Armbalance
- Auch bekannt als : Side Crane Pose
- Vorteile : Streckt die Handgelenke, verbessert die Kernkraft, verbessert das Gleichgewicht.
Anweisungen für Seite Crow Pose
- Beginnen Sie in einer Hocke Position gegenüber der Vorderseite Ihrer Matte. Sei mit deinen Knien auf den Fußballen und deine Handflächen liegen etwa einen Fuß vor dir auf dem Boden. Deine Hände sollten ungefähr in Schulterabstand voneinander sein.
- Halten Sie die Handflächen an Ort und Stelle, drehen Sie sich auf den Fußballen, um die Knie so zu drehen, dass sie auf die linke Seite der Matte zeigen.
- Beginnen Sie, sich nach vorne zu lehnen und halten Sie den Kopf hoch. Dein Kopf ist schwer, wenn du ihn fallen lässt, neigt er dazu, dich umzukippen.
- Ihre Arme beginnen sich in einem 90-Grad-Winkel zu biegen, wodurch Ihre Oberarme zu einem kleinen Regal werden (dies ist die Armposition von Chaturanga Dandasana ). Setzen Sie Ihre Hüften auf Ihr rechtes Armregal und Ihre Knie auf Ihr linkes Armregal.
- Beuge dich nach vorne, bis deine Oberarme gerade parallel zum Boden sind und deine Füße sich von der Matte lösen wollen. Heben Sie beide Füße an, so dass Sie nur auf Ihre Hände kommen.
- Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Arme, um Ihre Füße zurückzulegen.
- Drehen Sie Ihre Knie auf die rechte Seite Ihrer Matte und versuchen Sie diese Seite. Oft ist eine Seite leichter als die andere.
Anfänger Tipps
- Versuchen Sie, einen Fuß nach oben zu heben, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie weit Sie nach vorne bringen müssen.
- Lass deinen Kopf nicht fallen. Dies wird dazu führen, dass Sie nach vorne kippen und das Gleichgewicht verlieren.
- Stellen Sie eine Decke oder einen Block vor sich, damit Sie keine Angst haben, den Kopf zu schlagen, wenn Sie fallen.
Erweiterte Tipps
In der fortgeschrittenen Version der Pose balancierst du beide Beine mit nur einem Arm. Hier ist wie:
- Zurück zu Schritt 4 oben.
- Während du mit deinen Knien nach links hockst, musst du dich etwas tiefer drehen, um deinen linken Arm bis zur Mitte des Oberschenkels (auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte) zu bringen. Deine rechte Hand kommt etwas weiter nach rechts, vorbei an der rechten Hüfte.
- Wenn Sie sich nach vorne lehnen, kommen beide Beine auf Ihren linken Arm.
Sie können die folgenden Varianten in jeder Armkonfiguration ausprobieren:
- Strecken Sie beide Beine und halten Sie die Füße in einer Linie mit den Hüften. Die Sohlen Ihrer gebeugten Füße werden nach links zeigen, als ob Sie an der Wand auf der linken Seite des Raumes stehen würden.
- Richte beide Beine aus und bewege das linke (obere) Bein zur Rückseite der Matte, wobei du den linken Fuß vom Boden hältst. Das ist Eka Pada Koundinyasana I.
- Springe zurück zu Chaturanga von jeder Version der Seitenkrähe.