Muskelkraft bezieht sich auf die Kraft, die ein Muskel mit einer einzigen maximalen Anstrengung erzeugen kann. Die Muskelkraft wird während der Muskelkontraktion gemessen. Die Größe Ihrer Muskelfasern und die Fähigkeit der Nerven, Muskelfasern zu aktivieren, hängen mit der Muskelstärke zusammen.
Neben dem Verständnis der Definition der Muskelkraft ist es auch wichtig, die Vorteile starker Muskeln zu verstehen.
Der Aufbau von Muskelkraft hilft bei der Körperausrichtung, erleichtert das Ausführen alltäglicher Handlungen, erhöht den Stoffwechsel und lindert Stress.
Was ist Muskelstärke?
Sie denken vielleicht, dass Muskelkraft einfach ist, wie stark Sie sind. Zum Beispiel, wie viel Gewicht Sie tragen können, wie viele Pfund Sie im Fitnessstudio heben können oder wie viele Liegestütze Sie während des Trainings machen können. Aber eine echte Definition der Muskelkraft ist ein bisschen komplizierter als das.
Laut dem American Council on Exercise (ACE) ist die Muskelkraft die maximale Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe während einer Kontraktion ausüben kann. Die Muskelstärke wird normalerweise mit einem Maximum-Test (1-RM) gemessen. Während einer 1-RM führt ein Trainierender eine Wiederholung einer einzelnen Übung durch, um zu sehen, wie viel Gewicht er heben kann.
Aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen, wie stark Sie sind und wie viel Kraft Sie haben, um tägliche Aufgaben oder Übungen zu erledigen.
ACE bietet Definitionen für diese Begriffe, die sich auf Muskelstärke beziehen:
- Muskelausdauer . Die Fähigkeit Ihrer Muskeln, über einen längeren Zeitraum Kraft gegen Widerstand auszuüben.
- Muskelkraft . Die Kombination von Muskelkraft und Bewegungsgeschwindigkeit
Zum Beispiel hängt die Anzahl der Liegestütze, die Sie in einer Minute tun können, zum Teil von Ihrer Muskelkraft, aber auch von Ihrer Muskelkraft und Muskelausdauer ab.
Wie man Muskel-Definition und Muskelstärke verbessert
Der beste Weg, um Muskelkraft aufzubauen, ist die Teilnahme an einem Programm des Widerstandstrainings . Manche Leute nennen es Krafttraining oder "Gewichtheben". Aber Sie müssen nicht Gewichte heben, um Ihre Muskeln zu verbessern . Sie können zu Hause einfache Körpergewichtsübungen machen , um Muskeln aufzubauen und Kraft aufzubauen.
Krafttraining verbessert sowohl die Größe Ihrer Muskelfasern als auch die Fähigkeit Ihrer Nerven, mit den Muskeln zu kommunizieren. Wenn Ihre Muskeln mit Widerstandstraining (Muskelhypertrophie) größer werden, werden sie auch koordinierter und können besser Bewegungen ausführen, die Kraft erfordern.
Wie lange dauert es also, um Muskelkraft aufzubauen? Nach 2-3 Wochen Widerstandstraining oder Krafttraining werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Muskeln stärker werden. Darüber hinaus können Sie eine größere Muskeldefinition bemerken. Das heißt, Ihre Muskeln werden "definiert" und leichter auf Ihrem Körper zu sehen.
Aber Muskeldefinition hängt auch von Ihrem Körperfettanteil ab . Wenn Ihre Muskeln größer werden, aber Sie immer noch zu viel Fett tragen, sehen Sie möglicherweise keine geformten Muskeln auf Ihrem Körper. Um sowohl die Muskeldefinition als auch die Muskelkraft zu verbessern, müssen Sie eine gesunde Ernährung kombinieren, um mit einem Widerstandstrainingsprogramm Fett zu verlieren, um Muskeln aufzubauen.
Vorteile des Aufbaus von Muskelkraft
Wenn Sie Muskelkraft und Muskeldefinition verbessern, genießen Sie viele verschiedene Vorteile, vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Und Sie müssen kein Experte Bodybuilder sein, um sie auszunutzen. Krafttraining bietet Vorteile für Trainierende auf allen Ebenen.
Wenn Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm integrieren, bauen Sie Muskelmasse und verbessern Ihren Stoffwechsel. Stärkere Muskeln zu haben, wird Ihnen auch dabei helfen, sich durch Ihre täglichen Aktivitäten zu bewegen und mehr Kalorien mit größerer Leichtigkeit zu verbrennen . Und Muskeln helfen, die Art und Weise, wie Ihr Körper aussieht, zu verbessern.
Ein strafferer, schlankerer Körper sieht in jeder Größe besser aus.
Ein Wort von
Übung jeder Art ist wichtig für eine gute Gesundheit und ein gesundes Körpergewicht zu erhalten . Aber wenn Sie 2-3 Mal pro Woche Kraft- oder Widerstandstraining machen, bauen Sie starke Muskeln auf, um höher zu stehen , mehr Kalorien zu verbrennen und die Qualität Ihrer täglichen Aktivitäten und Bewegungen zu verbessern. Bevor Sie beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine Einschränkungen oder Änderungen gibt, die Sie befolgen sollten, um sicher zu bleiben. Und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie neu im Training sind. Ein paar Sitzungen mit einem qualifizierten Trainer können Ihnen dabei helfen, Ihr Programm auf einen guten Start hin zu nachhaltigen Ergebnissen zu bringen.